Návrat do školy ve zdraví: Prevence rizik a podpora dětí

08.03.2026

Zvládnout návrat do školy ve zdraví znamená připravit dítě nejen na učení, ale také na fyzickou a psychickou zátěž, kterou školní rok přináší. Prevence, zdravé návyky a podpora rodiny jsou základem úspěchu.

1. Úprava spánkového režimu

Během prázdnin mají děti často posunutý spánkový rytmus, což může vést k problémům s ranním vstáváním a únavě v prvních týdnech školy. Odborníci doporučují začít spánkový režim upravovat alespoň 7-10 dní před začátkem školního roku. Děti školního věku potřebují 9-11 hodin spánku denně.

Usínání i vstávání by mělo být pravidelné, ideálně i o víkendech.
Před spaním je vhodné omezit používání mobilů i tabletů, jelikož modré světlo narušuje tvorbu melatoninu.

2. Zdravá a vyvážená strava - palivo pro mozek i tělo

Školní dopoledne vyžaduje dostatek energie a schopnost soustředění. K tomu přispívá kvalitní snídaně a vyvážená svačina.

Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky), bílkoviny (mléčné výrobky, vejce) a ovoce či zeleninu.
Svačina by měla být pestrá (kombinace pečiva, bílkoviny a čerstvé zeleniny či ovoce.
Sladké tyčinky a slazené nápoje způsobují rychlý vzestup a následný pokles hladiny cukru, což vede k únavě a nesoustředěnosti.

3. Pohyb a ergonomie - prevence problémů s pohybovým aparátem

Dlouhodobé sezení ve školní lavici a těžké aktovky představují pro dětskou páteř zátěž. Proto je vhodné dbát na:

Ergonomický školní batoh - lehký, s polstrovanými popruhy a zádovým systémem, správně nastavený na výšku dítěte.
Pravidelný pohyb - minimálně 60 minut fyzické aktivity denně (sportovní kroužky, hra venku, procházky).
Protažení během dne - jednoduché cviky mohou předejít bolestem zad a svalovým dysbalancím.

4. Prevence nemocí - posílení imunity před podzimem

S návratem do školy roste riziko přenosu respiračních onemocnění. Prevenci podpoří:

Čtěte také: Jak řešit neklidný spánek u dětí?

Dostatek spánku a odpočinku.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu.
Pravidelné mytí rukou a správná hygiena kašle/kýchání.
Zvážení očkování proti sezónním onemocněním.

5. Psychická podpora - prevence školního stresu

Začátek školního roku je pro některé děti spojen se zvýšenou mírou stresu, obav z nového kolektivu či nároků na výkon.

Otevřená komunikace mezi rodiči a dítětem je klíčová.
Podpora sebepoznání a sebedůvěry dítěte pomáhá zvládat náročné situace.
Vyvážený poměr školních povinností a volnočasových aktivit snižuje riziko přetížení.

RBP nabízí až 5 000 Kč na péči o duševní zdraví - například na online psychologickou pomoc či duševní pohodu.

Preventivní programy RBP pro rok 2026

Upozorňujeme na změny v nabídce preventivních programů na rok 2026. V roce 2026 lze o příspěvky z nabídky preventivních programů a programu Bonus Plus žádat pouze do 30. 11. 2026 včetně (pokud není u jednotlivých preventivních programů stanoveno jinak).

Navýšení příspěvků na programy:

Sportovní kroužky - nově až 700 Kč
Duševní zdraví - nově až 6 000 Kč

Nové programy:

Porod+ - příspěvek až 500 Kč na nadstandardní služby spojené s porodem
Těhotenství+ - příspěvek na komfortnější průběh těhotenství; program má společný limit příspěvku až 3 000 Kč s programem Manažerka mateřství
Program Bonus Plus - nové aktivity čerpání: Menopauza (od 40 let), Prostata (od 40 let), Sportovní ochranné pomůcky, Ochranná přilba (pro dospělé), Trekové hole (pro dospělé)

Upravené programy:

Preventivní programy pro dospělé, u kterých je v roce 2026 čerpání příspěvků podmíněno absolvováním preventivní prohlídky u praktického lékaře v uplynulých 24 měsících: Pravidelný pohyb, Ortopedické vložky, Dentální hygiena, Porod+, Těhotenství+, Diabetes, Jedeme dál.
Letní tábory - čerpání programu je možné pouze do 30. 9.

Ještě nejste u RBP? Přeregistrujte se snadno a rychle online na www.my213.cz/prihlaska.

Čtěte také: Podmínky účasti: Neočkované dítě a škola

Čtěte také: Postupy v pripade Patrani Dite V Ohrozeni

tags: #sádra #na #ruce #škola #v #přírodě