Světelné znečištění: Proč je důležité omezit nadužívání světla

05.03.2026

Světelné znečištění je narůstající problém moderní společnosti, který má negativní dopady na lidské zdraví i životní prostředí. Hynek Medřický, světelný expert a podnikatel, upozorňuje na nadužívání bílého světla a svícení obecně. Inspiraci bychom měli hledat u našich předků, kteří se řídili přirozeným rytmem střídání dne a noci. Důležité je pracovat za světla a na spánek se 90 minut připravovat.

„Normy vytváří světelný průmysl, který chce vyrábět více a více svítidel,“ kritizuje Medřický. Pochopení problematiky světelného znečištění a jeho dopadů je klíčové pro zlepšení našeho zdraví a kvality života.

Když si dobře seřídíme své cirkadiánní hodiny, budeme dobře spát, budit se budeme bez budíku a nebudeme mít problémy se zažíváním. Náš imunitní systém bude perfektně vyladěný.

Modré světlo jako veliké zlo

Velkým problémem je modré světlo z obrazovek, zářičů a mobilních telefonů. Je velmi důležité vyladit si čas, abychom pracovali, když je světlo, relaxovali večer a spali v naprosté tmě.

Abychom se spontánně probouzeli, je nutná příprava už v průběhu předchozího dne, kdy budeme hodně na slunci. Když nemůžeme na slunce, měli bychom být aspoň blízko okna, abychom dostávali co nejvíc přirozené energie, která má i azurovou barvu světelného spektra.

Čtěte také: Více o světelném znečištění

Večer už musíme ztlumit světlo a ideálně, aby už tam modrá a azurová nebyla. Klasické žárovky, které měly naše babičky, jsou ideální. Halogenová žárovka se stmívačem má spektrum vyladěné jako u svíčky. K ideálním osmi hodinám spánku si musíme přidat ještě devadesát minut přípravy.

Jak se připravit na spánek?

Už v sedm, osm hodin večer bychom se měli začít chystat na spánek. Ztlumíme všechna světla a přestáváme svítit světly, které jsou ze stropu nebo nepřímo do stropu. Svítíme jenom světly, které jsou v úrovni očí a pod úrovní očí, jako slunce.

Intenzita a úhel světla

Sledujeme tři parametry - intenzitu světla měřenou v luxech, odkud světlo přichází, protože slunce v poledne vždycky přinášelo fotony svrchu a před západem už to přicházelo rovně. Po západu naši předkové rozdělávali oheň na zemi. Musíme tedy sledovat intenzitu a odkud světlo přichází.

Stačí sledovat, jak svítí slunce v létě. 1. června je referenční den. Sledujte slunce, jak svítí 1. června.

Dopady nadužívání světla

Lidé se dívají na televizi nebo si večer pustí film, ťukají zprávy v mobilu a kontrolují sociální sítě. Pak se diví, že nemůžou spát. Nadužívání světla nám vytváří stresor. Stres je nebezpečný a nadužívání světla v noci nám nabourává střídání světla ve dne a noci tmy, a tím si přinášíme do života stres.

Čtěte také: Příklady světelného znečištění

Nízký, ale dlouhodobý stres způsobuje tzv. civilizační choroby, které jsou jenom v zemích, kde proběhla průmyslová revoluce, kde se svítí elektrickým světlem.

Co dělat, když musíme pracovat večer?

Samozřejmě jsou lidé na směnách, ale ty by se neměly dělat déle než 10 let, aby nedošlo k poškození organismu. Služba ano, ale proč se vyrábí auta nebo nábytek v noci, to nechápu.

Když lidé používají obrazovky, můžeme používat softwarové filtry, které nám umíní tu modrou. Filtr na telefonu významně sníží modrou večer. Oko má také cirkadiánní rytmus a v průběhu dne vnímá barvy jinak než večer. Večer se nám to bude zdát absolutně přirozené.

Světelné znečištění a legislativa

V České republice je 1,3 milionů svítidel veřejného osvětlení a světlo nadužíváme. Za posledních 30 let vzrostlo světelné znečištění o 100 procent. V Evropě se nám daří snižovat polutanty, ale světelné znečištění narůstá a my tím světlem v noci narušujeme cirkadiánní rytmus nejenom sobě, ale i volně žijícím druhům, třeba hmyzu, který je na to velmi citlivý.

Tradiční světelný technik vám řekne, že veřejné osvětlení vytváří jednotky luxů, maximálně nízké desítky, to nemůže přírodě vadit. Jenže ten hmyz nelétá na chodníku, tam, kde se to měří. Létají kolem těch lamp nahoře a tam jsou desítky a stovky tisíc luxů.

Čtěte také: Studie o světelném znečištění

Každá lampa je pro hmyz signál jako Slunce v poledne. V noci tady rozsvěcujeme milion tři sta tisíc Sluncí.