Základy turistiky a pohybu v přírodě

06.03.2026

Příroda je nádherné a obdivuhodné prostředí, které nás láká k objevování a dobrodružství. Abychom si ale mohli vychutnat tuto krásu a zároveň se chránili před nebezpečími, je důležité dodržovat základní pravidla bezpečnosti. Bezpečnost turistů v přírodě je v našich rukou.

Pěší turistika a chůze

Pěší turistika a chůze představují jednoduchou formu pohybu, která však nabízí širokou škálu zážitků. Chůze i pěší turistika jsou vhodné pro začátečníky i pro trénované jedince. Pěší turistiku lze provozovat prakticky kdekoli a v jakémkoli ročním období. Svižná procházka po práci, delší túra v přírodě, horská turistika s batohem a holemi - škála možností je opravdu široká. Podle rychlosti chůze a zátěže, kterou si s sebou nesete, více či méně intenzivně spalujete kalorie a zároveň trénujete tělo.

Co trénujete chůzí a pěší turistikou?

Pravidelná pěší turistika a rychlá chůze zlepšují především vytrvalost a posilují pohybový aparát. Optimálního tréninkového efektu dosáhnete při mírné zátěži; to znamená při takové rychlosti chůze, že ještě můžete mluvit, ale přitom se nezadýcháváte (nebo podle jiné „definice“: ještě můžete mluvit, ale už nemůžete zpívat). Chůze po nezpevněných cestách má ještě další pozitivní účinek: zlepšujete jistotu došlapu a reakcí při chůzi, což je optimální prevence pádů v každodenním životě.

Zdravotní přínosy chůze a pěší turistiky

Svižná chůze zvyšuje srdeční frekvenci a může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, zvláště pak u fyzicky neaktivních lidí. Kromě toho může tato forma pohybu posílit kardiovaskulární systém a pozitivně ovlivnit krevní tlak. Aby se ovšem takový účinek dostavil, nutným předpokladem je pravidelnost: odborníci doporučují zařazovat svižnou chůzi alespoň jednou týdně (lépe však častěji). Velmi důležité je vytrvat, aby se chůze stala součástí každodenního života.

Vybavení pro chůzi a pěší turistiku

Na procházky nebo svižnější chůzi stačí pohodlná každodenní obuv, ve které se budete cítit dobře. Boty by vás neměly tlačit, jinak se vám na chodidlech mohou vytvořit puchýře. Pokud zvolíte pěší turistiku v terénu, bezpečnou oporu vám poskytnou kotníkové boty s protiskluzovou podrážkou. Zejména pokud plánujete delší túry v horách, je třeba mít na paměti, že počasí se může rychle změnit. Mějte proto s sebou vhodné funkční oblečení, které vás ochrání před chladem nebo deštěm. Kvůli lepší regulaci tělesné teploty se doporučuje spíše více tenkých vrstev oblečení než menší počet silnějších vrstev. Na horách je obecně silnější ultrafialové záření než v nížinách; měli byste proto používat vhodný opalovací krém, pokrývku hlavy a sluneční brýle.

Čtěte také: Krajinná ekologie: úvod

Můžete používat i turistické hole s poutkem na zápěstí. Tím přenesete část zátěže při chůzi z nohou na svaly paží a oblast ramen, čímž lépe ochráníte klouby na nohou, včetně kotníků. Tyto klouby jsou nejvíce zatěžovány při rychlé chůzi z kopce - zde se turistické hole hodí nejvíce.

Pokud plánujete delší procházku (trvající déle než jednu hodinu), nezapomínejte pravidelně pít. Vhodná je voda, bylinkové nebo ovocné čaje, případně ředěné ovocné šťávy. Na horské túry byste si měli nosit i vybavení pro případ nouze, konkrétně lékárničku s obvazy a bivakovací pytel (někdy nazývaný i „Žďárského vak“ nebo hovorově „žďárák“). Rozhodně si s sebou nezapomeňte vzít mobilní telefon, abyste v případě nouze mohli zavolat horskou službu (v České republice funguje telefonní číslo 1210, v Rakousku 140 apod.). Je však nutné mít na paměti, že horský terén nemusí být v některých místech pokryt signálem mobilního operátora.

Pěší turistika s dětmi

Pohyb musí děti bavit, to platí obecně. Nezapomínejte na to ani při pěší turistice. Dopřejte dětem dostatek přestávek, kde si budou moci pohrát, nebo mít čas na poznávání přírody.

Geocaching

Geocaching lze stručně popsat jako hledání „pokladů“ (označovaných hovorově jako „kešky“) venku - ať už v přírodě, nebo ve městech. Je to zábavná pohybová aktivita pro malé i velké. Při geocachingu je vaším úkolem pomocí GPS přijímače (který je dnes zabudován ve všech chytrých telefonech) nalézt ukrytou schránku, jejíž souřadnice lze najít na internetu. Pomůže vám s tím vhodná aplikace pro geocaching, kterou si můžete stáhnout do mobilního telefonu. Geocaching má různé úrovně obtížnosti: „kešky“ mohou být schované v pařezu v lese, ve štěrbině ve skále, nebo prakticky kdekoli jinde. V současné době existuje nespočet skrytých objektů na nejrůznějších místech, které čekají na své další „objevitele“.

