Co dělat, když odpadnou 2 hodiny: Tipy a strategie

Studujete a nečekaně vám odpadly dvě hodiny? Může se zdát, že s uklidněním, odstavením společenského života a dočasným odpadnutím některých aktivit bychom měli být klidní a bez stresu. Nicméně, i neočekávaný volný čas může přinést neklid. Podívejme se, jak se s takovou situací vypořádat.

Psychologie a stres v nečekaném volnu

Podle zjištění odborníků v současné době narůstá výskyt nepříjemných psychických obtíží, jako jsou deprese a úzkosti. Ačkoli jsou naše aktivity v současné době docela omezené a mohlo by se zdát, že jsme zrelaxovaní až nad hlavu, mnozí z nás cítí v této době napětí a stres.

Psycholožka Radka Loja popisuje: „Omezení aktivit totiž nemusí znamenat relaxaci. Někteří lidé relaxovali právě ve fitcentrech, na masážích, u kosmetičky, holiče, na horách, ve wellness, v kavárnách, v divadlech, na koncertech atd. A to je vše zavřené. Nemít tolik práce neznamená relaxaci, protože mnoho lidí neví, co smysluplného by měli dělat. Už mají uklizeno, přečteno několik knih a začnou se nudit. A když se někdo nudí, tak si často začne ‚vyrábět problémy‘ ve své hlavě - jako nevědomou obranu proti nudě. A to stojí spoustu energie. Jiní mají naopak práce nad hlavu - pracují z domova, celá rodina doma, zvýšené nároky na vaření, učení se s dětmi apod.“.

Lidé jsou deprimovaní a mají strach z budoucnosti a kladou si otázky: Kdy to všechno skončí? Jak to bude dál s mojí prací? „Napětí je prostě přímo ve vzduchu. Lidé začali víc pít alkohol, víc jíst a tloustnou, narostly úzkosti, deprese, hypochondrické poruchy atd. Děti nechodí do školy, kvalita výuky za nic nestojí, chybí jim sociální kontakty a pořád sedí za počítačem nebo s mobilem v ruce."

Jak efektivně využít neočekávaný volný čas

Mnohým z nás dnes splývá volný čas s prací. Týká se to především profesí, které lze vykonávat z domu, ale i pedagogové na tom mohou být podobně. Proč i dnes potřebujeme relaxovat?

Čtěte také: Odpadlý pupík: co dělat?

Co o tom míní psycholožka a koučka Radka Loja? „V dnešní době mnoha lidem téměř vymizely každodenní rituály a životní rytmy, např. ráno vstát, obléct se do práce, nachystat dětem svačiny, jít si zacvičit … pomalu ani nerozlišujeme mezi všedním dnem a víkendem. Tyto rituály a rytmy nám vytvářejí v životě pocit bezpečí, a že aspoň něco máme částečně pod kontrolou. Mnoho klientů říká, že jsou velmi unavení a dny jsou nějak kratší. Ráno vstanou trochu později, udělají si snídani, potom chvíli pracují, mezitím prohodí s každým členem domácnosti pár slov - dohromady je to časově ale např. hodina a půl, potom uvaří oběd, nají se, jdou si chvilku lehnout, zase práce a učení se s dětmi a den je pryč. Říkají, že jsou unavení a téměř nic nestihli.“

Plánování a relaxace

„Je potřeba plánovat,“ doporučuje psycholožka. „Říci si, kdy a kdo v rodině bude co dělat. A je potřeba si skutečně vyhradit čas pro sebe na relaxaci, procházku, cvičení, čtení, nebo cokoli, co nám dělá dobře.“

Relaxace jako taková není žádná složitá činnost. Můžeme v podstatě relaxovat kdykoli a kdekoli. Záleží na nás, jaký typ relaxace si zvolíme,“ vysvětluje Radka Loja. „Může to být např. hudba, kterou si pustíme do sluchátek, malování, vybarvování omalovánek, nějaké ruční práce, běh, procházka, jóga nebo meditace. Hlavně to nesmí být nic složitého, protože na to se náš mozek brzy vykašle. A hlavně nás relaxace nesmí zatěžovat, ve smyslu další povinnosti - musím relaxovat! Ještě je potřeba vymyslet takovou relaxaci, kterou jsem schopna dělat v prostředí, ve kterém jsem. Pokud mám např. byt 2+1 a momentálně jsem doma s manželem a se dvěma dětmi, tak těžko zvládnu v jednom z pokojů např. 20 minut meditaci,“ upozorňuje odbornice. Jaký efekt nám relaxace přináší? „Uvolňuje fyzické i psychické napětí a dodává nám energii a radost ze života,“ dodává.

