Život přináší různé výzvy a situace, kdy se můžeme cítit ohroženi. Tyto pocity mohou mít mnoho podob, od myšlenek na sebevraždu až po intenzivní stavy úzkosti nebo vyhoření. Důležité je vědět, že nejste sami a existují způsoby, jak se s těmito pocity vypořádat a najít cestu k uzdravení.
Sebevražedné myšlenky: Kdy a jak hledat pomoc
Myšlenky na sebevraždu mohou být velmi komplexní, děsivé a matoucí. Mohou být vyvolány konkrétní událostí, ale také možná nevíte, co přesně k nim vedlo. Pokud máte sebevražedné myšlenky, je pravděpodobné, že se již delší dobu cítíte stále beznadějněji a bezcenněji. Může to být nahromadění různých zkušeností a může být těžké o tom i jen přemýšlet.
Kdy je Váš život v ohrožení?
Pokud jste si ublížil/a nebo máte silnou tendenci si ublížit, volejte na číslo 112 pro pomoc.
Jak o tom s někým mluvit?
Svěřit se je zásadním krokem, nicméně může to být také ten nejtěžší krok. Možná máte pocit, že to nikomu nemůžete říct nebo máte obavy, že vám nikdo neporozumí. Možná se bojíte, že vás druzí budou soudit nebo že sdělením rozrušíte. Pamatujte: zasloužíte si podporu.
Důležité kontakty:
Čtěte také: Klidný spánek jako v přírodě
- Linka první psychické pomoci: 116 123
- Linky důvěry: Web Linky důvěry
Svěřit se můžete také odborníkovi - např. obvodnímu lékaři, psychologovi, psychoterapeutovi či psychiatrovi.
Co teď mohu pro sebe udělat?
Pravděpodobně právě zažíváte krizi a zasloužíte si věnovat čas, který potřebujete. Kontaktujte psychiatra, psychologa, psychoterapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Je důležité zavolat na tuto síť podpory a navázat s nimi spolupráci, která Vám pomůže překonat toto těžké období a vypořádat se s potížemi. Dejte svým blízkým vědět, že chcete, aby Vám pomohli zůstat v bezpečí.
Aktuálně je potřeba se o sebe starat více než kdy jindy. Důležitými prvky v péči o sebe je vyvážené stravování, fyzická aktivita a dostatek spánku. Tyto faktory mají pozitivní vliv na celkové zdraví člověka, jak fyzické, tak i psychické.
Mám o někoho strach: Jak pomoci blízkému v krizi
Máte o někoho blízkého v okolí strach? Máte pocit, že uvažuje o sebevraždě?
Co byste měl/a vědět, pokud máte o někoho strach:
- Sebevraždám se dá předcházet.
- Je v pořádku o tématu sebevražd mluvit.
- Otázky na sebevražedné myšlenky nebo pocity dotyčnou osobu nenabádají k jednání. Většinou pomáhají snižovat úzkost a cítit porozumění.
Jak zasáhnout?
Když někdo říká, že přemýšlí o sebevraždě, nebo mluví o věcech, ze kterých se zdá, že ji zvažuje, může to být znepokojující. Nemusíte si být jistí, jak pomoci, jak zasáhnout, případně zda Váš zásah vše nezhorší. Pamatujte si: Jednat je vždy nejlepší volba!
Čtěte také: Jak na nepříjemný zápach z odpadu?
Vhodný postup:
- Nečekejte, oslovujte. Potřebují někoho, kdo zahájí konverzaci a praskne bublinu. To jim ukazuje, že o tom mohou mluvit a že se svými temnými myšlenkami nemusí zápasit sami. Tím, že si s nimi promluvíte, přitáhnete jejich pozornost do přítomnosti a zpět k okolnímu světu.
- Okamžitá pomoc: Nenechávejte dotyčnou osobu o samotě. Volejte neodkladně na tísňovou linku 112.
- Co nejrychleji zajistěte odbornou pomoc. Stav dotyčné/ho může vyžadovat dočasnou hospitalizaci, než krize pomine.