Pravidla pobytu v přírodě

V létě s oblibou trávíme svůj volný čas v přírodě. Příroda patří a bude patřit všem, proto je nutné ji chránit. Pravidla pobytu v přírodě jsou dána zákonem č. 114/1992 Sb. Pro širokou veřejnost byly zveřejněny Klubem českých turistů obecně platné zásady:

Čtěte také: Krajinná ekologie – Kadlecova cvičení

V přírodě se pohybujte tak, abyste ji nepoškodili, a zároveň se chovejte ohleduplně k jiným návštěvníkům.
Délku a náročnost tras volte úměrně svému věku, zdravotnímu stavu, fyzické zdatnosti a terénním a povětrnostním podmínkám.
Turistickou výstroj a vybavení mějte vždy v dobrém stavu a takovou, aby odpovídala druhu pohybu, terénním a povětrnostním podmínkám.
Dbejte na svoji osobní bezpečnost (přilba, brýle, krémy s UV filtrem), mějte vždy při sobě základní potřeby pro poskytnutí první pomoci i dostatečné množství tekutin a jídla.
Před každým výletem je vhodné si trasu řádně naplánovat. Volba trasy by měla vždy odpovídat úrovni vašich zkušeností a vybavení.

Edice map Klubu českých turistů pokrývá celé území ČR. Má jednotné měřítko 1:50 000, jednotný obsah i formu, což je výhodou pro snadnou orientaci. Obsah mapy se sestává z turisticky značených tras.

Další formy turistiky a sportů v přírodě

Základem turistiky jsou tři cíle (vzdělávací, výchovný a zdravotní). Turistika znamená aktivní pohyb a pobyt v přírodě. Mezi další formy patří:

Pochody a vícedenní putování.
Přechody horských hřebenů.
Vodní turistika je putování na lodi a po vodě, které je spojené s tábořením. Při vodní turistice na peřejnaté vodě do obtížnosti WW III. věnujte pozornost především bezpečnostním zásadám.
Cyklistika, kde pro bezpečnost jízdy má velký význam správné seřízení kola a kontrola technického stavu kola je nutná před každou výcvikovou jednotkou.
Lyžařská turistika, která se provozuje na lyžích, a vyžaduje řadu odborných znalostí a dovedností.
Jachting, jízda na koni, bruslení, lyžování, běh na lyžích a další.

Bezpečnost a vedení družstva

Před každým výletem je vhodné si trasu řádně naplánovat a volba trasy by měla vždy odpovídat úrovni vašich zkušeností a vybavení.
Bezpečnost a vedení družstva je důležité dle Metodického pokynu MŠMT čl.

Pohyb v přírodě

Hry se odehrávají v neupraveném přírodním terénu. Je nutné upozornit na nebezpečným situacím jako je strmý břeh, silnice nebo železnice a upozornit na ně hráče. Je nutné brát v potaz aktuální počasí.

Oblečení a vybavení

Vybavení usnadňují pobyt v přírodě. Je důležité kvalitní funkční oblečení, které oceníme za špatných klimatických podmínek. Doporučuje se pět vrstev. Úkolem je odvádět vlhkost od pokožky a zajišťovat pocit sucha. Používají se lehké, nenasákavé, prodyšné a rychle schnoucí materiály. Důležitá je izolace, ochrana proti větru a ochrana před promoknutím, ale propouští zevnitř (prodyšnost). Mikroklima je nový přístup k oblékání. Vhodné jsou trekové boty (s odvětráváním) a nastavitelný batoh s balančními dotahy v úrovni ramen. Funkčnost je dána kvalitou použitých materiálů a jejich vlastností.

Navigace a orientace v terénu

I když jsme zvyklí na technologie a GPS, je důležité mít schopnost navigace a orientace v terénu pomocí tradičních nástrojů jako jsou mapy a kompas. Mapa je vizuálním zobrazením terénu a okolního prostředí. Její schopnost poskytovat přehled o trase, výškovém profilu, vodních tocích a dalších geografických charakteristikách je neocenitelná. Při výběru mapy je třeba si dávat pozor na měřítko, kvalitu a aktuálnost. Kompas je základní nástroj pro určování směru. Jeho správné použití je nezbytné pro orientaci v terénu. Nejlepším přístupem je spojení tradičních a moderních nástrojů.

