Výhody sportu v přírodě pro zdraví

Jaro už téměř klepe na dveře posilovny a láká nás do přírody, na čerstvý vzduch a vybízí k venkovnímu sportování. Sport je zdraví - toto rčení slýcháme už léta. Uvědomujeme si však, kolik výhod může aktivní životní styl přinést našemu tělu a zdraví? Sedavé zaměstnání v kanceláři, stres a nedostatek času jsou jen některé z faktorů, které přispívají ke snížení naší aktivity. Pravidelné cvičení je přitom nedílnou součástí zdravého životního stylu a přináší našemu tělu řadu výhod. Jaké jsou to výhody? To se dozvíte v článku!

Co je to fyzická aktivita a aktivní životní styl?

Fyzická aktivita neznamená jen cvičení v posilovně nebo běhání v parku. Všechny tyto formy pohybu zapojují svaly a zvyšují energetický výdej ve srovnání s klidovým stavem. Aktivní životní styl není jen o závodním sportování. Jde především o to, abychom vědomě zařadili pohyb do svého každodenního života tak, aby se stal jeho přirozenou součástí.

Zdravý životní styl je víc než jen pravidelná fyzická aktivita. Zahrnuje řadu aktivit a návyků, které zlepšují celkové zdraví a pohodu. Pravidelná fyzická aktivita - aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, by mělo trvat alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Dostatečný spánek - spánek hraje klíčovou roli při regeneraci organismu a udržování dobré kondice.

Jak fyzická aktivita ovlivňuje naše tělo?

• Snižuje riziko onemocnění - nedostatek fyzické aktivity je rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka, obezita a osteoporóza.
• Zlepšuje pohodu - cvičení je přirozený způsob, jak snížit stres a úzkost.
• Zlepšuje vzhled - systematické fyzické cvičení působí nejen na naše fyzické a duševní zdraví. Je to také nejlepší způsob, jak zlepšit vzhled našeho těla.

Green exercise - cvičení v přírodě

Svět cvičení a sportu je již dávno dostatečně pestrý. Přesto se však nevyhýbá tzv. módním aktivitám, které děláme pouze proto, že jsou dnes trendem. Jednou z nich je určitě příliš velký důraz na cvičení ve fitku, kvůli kterému zapomínáme na vnější aktivity. Na to často navazuje i náš soukromý život, kdy trávíme hodně času v interiérech. Ať už je to domov, práce, cesta MHD, nákupní centrum nebo jiné budovy našich betonových džunglí. Ten byl kdysi alfou a omegou naší existence, protože z pohledu evoluce lidé trávili několik tisíc let venku. Lovili v přírodě, migrovali a žili různými aktivitami pod širým nebem. Tento životní styl se však hlavně v posledních desítkách let rapidně změnil a mnohem raději se zašíváme v interiérech.

Možná za to může větší touha po soukromí, náš pohodlný gauč nebo klimatizace v době, kdy se venkovní teplo nedá vydržet. Ztráta kontaktu s přírodou nás totiž okrádá o mnoho různých benefitů. Ty jsou dokonce natolik významné, že by měly zajímat hlavně fitness nadšence, kteří si neumí představit cvičit jinde, než v oblíbeném gymu. O vzácné výhody vnějších podmínek se okrádají hlavně tehdy, když pak nedělají už nic jiného a svůj čas tráví spíše ve vnitřních prostorech.

Čtěte také: Zelená energie

Pokud si chcete zacvičit ve stylu green exercise, není nutné natřít se zelenou barvou a udělat ze sebe Hulka. Green exercise je totiž v praxi jakékoliv cvičení nebo fyzická aktivita, která probíhá venku. Když si ho rozebereme od úplných základů, klidně může jít o procházku v parku, jízdu na kole, venčení psa, práci na zahradě nebo jakýkoliv kontakt se zelení, resp. přírodou. Taková fyzická aktivita se pojí s celou řadou různých výhod. Člověk je během ní nejen víc ve spojení s přírodou, ale může se o světě kolem sebe dozvědět víc.

Studie v tomto případě hovoří jasnou řečí a benefity fyzické aktivity v přírodním prostředí často přesahují ty, které získáváme cvičením nebo sportem v interiérech. Green exercise může totiž přinést nejen fyzické, ale také duševní výhody, které mají pozitivní vliv na naši celkovou pohodu.