Syndrom vyhoření: Prevence a pomoc
Syndrom vyhoření je v podstatě stav chronického stresu. Ten vede k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání, cynismu a odloučení, dokonce i pocitům méněcennosti a nedostatku úspěchu. Když se syndrom vyhoření blíží, už nejste schopni účinně fungovat na osobní ani profesní úrovni.
Příznaky syndromu vyhoření:
- Nedostatek energie a únava
- Potíže s usínáním nebo poruchy spánku
- Nedostatek pozornosti a zapomínání
- Oslabený imunitní systém
- Ztráta chuti k jídlu
- Napětí, obavy a otupělost
- Smutek, beznaděj a pocit viny
- Ztráta radosti
- Ztráta motivace
- Odloučení od ostatních
- Podrážděnost
Jak předcházet syndromu vyhoření:
- Zdravé a četné vztahy s druhými lidmi
- Dobrá organizace práce
- Umění strávit příjemně svůj volný čas
- Odolnost vůči stresovým situacím
- Sebevzdělávání a práce na sobě
- Pravidelné sportování a zájmové aktivity
- Nezanedbávat sociální kontakty
Trauma: Zpracování traumatických zážitků
Trauma mohou způsobit nejrůznější děsivé události. Trauma přichází nečekaně, proto není možné se na něj připravit. Postižení lidé jsou vystaveni extrémnímu strachu, ztrátě kontroly a bezmoci. Většina lidí následně není schopna tyto situace extrémní bezmoci zpracovat.
Reakce těla a duše na trauma:
- Mezery v paměti
- Poruchy spánku, noční můry
- Omezená schopnost projevovat emoce
- Podrážděnost
- Velký strach o sebe a o své vlastní zdraví
- Flashbacky
Včasná pomoc a podpora po traumatické události:
- Krizová intervence
- Speciální formy terapie
- Psychická odolnost (resilience)
Panická ataka: Co dělat, když udeří
Panické ataky patří do skupiny úzkostných poruch. Jsou pro ně typické opakované záchvaty silné úzkosti a obavy, že se přihodí něco zlého. Na rozdíl od fobií nejsou navázány na konkrétní situaci, mohou se vyskytnou kdekoliv a kdykoliv.
Příznaky panické ataky:
- Nadměrné pocení
- Zrychlený dech a tep
- Tlak nebo bolest na hrudi
- Silné bušení srdce
- Nevolnost, závrať, pocit na zvracení
- Návaly chladu či horka
- Obtížné dýchání a sevřené hrdlo
- Pocit závratě
- Třes
- Intenzivní pocit úzkosti
- Strach, neklid
- Nadměrný stres
- Pocit ohrožení
Co dělat při panické atace:
- Kontrolujte dech
- Odkloňte myšlenky
- Uvolňujte svaly
- Uzemněte se
- Dělejte něco známého
- Dopřejte si odpočinek
Jak být oporou pro druhé
Nebojme se oslovit toho, na kom nám záleží, pokud máme obavu, že může prožívat psychické problémy. Větší chybou, než říct něco špatně, je ignorovat a přehlížet, co se děje.
Proto není důležité, co přesně říkáš, ale jak to říkáš. Je přirozené, že zřejmě nebudeš mlčet po celou dobu, a tak se hodí vědět, jak citlivě reagovat.
Čtěte také: Jak se vyhnout poplatku za odpad, když neprodukuji odpad?
- Vytvářej prostor, kde může druhý v bezpečí mluvit.
- Zkus si je nechat pro sebe, dokud se druhý sám nezeptá na radu.
- Měj pochopení a trpělivost v momentech, kdy Tvůj blízký nenalézá správná slova.
- Pokud to půjde, zkus respektovat, že ten druhý to může vidět jinak.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud se potýkáte s některým z výše uvedených problémů, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr vám mohou pomoci pochopit vaše pocity, vyvinout strategie zvládání a najít cestu k uzdravení.
tags: #kdyz #se #citi #byt #v #ohrozeni
Oblíbené příspěvky:
Kontakt
Zelaná Hrebová, z.s.
[email protected]
IČ: 06244655
Paskovská 664/33
Ostrava-Hrabová
72000
Bc. Jana Veclavaková, DiS.
tel. 774 454 466
[email protected]
Jaena Batelk, MBA
tel. 733 595 725
[email protected]