Čtěte také: Ekologické zajímavosti

Vybavení a oblečení: Co si vzít na turistiku

Při přípravě na turistiku je správně vybrané turistické vybavení a vhodné outdoorové oblečení základním předpokladem pro úspěšný a pohodlný výlet. Zde je seznam některých nezbytných položek:

Batoh: Vybavte se kvalitním turistickým batohem, který Vám poskytne dostatek místa na uložení všech potřebných věcí.
Mapa a kompas: Nikdy nezapomeňte na mapu a kompas. I když máte moderní navigační nástroje, je tradiční navigace stále důležitá.
Voda a potraviny: Zajistěte si dostatek vody a energetických potravin.
Oblečení: Oblečte si několik vrstev turistického oblečení. Ideální kombinace je funkční spodní vrstva, která odvádí pot, teplá izolační vrstva a voděodolná i větruodolná vrchní vrstva. Nezapomeňte na čepici, rukavice a vhodné trekingové boty.
Ochrana před sluncem: Kromě krému na opalování si vezměte také kšiltovku nebo klobouk na ochranu hlavy a sluneční brýle s UV filtrem.
První pomoc: Mějte s sebou malou sadu první pomoci s obvazy, dezinfekčními prostředky, náplastmi a léky na bolest či trávení.
Náhradní oblečení: Nezapomeňte na náhradní ponožky, trička na turistiku a spodní prádlo.
Svítilna: Trekingový batoh si osvětlete svítidlem.
Nožík nebo multitool: Malý nástroj pro řezání může být užitečný.
Mobilní telefon: Mějte s sebou nabitý mobilní telefon pro případ nouze.

Důkladná příprava vám pomůže užít si turistiku v plné míře a zároveň zajistit svoji bezpečnost a pohodlí.

Výběr trasy podle úrovně, zkušeností a zájmů

Při plánování výletu do přírody je důležité zvolit tu správnou trasu, která bude odpovídat Vašim schopnostem a zkušenostem. Zde je několik rad, jak si vybrat tu správnou trasu:

Zhodnoťte své schopnosti.
Určete své zájmy.
Získejte informace o trase.
Využijte turistických značek.
Konzultujte s místními.
Postupně se zdokonalujte.
Přizpůsobte se situaci.

FAQ

Jak si vybrat vhodnou turistickou trasu?
Při výběru trasy zvažte: Vaši fyzickou kondici a zkušenosti, délku a převýšení, typ terénu, počasí, dostupnost vody a přístřešků, značení a orientaci, společnost.
Kdy je nejlepší čas na turistiku?
Nejlepší období závisí na lokalitě a typu turistiky: Jaro, léto, podzim, zima.
Jaké informace bych měl získat o trase před vyražením?
Mapa a nadmořské výšky, aktuální podmínky, možnosti nouzového úniku, kontaktní čísla, předpověď počasí.
Jaké oblečení je vhodné pro turistiku?
Klíčem je vrstvení a funkční materiály: Základní vrstva, střední vrstva, vnější vrstva, kalhoty, ponožky, čepice, rukavice, šátek.
Jakou obuv si vybrat?
Turistické boty, nízké turistické boty/trailové boty. Vždy obuv vyzkoušejte předem.
Jaký typ batohu potřebuji?
Výběr batohu závisí na délce túry a objemu vybavení: Jednodenní túry: 15-30 litrů. Vícedenní túry (s přenocováním na chatě): 30-50 litrů. Vícedenní túry (se stanem a vařením): 50-70+ litrů.
Jaké další nezbytné vybavení bych měl mít v batohu?
Navigace, první pomoc, voda, jídlo, čelovka/baterka, ochrana před sluncem, nůž, multifunkční nářadí, zápalky/zapalovač, nouzová píšťalka, tenké lano nebo šňůra, powerbanka pro telefon.
Jak si správně zabalit batoh?
Těžké věci: Umístěte blízko zad a do středu batohu. Často potřebné věci: Na vrch batohu nebo do vnějších kapes. Spacák a oblečení na spaní: Na dno batohu. Jídlo a voda: Rovnoměrně rozložte. Vše zabalit do nepromokavých sáčků/obalů.
Jak pečovat o pitný režim a stravování během túry?
Pijte pravidelně, doplňujte elektrolyty, jezte pravidelně, vyvarujte se těžkým, mastným jídlům a nadměrnému množství cukru.
Co dělat v případě špatného počasí nebo nouze?
Špatné počasí: Sledujte předpověď. Zabloudění: Zachovejte klid. Zranění: Poskytněte první pomoc.
Jak minimalizovat dopad na přírodu (pravidlo "Nezanechej stopu")?
Veškerý odpad odneste s sebou, držte se značených chodníků, nerušit zvířata, neničte rostliny ani geologické útvary, oheň zakládejte jen na určených místech a toaleta v přírodě vyžaduje zakopání výkalů.

Pravidla pro bezpečný pobýt v přírodě

Pravidla pro bezpečný pobýt v přírodě nejsou žádné věda a pro většinu z vás snad nebudou úplně cizí. Co ale dělat v případě komplikaci, jako je nečekaně velké snížení fyzického výkonu, neplánovaný spánek pod širákem, útok divoké zvěře, a další nehody čí zranění.

Před každým výletem je vhodné si trasu řádně naplánovat.
Ke svému pohybu v přírodě využívejte přednostně vyznačené trasy pro vámi zvolený druh přesunu, na značených trasách jiného přesunu respektujte absolutní přednost tohoto přesunu před ostatními.
Nehledě na to kam vyrazíte, dbejte na osobní bezpečnost.