Relaxace s pohybem

Radka Loja doporučuje relaxaci, která v sobě zahrnuje pohyb. Takže třeba jógu, pilates, tai-či, kalanetiku. Na YouTube je spousta videí nebo se můžete zapsat na online lekce. Pro rychlou relaxaci doporučuje cvičení s prodýcháváním. Dá se prakticky použít kdykoli a kdekoli, aniž by si toho někdo všimnul. Dochází při něm k rychlému a příjemnému uvolnění.

Jak se prodýchávání provádí?

1. Nejprve se pohodlně posadíte, nekřížíte ani ruce ani nohy. Můžete i stát nebo ležet. Oči si zavřete nebo je necháte otevřené a díváte se do jednoho místa.
2. Následně počítáte od deseti do jedné, představujte si čísla, soustředíte se jenom na ta čísla a uvolněně dýcháte. Počítání od deseti do jedné představuje první fázi uvolnění.
3. Potom sedmi pomalými nádechy a výdechy postupně prodýcháváte celé tělo. Zároveň si představujte, že s každým nádechem do vás proudí čerstvá energie a s výdechem odchází všechen stres, napětí a nepříjemné emoce. Každý nádech odpočítáváte. Po každém výdechu přesouváte pozornost do další oblasti:
   • sedm, nádech - do hlavy a čela;
   • šest, nádech - obličej;
   • pět, nádech - krk a ramena, ruce;
   • čtyři, nádech - hrudník;
   • tři, nádech - oblast nad pupíkem;
   • dva, nádech - oblast pod pupíkem;
   • jedna, nádech - boky, hýždě, nohy a chodidla.
4. Potom ještě chvíli dýcháte a pozorujete, jak se vaše tělo a mysl uvolňuje a regeneruje.

Příklad úkolu z informatiky v 8. třídě

Pro představu, jak se žáci učí v informatice, uvádíme příklad úkolu pro žáky 8. třídy: navrhněte databázi s minimálně 5 tabulkami, vč. primárních a cizích klíčů, propojení apod. Tyto úkoly mají přesah do různých předmětů a pomáhají dětem učit se praktické věci.

Čtěte také: Jak správně pečovat o pupík

Distanční výuka očima ředitele školy

Členové a členky Mediálního klubu vyzpovídali pana ředitele Kordu. Při virtuální tiskové konferenci se ho mohli zeptat na cokoli, co je zajímá k online výuce, současné situaci a výhledu do budoucna. Zde je výběr odpovědí:

Výhody distanční výuky

Podle pana ředitele, výhody distanční výuky spočívají v tom, že vede děti k větší samostatnosti. Děti se učí se učit, je to jejich učení a vzdělávání. Učitelé jsou jen pomocníci. Samozřejmě při tomhle způsobu vzdělávání se to přesně odhaluje a vy si to opravdu prokazujete, co umíte, co neumíte a děláte to ve většině případů sami. Takže v tomhle já samozřejmě vidím výhodu.

Nevýhody distanční výuky

Co se týče těch nevýhod, zvlášť když jdeme k těm menším dětem, tak samozřejmě to zvládnutí toho distančního vzdělávání tímhle tím způsobem je prostě hrozně náročné. Ten efekt toho vzdělávání není takový, jako když probíhá to vzdělávání osobně, ta interakce je jiná.

Vliv na vývoj školství

Ukazuje se, že samozřejmě ta technika je super, že nám umožňuje třeba takovéto setkání. Ale osobní setkání to nenahradí, takže z tohoto úhlu pohledu se nebojím, že by v budoucnu škola přešla pouze na tenhle způsob vzdělávání.

Tipy pro rodiče na home office

Obrátit se na paní učitelku, pana učitele, případně na asistentku nebo asistenta a zkusit to vymyslet. Jsou děti a děti. Většina rodičů dělá na homeofficu a nemají úplně tolik času se dětem věnovat. U dětí, které jsou víc samostatné a celkem to zvládají, tak je to samozřejmě v pohodě. A pokud jsou děti, které jsou méně samostatné a nezvládají to bez pomoci rodičů, tak opravdu se spojit s vyučujícími.

Čtěte také: Příznaky odpadlého hemoroidu

Úklid domácnosti s malým dítětem

Uklízím následovně. Každý den luxuji celý dům a obden vytiram. Záchod a umyvadlo myji každý den. Pak dělám jednou týdně velky úklid, to umeji celou koupelnu včetně sprchového koutu, utřu prah apod. Nepočítám takový ten běžný každodenní úklid jako dělání myčky, uklízeni hraček, praní apod. To beru jako samozřejmost.

tags: #odpadly #nam #2 #hodiny #co #delat

Oblíbené příspěvky:

• Správné vypouštění odpadu z karavanu
• Dopady NOx na lidské zdraví
• DEKRA a emise
• 5five Simply Smart: Minimalistický koš pod drobnohledem
• Tipy pro svatbu na Vysočině