Příroda proti vysokému tlaku: Jak snížit krevní tlak přírodní cestou

Ať už zvýšený či snížený, krevní tlak je strašákem pro celou řadu osob. Jedná se o tlak krve na stěny cév, který určuje jednak objem krve v krevním řečišti, ale i celková stav cévního systému, tedy jeho pružnost a pevnost. Krevní tlak může být ovlivňován celou řadou faktorů. Největší roli však hraje fyzický stav pacienta či okolní teplota a významnou roli hraje též věk pacienta. Důležité je myslet na to, že podstatně nebezpečnější je vysoký krevní tlak.

Chcete ochránit své srdce? V boji proti ateroskleróze, vysokému krevnímu tlaku a nemocnému srdci nám může příroda výborně pomoci i jinak. Pohyb na čerstvém vzduchu v posledních podzimních paprscích, čerstvá zelenina a ovoce z vlastní zahrady nebo pravidelná uklidňující procházka v lese jsou prostředky stejně banální jako účinné.

Přírodní pomocníci v boji proti vysokému tlaku

Přírodní látky sice nemohou nahradit uměle vyráběné léky s mnohem silnějším a cílenějším účinkem, ale na druhou stranu dokážou podpořit dobrou kondici a celkový zdravotní stav. Potravinové doplňky z rostlinných výtažků nebo bylinné čaje mohou být užitečné, než se však pro ně vypravíte do lékárny, uvědomte si, odkud skutečně pocházejí.

Bylinky a rostliny pro zdravý krevní tlak

• Hloh: Podle některých údajů napomáhá hloh rozšiřování cév, a tak snižuje vysoký krevní tlak. Vůbec nejznámější rostlinou užívanou k léčbě vysokého krevního tlaku je hloh obecný. Využívá se jeho listoví i květy. Hloh pomáhá s regulací napětí srdečního svalu, rozšiřuje koronární cévy a snižuje krevní tlak.
• Česnek: Tato obyčejná kuchyňská přísada je možná nejúčinnějším přírodním pomocníkem v boji proti ateroskleróze. Česnek je znám jako přírodní lék proti hypertenzi již od starověkého Řecka. Hlavní účinnou látkou je allicin, který podporuje rozšíření cév a zlepšuje jejich pružnost. Výzkumy potvrzují, že pravidelná konzumace česneku může snížit krevní tlak až o 8-9 mmHg. Česnek v kombinaci s citronem vytváří silnou směs, která pomáhá rozpouštět vápník a tuk usazený v cévách.
• Ginkgo: Tato rostlina prý nejen posiluje paměť, ale především zlepšuje cirkulaci v mozku a tím nás pomáhá chránit například před mozkovou mrtvicí. Blahodárné účinky má extrakt z ginkgo také na cévy celého těla, zlepšuje krevní průtok a brání vzniku krevních sraženin.
• Meduňka lékařská: K léčbě vysokého krevního tlaku se využívá i meduňka lékařská, a to často ve směsi s třezalkou tečkovanou.
• Ibišek súdánský: Zajímavou bylinou v boji s vysokým krevním tlakem je i ibišek súdánský.
• Další rostliny: Mezi další rostliny, které pomáhají snižovat krevní tlak, patří například jmelí bílé, len setý a z něj připravovaná olej.
• Srdečník: Srdečník se odpradávna využívá při řešení srdečních problémů, především potíží s vysokým krevním tlakem. Pomáhá tlumit bolest srdce, bušení srdce vyvolané stresem a může přinést úlevu při srdeční slabosti. Blahodárně působí také na nervovou soustavu.
• Dobromysl obecná (Oregano): Dobromysl obecná známá pod názvem oregano je běžnou kuchyňskou bylinkou, kterou má doma téměř každý. Méně známé jsou však její pozitivní účinky na lidský organismus. Oregano obsahuje cenné silice, třísloviny, hořčiny, antioxidanty a další zdraví prospěšné látky. Napomáhá udržení normálního krevního tlaku a přispívá k normální činnosti srdce.
• Jasan ztepilý: Listy jasanu ztepilého obsahují cenné látky, které napomáhají snižování vysokého krevního tlaku. Jasan je bohatý na vzácné pryskyřice, silice, flavonové glykosidy, třísloviny a mnoho dalších, zdraví prospěšných látek. Prospívá také při otocích, má analgetické účinky a pomáhá ulevovat od bolesti.
• Borovice: Kůra z borovice přispívá ke zlepšení stavu cév, krevního oběhu i snížení krevního tlaku.

Ájurvédské byliny pro podporu kardiovaskulárního systému

• Arjuna (Terminalia arjuna): Arjuna (Terminalia arjuna) je středně velký strom pocházející z Indie, který je v ájurvédě známý jako "léčitel srdce". Arjuna obsahuje také koenzym Q10, který zabraňuje infarktům a snižuje zrychlený srdeční tep.
• Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha (Withania somnifera) je v ajurvédské medicíně označována jako "indický ženšen". Patří mezi adaptogeny - rostliny, které pomáhají organismu lépe snášet stresovou zátěž. Ve studii, kde účastníci užívali 250-600 mg extraktu z ashwagandhy po dobu 8 týdnů, bylo prokázáno významné snížení míry stresu a hladiny hormonu kortizolu.