Výhody, které přináší vnější fyzická aktivita nebo green exercise:

1. Snížení stresu
2. Více vitamínu D
3. Pozitivní vliv na srdeční frekvenci a krevní tlak
4. Návrat k přírodě
5. Podpora mentálního zdraví
6. Pocit sounáležitosti v komunitě
7. Zlepšení paměti
8. Tendence být aktivním déle než ve fitku
9. Lepší angažovanost ke cvičení
10. Úspora peněz

Podrobněji o benefitech cvičení v přírodě

1. Snížení stresu

Psychické vyčerpání je jednou z hlavních hrozeb, která se týká mnoha lidí v dnešní uspěchané době. Stresujeme se v práci, škole i soukromém životě, přičemž o naši omezenou pozornost každý den soupeří mnoho okolních vjemů. Ať už jde o nekonečné notifikace na chytrém telefonu, nutkání scrollovat sociální sítě nebo další podněty, které se na nás valí z každé strany. Jejich přetrvávající stimulace přetěžuje naši pozornost a zvyšuje úroveň stresu. Ten se může v konečném důsledku negativně podepsat na našem zdraví.

Jedním ze skvělých způsobů, jak snížit stres, může být i fyzická aktivita v přírodě. Tuto teorii podporuje studie z roku 2010, která přišla se závěrem, že cvičení v přírodě může pomoci lépe zvládat stres. To by v konečném důsledku mohli ocenit hlavně lidé se stresujícím zaměstnáním jako lékaři či manažeři, ale i studenti a také každý, kdo se v životě často potýká se stresujícími situacemi.

Nejlepší na tom je, že čas v přírodě vám vůbec nemusí rozbít váš denní harmonogram a není nutné, abyste venku trávili 24/7 jako naši pravěcí předkové. Studie z roku 2019 totiž uvádí, že pro pozitivní účinky na mentální zdraví a psychickou pohodu stačí, pokud budete v přírodě alespoň 2 hodiny týdně. Pokud si je rozdělíte na menší, z celého týdne může jít o cca 17 minut denně, které si snad minimálně na procházku v přírodě najde každý. Vyzkoušet můžete například běh, který je skvělým zástupcem vnějších pohybových aktivit a přináší mnoho benefitů.

Čtěte také: Zlepšete svou zahradu s domácím kompostem

2. Více vitamínu D

Vitamín D je pro náš organismus důležitý zejména díky svému komplexnímu mechanismu působení. Podílí se totiž na různých biologických procesech a podporuje například imunitní systém, normální hladinu vápníku v krvi či správně fungování svalů. Zároveň přispívá k udržení zdravých kostí a zubů. Nejlepším přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření, které si můžeme užít právě během outdoorových aktivit nebo pobytu v přírodě.

3. Pozitivní vliv na srdeční frekvenci a krevní tlak

Vysoký krevní tlak je jedním z dalších závažných problémů, které sužují mnohé lidi. Ti se s ním běžně vyrovnávají za pomoci léků na předpis, ale lékaři často doporučují také změnu životního stylu. K té skvěle zapadá i pohybová aktivita v přírodě, ze které můžeme čerpat více výhod v porovnání s indoor tréninkem. Například takový běh v přírodě nám může přinést mnohem více benefitů než běh na pásu. Bonusem je v tomto případě samotná příroda, která nám, jak jsme zmínili výše, pomáhá snížit stres.

Toto vše podporují různé studie, které zmiňují i výhody pro krevní tlak. Těm se věnoval výzkum, který sledoval vliv zelené procházky na srdeční frekvenci a tlak. Předmětem studie byla skupina účastníků chodících v zeleném (parky) a příměstském prostředí. První skupina, která chodila v zeleném prostředí (green exercise) zaznamenala pozitivnější efekt na variabilitu srdeční frekvence i snížení systolického krevního tlaku. Lidé, kteří chodili v příměstském prostředí, měli tyto výsledky o něco horší.

