Lesní terapie: Cesta k duševní pohodě skrze přírodu

O duševní zdraví je třeba pečovat stejně jako o to fyzické. Lesní terapie, inspirovaná japonskou tradicí shinrin-yoku, se stává stále vyhledávanější díky svým pozitivním účinkům na psychické zdraví.

Procházka v lese je pro mnohé z nás běžnou součástí života: někteří chodí do lesa venčit čtyřnohého mazlíčka, jiní milují sběr hub či borůvek nebo chodí do lesa běhat. I když v lese pobýváme často, málokdy se na něj skutečně soustředíme a plně si uvědomujeme jeho krásu. A to je škoda. Právě v tom totiž spočívá japonská metoda šinrin-joku, u nás známá jako lesní terapie nebo také lesní koupel (z anglického forest bath). Tento typ terapie spočívá ve vnímání okolní přírody všemi smysly. Díky tomu se člověk snáze propojí s přírodou a stane se její součástí.

Co je to lesní terapie?

Pobyt v lese, často označovaný jako lesní terapie, má prokazatelné léčebné účinky na fyzické a psychické zdraví člověka. Tento fenomén je znám již od 80. let, kdy v Japonsku začal být propagován pod názvem shinrin-yoku neboli „lesní koupel“.

Zázračná „lesní koupel“ má svůj počátek v osmdesátých letech v Japonsku. V té době tuto ze 70 % zalesněnou zemi trápila vysoká míra sebevražednosti a nárůst depresí. Japonští výzkumníci proto pátrali po tom, jaké účinky má na lidské zdraví obyčejná procházka v lese.

Shinrin-Yoku je vlastně lesní terapie, která příznivě působí na lidské tělo i ducha. Japonské Shinrin-Yoku mají blízko k technikám mindfulness neboli všímavosti. Nejedná se však o meditaci, ale ani o fyzickou aktivitu. Vše začíná tím, že vyrazíte na procházku do lesa. V tichu bloudíte po lesních cestách necestách, jen tak bez cíle. Touláte se lesem a jen si všímáte všeho okolo vás.

Čtěte také: Brněnská příroda: Kam na výlet?

Lesní terapie je soubor metod a technik, pomocí kterých můžeme zlepšovat své psychické a fyzické zdraví smyslovým kontaktem s přírodou a jejími podněty. Cílem je dovést člověka k tomu, aby se zpomalil, přepnul pozornost „z hlavy“ do těla a plně vnímal přítomný okamžik, což mimo jiné vede k aktivaci parasympatického nervového systému, jež je zodpovědný za relaxaci a spuštění léčebných procesů.

Aleš Miklík je certifikovaný průvodce lesní terapií, kterou studoval v Norsku od nejlepších mentorů japonského umění Shinrin-yoku, západního pojetí ekopsychologie i lesní moudrosti mnoha původních kultur.

Účinky lesní terapie

Poznatky, které přinesly, se shodují v zásadní věci - příroda má člověka velmi příznivý vliv. Lesní procházka příznivě působí také na srdeční tep, krevní tlak a uvolňuje napětí ve svalech. Pravidelné chození do lesa snižuje nebezpečí onemocnění dýchacích cest, alergií i nemocí srdce. A nebyla by to terapie, aby nešlo také o duševní zdraví, čas strávený v přírodě účinně ulevuje od depresí a úzkostí.

Už po chvíli strávené v lese klesá hladina stresových hormonů. Procházíme‑li se meditativně lesem, má to na naši osobní pohodu pozitivní dopad již za pouhé dvě hodiny. Klesá nám krevní tlak, lépe se soustředíme, jsme kreativnější.

Pobývání v lese přináší snížení hladiny stresu a zlepšení kvality života. Stres snižuje přirozenou odolnost těla vůči onemocněním, procházky v lese pomáhají navrátit odolnost vůči onemocnění na přirozenou míru.

Čtěte také: Dovolená v přírodě pro ženy

Mezi blahodárné účinky lesní terapie patří:

• zlepšení oslabené imunity včetně zvýšení počtu tzv. NK‑buněk, které bojují proti nádorům a infekcím
• prohloubení fyzického uvolnění v důsledku zvýšení aktivity parasympatického systému
• snížení krevního tlaku už po 15 minutách
• redukce pocitů stresu, a naopak prožívání celkového pocitu pohody
• snížení krevního tlaku po jednom dni lesní terapie (přetrvává až pět dní po terapii)

Studie ukazují, že čas strávený v přírodě snižuje mentální únavu a podrážděnost, hladinu kortizolu i stres.

Navíc, lesy přispívají k léčbě dechových onemocnění, mají protizánětlivý účinek, snižují náchylnost k alergiím, rozšiřují průsvit dýchacích cest a usnadňují tak vykašlávání. Lékaři došli ke zjištění, že pravidelný pobyt v přírodě může snížit vysoký krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Lesní terapie pro děti

PhDr. Jan Krajhanzl, Ph.D., český odborník na vztah mezi člověkem a přírodou, upozorňuje na fakt, že pobyt v lese může dětem nejen poskytnout fyzický prostor pro rozvoj hrubé motoriky, ale má i zásadní vliv na jejich psychické zdraví.

