Příroda je lék na hubnutí

01.12.2025

Cesta k vysněné postavě začíná u správné kombinace zdravého životního stylu, pohybu a kvalitní stravy. Ačkoli rychlé hubnutí je snem skoro každého muže a každé ženy, nejlepší, co můžete udělat, je zaměřit se na zdravé a dlouhodobé hubnutí bez jojo efektu.

Hubnutí znamená snížení tělesné hmotnosti. Cílem hubnutí však často není jen snížení hmotnosti, ale celkové zlepšení fyzického a psychického zdraví, snížení rizika chronických onemocnění a zlepšení kondice. Jako zdravé hubnutí se označuje postupné a dlouhodobé hubnutí v tempu od 0,5 kg do 1 kg za týden. Jako nezdravé hubnutí se naopak označuje to, které je příliš rychlé, s vyšším týdenním tempem snižování hmotnosti a to, které je provázené ochabnutím svalů.

Kdo chce snížit svoji hmotnost, musí zaměřit svoji snahu na poměr přijatých a vydaných kalorií. To znamená zaměřit se na fit vyvážený jídelníček na straně jedné a fyzickou aktivitu a cvičení na straně druhé. K tomu vám můžou pomoct i vhodné bylinky, proteiny nebo přírodní přípravky.

Metabolismus a kalorický deficit

Při hubnutí hraje zásadní roli metabolismus. Jde o proces přeměny přijatých kalorií na energii, čímž se zabrání jejich ukládání v těle. Ještě důležitější je znát pojem bazální metabolismus, který představuje množství energie, které tělo potřebuje pro svoje základní funkce. Na druhou stranu - kalorický deficit je pro hubnutí nevyhnutelný. Platí to zejména po 40, kdy se vlivem vyššího věku metabolismus zpomalí.

Než se rozhodnete snižovat svůj kalorický příjem se záměrem začít hubnout, položte si otázku, zda jíte v tuto chvíli dostatečně. Pokud budete dlouhodobě nevyživení, kila dolů nepůjdou, protože nedostatečná výživa je pro tělo stres, a proto se obaluje tukem, aby se chránilo. Průměrně aktivní žena potřebuje denně okolo 2 000 kcal a muž cca 2 500 kcal. Pokud nebudete mít dostatečný příjem, tělo nebude mít dost energie ani na cvičení a aktivitu, ale ani na regeneraci. Pro orientační výpočet kalorií, které denně přijmete, můžete využít například kalorické tabulky nebo jinou online kalkulačku. Nestaňte se ale jejich otroky.

Čtěte také: Proč je příroda největší luxus?

Důležitost zdravé stravy a pohybu

Aby bylo hubnutí dlouhodobě úspěšné, musí jít o komplex procesů a prostředků, které do sebe zapadnou. Pokud jde o příjem kalorií, nejdůležitější je jídelníček. Jeho hlavní část by měly tvořit čerstvé a zdravé suroviny jako ovoce, zelenina, luštěniny, ovesné produkty, celozrnné potraviny (pokud tolerujete lepek), libové maso či ryby. Důležitá je i pravidelnost stravování a dostatečná hydratace, ideálně čistá filtrovaná voda, bylinné čaje a smoothie. Nejlepší potraviny na hubnutí jako takové neexistují, nic nemá záporné kalorie.

Pokud jíte dostatečně a rozhodli jste se začít vaši hubnoucí cestu, nikdo ještě na spalování nevymyslel nic lepšího, než je fyzická aktivita čili pohyb a sport. Můžete kombinovat chůzi s kardio cvičením typu běh a sprinty a k tomu přidejte cílené cviky s vlastní vahou zaměřené na posílení svalstva.

Doplňky stravy pro podporu hubnutí

Na metabolismus, snížení chutí na jídlo, spalování kalorií i zlepšení výkonu svalů a jejich lepší regeneraci můžete použít několik doplňků a přírodních látek. Mezi ně patří:

Vláknina: má pozitivní vliv na hubnutí, protože snižuje pocit hladu, zvyšuje pocit sytosti, má málo kalorií a zpomaluje vyprázdnění žaludku. a další formy vlákniny, které přispívají k pocitu nasycení a správné funkci trávení.
Káva a zelený čaj: oba tyto nápoje sice nemají čarovnou moc a kilogramů vás nezbaví ze dne na den, ale nepodceňujte jejich podpůrnou funkci. Mají totiž vliv na potlačení hladu, zrychlení metabolismu a zelený čaj podporuje i spalování kalorií.
Vitamíny: množství vitamínů skupiny B, C, D a E má příznivé účinky na snížení tělesné hmotnosti, ačkoliv většinou nepřímo přes vliv na metabolismus.
Aminokyseliny: na zvýšení energie, podporu fyzické výkonnosti a vytrvalosti, regeneraci svalů nebo ochranu organismu před toxiny. Ano, některé aminokyseliny mají tyto účinky. Například citrulin, L-karnitin nebo L-glutamin.

Během hubnutí mají svůj význam všechny živiny a látky ve vyváženém poměru. U některých kategorií ale platí, že je můžete do těla dostat i pomocí hotových přípravků.

Z prémiových produktů doporučujeme například houbový extrakt MycoSlim od značky MycoMedica nebo bylinnou tinkturu Kulatý budha, které jsou mezi našimi zákazníky dlouhodobě oblíbené.

Čtěte také: Krásy argentinské provincie

Mýty o hubnutí

Každý by chtěl rychle zhubnout, a proto se není čemu divit, že právě témata s tím spojená jsou často na internetu vyhledávaná.

Obávané tuky a malé porce: velmi častým mýtem při hubnutí je vyhýbání se tukům, přičemž ty zdravé jsou pro tělo naopak esenciální. To samé platí i o způsobu stravování v podobě malých porcí častěji během dne, které by mělo zvýšit termogenezi. Není to tak, nezvýší ji. Více jídel během dne (4 až 6) pro vás ale může být lepší na trávení než 2-3 velká jídla.
Zázračné tablety, náplasti a léky: v minulosti byly hitem, dnes už však každý ví, že tzv. tabletky na hubnutí nebo různé jiné alternativy jsou pro dlouhodobé a zdravé hubnutí irelevantní.
Posvátné diety nebo cvičení: dieta vyvolává představu hladovky, například od 17 h večer. Nic extrémního však není nikdy dobré, ať už v dietě nebo ve cvičení. Příkladem je nadměrné cvičení na hubnutí břicha, které ale takto cíleně nefunguje.
Potraviny na rychlé zhubnutí: kapustová polévka, káva, chilli papričky nebo nízkotučné jídla, která prý můžete jíst neomezeně. Častým mýtem jsou právě různé „zázračné“ potraviny, které by vám měly pomoct zhubnout. Výsledek v realitě? Jojo efekt. Takové mýty jsou založené jen na velkém nezdravém kalorickém deficitu, a proto kila naberete zpátky, jakmile tímto stylem přestanete jíst. A vy přestanete, protože budete mít hlad a tělo si řekne, že potřebuje více.

Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků je klíčem pravidelný pohyb a vyvážený životní styl.

Čtěte také: Přečtěte si recenzi knihy Kniha, obraz a příroda

tags: #priroda #je #lek #na #hubnuti