Další studie z roku 2015 zkoumala účinky klasické fyzické aktivity v porovnání s aktivitou v přírodě. Konkrétně šlo o chůzi dvou skupin lidí po dobu 30 minut denně s mírnou intenzitou po dobu jednoho týdne. První se procházela v městském parku, který je plný zeleně. Druhou čekala procházka po rušné městské ulici. Skupina na procházce v parku zaznamenala větší snížení diastolického krevního tlaku a klidové srdeční frekvence. Pokud se tedy dnes chystáte na procházku a chcete naplno vytěžit z jejích výhod, podle vědců bude lepší, pokud zvolíte zelené prostředí.

4. Návrat k přírodě

Venkovní fyzická aktivita může být skvělým způsobem, jak se vrátit k přírodě a alespoň trochu změnit svůj městský životní styl. Navíc tak objevíte různé krásy a rozmanitosti svého okolí, kterých si budete více vážit. Můžete se tak dostat dokonce na místa, o kterých jste nevěděli nebo jste je dosud neprozkoumali. Nemluvě o příjemných zážitcích, které vám pomohou dokonale prožít přítomné okamžiky.

Čtěte také: Finanční přínosy udržitelného lesního hospodářství

Pokud se vám to zalíbí, možná v sobě objevíte skrytého turistu nebo duši fotografa přírodních scenérií. Kromě toho existuje mnoho jiných aktivit a například v létě můžete trávit čas na pláži nebo vyzkoušet celou plejádu sportů, kde si každý najde to své. Navíc, pokud nejste úplně sportovní typ, návrat k přírodě může znamenat i využívání jejích zdrojů po vzoru našich předků. Můžete se tak vydat do lesa na houby, nasbírat si čerstvé bylinky nebo různé jiné plody. Skvělým příkladem jsou šípky, ze kterých po vysušení vykouzlíte chutný a vitamíny nabitý čaj nebo medvědí česnek ideální na přípravu pesta.

5. Podpora mentálního zdraví

Příroda je mocný čaroděj a dokáže vytvořit mnoho pozitivních emocí, jako radost či klid, ale také podpořit koncentraci a kreativitu. Studie ukazují, že lidé, kteří jsou více spojeni s přírodou, se obvykle cítí šťastnější a mají pocit, že jejich život stojí za to. Pozitivní efekt je dokonce pozorován také v případě, že sledujete dokumentární filmy zaměřené na přírodu. Podle studie časopisu Journal of Environmental Psychology může sledování kvalitních programů o přírodě zlepšit náladu, snížit negativní emoce a pomoci zmírnit pocity spojené s izolací v interiéru. Skutečný pobyt v přírodě je samozřejmě nenahraditelný, ale benefit této studie se hodí například v případě, že jste zrovna nemocní nebo z jakéhokoliv jiného důvodu nemůžete jít do skutečné přírody.

Skvělým způsobem, jak podpořit mentální zdraví, může být také meditace.

6. Pocit sounáležitosti v komunitě

Touha někam patřit je součástí Maslowové pyramidy potřeb, která prezentuje základní lidské potřeby. Je pro nás přirozená a díky ní udržujeme vztahy kolem nás. Týká se rodiny, přátel či partnera a dává nám pocit sounáležitosti. Chceme milovat a být milováni, ale také patřit do komunity, ve které se cítíme dobře, máme společné zájmy a dává nám pocit jistoty. A právě k tomu nám může pomoci také fyzická aktivita v přírodě.

Projevy sounáležitosti jsou přitom jednoduché a můžete je vidět například tehdy, když kolem sebe v parku běží běžci. Totéž se týká i milovníků turistiky, kteří se také mají ve zvyku pozdravit nebo si promluvit. Spolu tak vytvářejí jednou obrovskou komunitu, ve které nikdy nechybí pocit sounáležitosti. Pokud ho chcete povýšit ještě dále, můžete se přidat na skupinové túry nebo se vydat do přírody spolu s vašimi přáteli, rodinou či známými. Do této komunitní mozaiky skvěle zapadá běh, procházka, cyklistika, houbaření či různé další podobné aktivity.

V případě, že nikoho známého neukecáte, můžete využít například různé turistické aplikace nebo skupiny na sociálních sítích, kde kromě tipů na přírodní dobrodružství poznáte nové lidi.

7. Zlepšení paměti

Příroda ve spojení s pohybem má nepopiratelný pozitivní vliv na naše nitro. Jeden z výzkumů například naznačuje, že čas strávený v přírodě je spojen s pozitivním vlivem na afektivní a kognitivní funkce, přičemž nadužívání technologií a čas ve městě je zase spojen s vyčerpáváním kognitivních zdrojů.