Potraviny pro snížení krevního tlaku

• Banány: Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který pomáhá vyrovnávat negativní účinky sodíku. Jeden střední banán obsahuje 400-500 mg draslíku, což představuje přibližně 12 % doporučeného denního příjmu. Draslík pomáhá ledvinám efektivněji vylučovat sodík a uvolňuje napětí ve stěnách cév.
• Kokosová voda: Kokosová voda je často označována jako "sportovní nápoj matky přírody". Ve studii s pacienty trpícími hypertenzí došlo po pravidelné konzumaci kokosové vody u 71 % z nich k výraznému snížení systolického krevního tlaku. Především je kokosová voda izotonická - obsahuje podobné koncentrace solí a cukrů jako lidské tělo, což ji činí ideálním nápojem pro rehydrataci.
• Další účinné potraviny: K dalším účinným potravinám patří cibule, grepy a ořechy.

Životní styl a krevní tlak

Cest, jak vysoký krevní tlak snížit, je několik. První z nich je úprava životního stylu, a s tím spojená úprava jídelníčku a pohybového režimu, ze kterého bychom měli zcela vyčlenit smažené pokrmy a omezit přísun soli. Cestou může být i užívání bylin. V případě vyššího krevního tlaku to mohou být především bylinné směsi a čaje z nich připravované. Je nutné myslet na to, že některé bylinky mohou v kombinaci s léky působit nežádoucími účinky.

Přesto je dobrým důkazem toho, jak můžeme sami ovlivnit svůj krevní tlak vlastním životním stylem. Tady je několik moudrých rad:

Čtěte také: Proč je příroda největší luxus?

• Zbavte se stresu: Naučte se meditovat: dokážete si pak navodit zklidnění, kdykoli si budete přát
• Cvičte a hýbejte se: 30 minut aktivní činnosti denně pomáhá snížit tlak o 20 %. Ideální je jóga.
• Zhubněte: S každým kilem ulevujete svému srdci a cévám
• Omezte solení: Je pravda, že sůl sama o sobě vysoký tlak nevyvolá, ale těm, kdo už ho mají, k němu přispěje
• Nekuřte, nepijte alkohol: Ani jedno nepatří ke zdravému životnímu stylu
• Jezte banány: Obsahují draslík, který dokáže omezit působení sodíku, obsaženého v kuchyňské soli. Dospělí by měli přijmout denně 4 700 mg draslíku.

Spánek a hypertenze

Kvalitní spánek je pro zdravé srdce zásadní. Během normálního spánku krevní tlak přirozeně klesá o 10-20 % - tento tzv. "dipping" u části hypertoniků chybí. Optimální délka spánku pro dospělého člověka je mezi 6,5-7,4 hodinami za 24 hodin. Spánková deprivace působí jako stresor s následnými hormonálními změnami podporujícími hypertenzi.

Jaký má mít tlak hodnoty?

Dřív se tvrdilo, že s každou životní dekádou smí přibýt 10 dílků na rtuťovém sloupci, jímž se krevní tlak měří. Dnes už lékaři tak benevolentní nejsou a doporučují, aby se naše hodnoty pohybovaly v rozmezí 110-139 mm Hg/70-89 mm Hg. Pokud máte cukrovku či kardiovaskulární choroby, budou správné hodnoty pod 120 mm Hg.

Měření krevního tlaku doma

Měření krevního tlaku je jednou z věcí, při které nejste odkázáni pouze na lékaře a jeho specializované přístroje. V domácím prostředí si můžete změřit tlak kdykoliv a při důsledném a pravidelném měření v průběhu několika týdnů snadněji zjistíte, jak to s vám i doopravdy je.

Domácí měření tlaku nabízí několik výhod - odbourává tzv. "syndrom bílého pláště" a poskytuje komplexnější obraz o vašem zdraví. Měření opakujte 2-3krát s odstupem 1-2 minut a výsledky si zaznamenávejte. Normální hodnoty krevního tlaku jsou 120/80 mm Hg.

Pozor na kolísavý tlak

Podle odborníků horší důsledky než vysoký tlak způsobuje tlak kolísavý. I proto je dobré ho často kontrolovat a měřit i v domácích podmínkách.

Čtěte také: Krásy argentinské provincie

Hypertenze nebolí, ale zabíjí

Onemocnění spojené s vysokým krevním tlakem mají ročně na svědomí 25 % úmrtí ve věku nad 40 let, přičemž ve statistikách jsou na tom ženy o něco hůře než muži. Ačkoliv samotný stav hypertenze nebolí a člověk ho v podstatě nijak subjektivně nepociťuje, právě v tom spočívá jeho nebezpečí. Člověk, který neví o svém vysokém tlaku je vystaven riziku, že časem se tento stav může projevit v podobě mimořádně zákeřných nemocí, jako je infarkt či mozková mrtvice.

Doporučení

• Bez konzultace s lékařem prášky na tlak rozhodně nevysazujte. Přesvědčit ho však můžete dlouhodobě zdokumentovanými výsledky měření, které opakovaně prokáží snížení hodnot.
• Udělejte tedy první zásadní krok v základní prevenci, kterým je pořízení si kvalitního tlakoměru.

Čtěte také: Přečtěte si recenzi knihy Kniha, obraz a příroda

tags: #příroda #proti #vysokému #tlaku

Oblíbené příspěvky:

• Mezipřechody u kamenových trubek
• Éra rozumu a pokroku
• Co jedí cvrčci?
• Teplice 1989: Demonstrace za čisté ovzduší
• Závěsný koš BEMETA – Test