Peter Mayer, lesní odborník z Rakouska, ve svých pracích zdůrazňuje, že děti, které tráví čas v lese, vykazují lepší schopnosti soustředění a jsou méně vystaveny riziku vzniku poruch pozornosti, jako je ADHD.

Čtěte také: Výlety na kole v přírodě

Pobyt v lese nabízí dětem unikátní prostor pro volný pohyb a hru, které jsou přirozené a nenahraditelné pro jejich vývoj. Lesní prostředí stimuluje smysly, podporuje kreativitu a zlepšuje schopnost soustředění.

Hry, které dětem rozvíjejí kreativitu, učí je pracovat s rizikem, dodávají pocit sebeúcty a umožní jim, volně si hrát a objevovat. Právě takové aktivity, snižují dle odborníků u dětí problémy s chováním, jako je hyperaktivita.

Jak praktikovat lesní terapii

Na lesní terapii je nejlepší, že si ji můžete dopřát kdokoliv, aniž byste museli platit za profesionální pomoc. Praktikovat Shinrin-Yoku se můžete naučit i vy, není to totiž žádná věda.

V tichu bloudíte po lesních cestách necestách, jen tak bez cíle. Touláte se lesem a jen si všímáte všeho okolo vás. Jak voní jehličí, jak zpívají ptáci a bublá nedaleký potok nebo jak hebký je mech. Když budete chtít, zastavte se a prociťte své napojení k přírodě. Pozorujte vše, co se děje okolo vás, prohlížejte si detaily. Můžete zkusit také další časté techniky Shinrin-Yoku, jako je objímání stromů nebo chození bez bot.

Platí, že nemusíte ujít několik kilometrů, aby byla terapie účinná. Pokud nemáte v blízkosti svého bydliště les, nezoufejte. Podobný efekt má také procházka po loukách nebo v parku. Už dvacet minut denně strávených v zeleni stačí na to, aby se vám výrazně ulevilo od stresu nebo úzkosti.

Při pomalém procházení lesem zažíváme uvolnění, uvědomujeme si, jak se cítíme, což je velmi obtížné při každodenním shonu a pracovní stresu.

Lesní terapie není fyzické cvičení nebo jinak náročná aktivita a není to ani procházka, kdy bychom šli z bodu A do bodu B a měli jasný cíl. Aktivity, ke kterým lidi v lese zvou, nemají žádný správný nebo očekávaný průběh a výsledek - zkrátka objevujeme barvy, vůně, povrchy, zvuky a mnoho jiných vlastností lesa a to, jak na nás působí.

Zapojit smysly je důležité, protože jsou to naše kotvy v přítomnosti. To, co vnímáme smysly, je právě „teď a tady“, na rozdíl od myšlenek, vzpomínek a nápadů v hlavě.

Terapeutické stezky

Lesní terapeutické stezky, inspirované japonskou tradicí lesní koupelí (shinrin-yoku), jsou obvykle dlouhé přibližně jeden a půl kilometru, s minimálním převýšením, přístupem k vodě a rozmanitou vegetací, včetně jehličnatých stromů. Většina z nich vede po nezpevněných hliněných cestách, což už samo o sobě vizuálně i hmatově naznačuje, že nejste v městském prostředí.

Certifikované stezky obsahují podněty (ve formě cedulí, brožur nebo mobilních aplikací), které návštěvníky vybízejí k hlubokému dýchání, poslechu tekoucí vody, dotyku stromů nebo zavření očí.

Průvodci po stezkách také poskytují návštěvníkům informace o okolním prostředí a jeho vlivu na tělo a mysl. Například v Rouge Valley Parku v Markhamu v Ontariu cedule upozorňují, že borovice uvolňují fytoncidy - éterické oleje, které mohou mít uklidňující účinek. Dále uvádějí, že některé jehličnany, jako smrk, jedlovec kanadský, jedle balzámová a borovice, mají jehličí, ze kterého lze připravit čaj bohatý na vitamín C.

Tabulka: Účinky lesní terapie

Lesní terapie nabízí cestu, jak se dostat k sobě a jak reagovat na dnešní zrychlenou dobu. Už jen vyjít ven a nechat se vést lesem či terapeutem. Les je ten, kdo ví, co kdo v každý moment potřebuje nejvíc.

Současná západní kultura je založená na tom, že přírodu využívá. Sami sebe chápeme odděleně: jsme tu my a je tu příroda. Kdežto smyslem lesní terapie a toho, co během ní člověk zažívá, je naopak vědomí jednoty. Vědomí, že není žádné já a příroda, je to prostě jen jedna entita. Nejsme součástí celku, ale my jsme tím celkem.

tags: #vylety #do #prirody #terapie #ucinky

Oblíbené příspěvky:

• Zlato z elektroniky
• Co je Vlastní Ohrožení?
• Znečištění ovzduší a cementy
• Kompostování s žížalami
• Informace o Turnovských odpadových službách