S tímto zjištěním přišla například studie časopisu Sage Journals, která sledovala paměťový výkon studentů rozdělených do dvou skupin. Obě skupiny absolvovaly paměťové testy. Po nich se první skupina vydala na 3 kilometrovou procházku v přírodě arboreta. Druhá zase ušla stejně dlouhou trasu, avšak v prostředí města. Po procházce čekaly studenty opakované paměťové testy s tím, že skupina, která se prošla v přírodě, dosáhla výrazně lepších paměťových výsledků. Příroda nám navíc dala i většinu nootropik pro zlepšení kognitivních funkcí.

8. Tendence být aktivním déle než ve fitku

Když se rozhodneme cvičit v uzavřeném prostředí, samotný trénink je často jediné, na co se soustředí naše pozornost. Fyzická námaha se nám tehdy může zdát náročnější, protože naplno vnímáme každý moment zátěže, pohyb a prováděný cvik. Trénink v přírodě je však v tomto směru benevolentnější a lidé, kteří se rozhodnou pro fyzickou aktivitu venku, mají tendenci cvičit déle. Je to proto, že si uvědomují nižší úroveň pociťované námahy, jelikož je rozptyluje krása přírodního prostředí. Krásné výhledy, stromy, listy či zelené plochy nakonec způsobí, že ke konci procházky si možná ani neuvědomíte, že jste vlastně místo plánované 20 minutovky ušli o něco větší okruh a vše to uběhlo jaksi rychle.

Tuto teorii podporuje i studie, během které se účastníci měli projít venku a následně tuto aktivitu se stejnou intenzitou reprodukovat v interiéru. Pokud vás tento benefit zajímá, můžete si vybrat z různých možností outdoorového tréninku. Skvělým příkladem je klasický běh, ale také běh do kopce či na delší vzdálenost. Ideálním místem je také park nebo streetworkoutové hřiště, kde můžete dělat kliky, shyby, dipy či plank.

9. Lepší angažovanost ke cvičení

I vy zřejmě znáte ve svém okolí někoho, kdo začíná cvičit na nový rok a jeho nadšení mu vydrží nanejvýš pár týdnů. Je to pěkný příklad toho, že začít není až tak těžké a mnohem těžší je si svou tréninkovou rutinu udržet. K tomu je už potřebná motivace a schopnost zvaná sebedisciplína.

Důkazem je klinická studie z roku 2015, která zkoumala rozdíly mezi klasickým tréninkem v interiéru a cvičením v přírodě. Účastnice trénovaly 12 týdnů a byly rozděleny do dvou skupin. První cvičila uvnitř a druhá venku. Výsledky ukazují, že trénink v přírodě zvýšil angažovanost účastnic k fyzické aktivitě, kterou dodržovaly mnohem lépe než druhá skupina cvičící v interiéru. Aktivita v přírodě tak může být dobrá startovní čára v případě, že se cvičením začínáte a chcete vydržet co nejdéle.

10. Úspora peněz

Za různé výhody se dnes většinou platí. Hradíme si parkovací místo v blízkosti našeho bytu nebo si kupujeme výhodnější permanentku do fitka. Spolupráce s trenérem má sice mnoho výhod, ale nejlépe funguje, pokud k ní přidáte i trénink venku. A skvělé je, že tato aktivita vás nic nestojí a můžete díky ní také ušetřit. Zejména v případě, že váš trénink obsahuje různé kardio aktivity jako běh či jízdu na kole, které provádíte na strojích. Klidně si místo toho můžete vyhradit 2 tréninkové dny z týdne, kdy fitko vyměníte za běh v parku nebo sednete na klasické kolo a provezete se někde po okolí.

Tipy pro cvičení v přírodě

• Začněte pomalu: Nezapomeňte, že nemusíte hned cvičit hodinu denně. Začněte s 15-30 minutami cvičení několikrát týdně a postupně zvyšujte čas a intenzitu.
• Najděte si partnera na cvičení: Vyplatí se také najít si partnera na cvičení. S přítelem nebo členem rodiny se můžete navzájem motivovat k aktivitě.
• Stanovte si dosažitelné cíle: Důležité je také nestanovovat si nereálné cíle, které vás rychle odradí. Místo toho si stanovte malé, dosažitelné cíle a postupně je rozšiřujte. Kromě toho je klíčová trpělivost. Neočekávejte výsledky přes noc. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná!
• Vyberte si aktivitu, která vás baví: Vyberte si činnost, která vás baví, a nedělejte z ní povinnost.
• Myslete na kvalitní oblečení: Při cvičení venku mysli na kvalitní oblečení, které odpovídá počasí.

Pěší turistika - skvělý způsob, jak spojit sport s přírodou

Pěší turistika je skvělý způsob, jak spojit sport s poznáváním přírody. Dobrou zprávou je, že tato činnost nemusí být vůbec nepříjemná. Nemusíš navštěvovat vysoké hory, abys využil jejich blahodárných účinků na zdraví. Někdy stačí 30 minutová procházka v lese.

Pěší turistika je velmi prospěšná pro kardiovaskulární systém. Právě mírně zvýšená tepová frekvence pomáhá zlepšit aerobní kondici a vytrvalost. Nesmíš to však zpočátku přehánět, stačí se vydat na kratší a nenáročné túry, které snadno zvládneš. Studie prokázaly, že nejen pěší turistika, ale i pohyb samotný může výrazně snížit hypertenzi, zlepšit toleranci glukózy a časem snížit hladinu "špatného" LDL cholesterolu.

Chůze a procházky - jednoduchý a účinný způsob fyzické aktivity

Chůze a procházky jsou jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, kterou může provozovat téměř každý bez ohledu na věk, fyzickou kondici nebo prostředí. Tento jednoduchý, ale účinný způsob fyzické aktivity nabízí širokou škálu zdravotních a psychologických výhod.

• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Chůze posiluje srdce a cévy, což může snížit riziko srdečních onemocnění.
• Regulace hmotnosti: Chůze je skvělým způsobem, jak regulovat hmotnost nebo podpořit hubnutí. Pravidelná chůze může výrazně přispět k celkovému kalorickému výdeji.
• Posílení kostí a svalů: Chůze je účinným způsobem, jak posílit kosti a svaly, zejména dolní část těla. Při chůzi se zatěžují kosti a klouby, což pomáhá zvyšovat jejich hustotu a sílu.
• Zlepšení trávení: Chůze podporuje pohyb střev a může pomoci předcházet zácpě.
• Podpora imunitního systému: Chůze na čerstvém vzduchu a slunci může posílit imunitní systém. Sluneční záření je zdrojem vitamínu D, který je důležitý pro správné fungování imunitního systému.
• Redukce stresu a úzkosti: Během chůze se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu a pocity štěstí.
• Zlepšení nálady a boj proti depresi: Fyzická aktivita, jako je chůze, zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu v mozku, což jsou neurotransmitery spojené s dobrou náladou a pocity pohody.
• Zvýšení kreativity a produktivity: Studie ukázaly, že pohyb, jako je chůze, může zlepšit kognitivní funkce a podporovat nové nápady.
• Zlepšení spánku: Chůze pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, což je důležité pro zdravý spánkový cyklus.
• Podpora sociálních vazeb: Procházky s přáteli, rodinou nebo sousedy mohou poskytnout čas pro konverzaci a sdílení zážitků.

Závěrem

Fyzická aktivita venku (green exercise) může být skvělým způsobem, jak podpořit svou tréninkovou rutinu nebo pouze těžit z benefitů okolní přírody. Hlavně tehdy, když se o ně dobrovolně okrádáme tím, že trávíme hodně času v interiérech a pohybu se věnujeme hlavně ve fitku či v tělocvičně. Pokud k tomu denně přidáme alespoň 17 minutovou procházku v přírodě, můžeme podpořit své mentální zdraví, snížit stres či krevní tlak. Kromě toho jde o skvělý způsob, jak se vrátit k přírodě a najít si místo v komunitě příjemných lidí, kteří se často rádi pozdraví nebo mezi sebou prohodí alespoň pár slov.

tags: #vyhody #sportu #v #prirode #pro #zdravi

Oblíbené příspěvky:

• Test odpadkových košů – srovnání
• Životní prostředí v Česku
• Singing Rock: Výbava pro horolezce a pracovníky ve výškách
• Kavárny a životní prostředí
• Více o recyklaci odpadu