Chůze Naboso v Přírodě: Benefity pro Tělo i Mysl

Projděte se čas od času bez bot. Zaprvé je to úleva, když můžete chodit jen tak, zadruhé uděláte něco pro zdraví. Chůze naboso podporuje správný vývoj klenby, zlepšuje krevní oběh i rovnováhu. To si uvědomuje čím dál více lidí, a tak vznikají takzvané stezky bosou nohou. Jsou to speciální cesty nebo chodníčky vybudované z přírodních materiálů, po kterých můžete bez obav chodit bosky.

Proč Chodit Naboso?

Chodidla dostanou nečekanou volnost, prsty se konečně pořádně rozprostřou a nic je netlačí. Noha se nepaří a reaguje na různé povrchy, což vám zbystří mysl. Dáváte pozor, kam šlapete, vyhodnocujete, který povrch je vám příjemný, zkoušíte, jak nejlíp našlapovat. Objevujete nový svět. Je to zábava, dobrodružství a také způsob, jakým můžete posílit celé tělo.

Naše tělo je neuvěřitelně dokonalý stroj, který se po miliony let vyvíjel ke své dnešní podobě. Lidé se dovedou přizpůsobit téměř všem podmínkám na Zemi, a tak jsme si vytvořili pohodlné životy plné technologických vychytávek, které nám usnadňují každý den. A přesto mnozí z nás stále více toužíme po trávení času off-line a navrácení se zpátky k přírodě. Zdá se, že jsme věčně nespokojení, a tak hledáme recept na život, který by nám dokonale vyhovoval. Buďme nohama na zemi.

Uzemnění (Grounding)

A víte, že bosé chození v lese, respektive v přírodě jako takové, má v angličtině i svůj speciální název? Říká se mu grounding neboli uzemnění. A od elektrického uzemnění není zas tak daleko. Grounding má skutečně blahodárný vliv na tělo i na mysl.

Portál Heartofenglandforest.org cituje některé výzkumy - například výzkum, který provedli Gaétan Chevalier a Stephen T. Sinatra se svým kolektivem - podle kterých vysílá země mírný negativní elektronový náboj, jenž neutralizuje pozitivní náboj, který naše tělo získá v průběhu dne a který může být pro naše zdraví škodlivý. Pozitivní náboj nám mohou dodávat předměty, které používáme každý den, například telefony, televizory nebo počítače. Je to náboj, který okolo nás vytváří elektrický smog - ten může mít klidně na svědomí i rostoucí počet bezdrátových sítí. A právě tento náboj můžeme podle teze výše uvedené studie zneutralizovat tím, že si vyzujeme boty a získáme opětovné spojení se zemí.

Čtěte také: Příroda a duševní zdraví

Uzemnění představuje propojení našeho těla se zemským povrchem a hlubinnou zemskou energií. Země je nabitá negativními ionty a volnými elektrony, které mají antioxidační účinky. Když se přímo dotýkáte země, tyto elektrony mohou volně proudit do vašeho těla a neutralizovat škodlivé volné radikály.

Nejjednodušší způsob, jak se spojit se zemí, je chodit naboso po trávě, v písku nebo po polní cestě. V zimním období se soustředíme na přijímání energií dlaněmi, dotekem absorbujeme například energii stromů a necháme ji proudit celým tělem. Energetické pole, které obklopuje stromy, je součástí lesů, alejí, hájků a zahrad. Toto pole se skládá z různých vrstev, z nichž každá odpovídá určitému aspektu stromu, a které není možné vidět obyčejným zrakem, nevědomým pohledem. Hluboký kontakt s daným místem a stromem, vědomí vlastní životní energie, posílení vitální energie vlastní aury a prohlubování mimosmyslových schopností nám umožňuje vnímat přírodní energie včetně aury stromů.

Během uzemnění dýchejte zhluboka, přitom velmi klidně a vědomě. S každým nádechem a výdechem prohlubujte pocit spojení s prostorem a uvolňujte napětí z těla i mysli. Poslouchejte své tělo a pocity a nechte proces uzemnění plynout alespoň půl hodiny. Nemusíte se nijak zvlášť soustředit, stačí jen být přítomní a vnímat spojení se sebou sama.

Nemusíte se nijak zvlášť soustředit, stačí jen být přítomní a vnímat spojení se sebou sama. Spojte uzemnění s meditací nebo vizualizací. Můžete si například představovat, jak se negativní energie z vašeho těla odvádí do země a pozitivní energie vás naplňuje. Vizualizujte si posilující všude přítomnou energii zemské síly. Představujte si, jak energie stoupá ze země skrz vaše nohy nebo páteř do celého těla. Zároveň nechte negativní energii (stres, strach) odtékat do země, kde ji přírodní síla přemění v neutralitu.

Benefity Chůze Naboso

• Předchází nespavosti: Chozením bez bot si můžete zajistit kvalitní spánek a tím zvýšit hladinu energie.
• Pomůže s bolestmi: Choďte bez bot a pomozte si tak od bolesti, například od menstruačních křečí nebo bolesti hlavy.
• Zbavte se stresu: Chůze naboso přináší klid a zmírňuje únavu a vyčerpání.
• Děti budou odolnější: Nechte své děti běhat bosé a posilte tak jejich imunitní systém.
• Bosou chůzí ke zdravé páteři: Podle fyzioterapeuta Lukáše Klimpery chození na boso přispívá zdravé páteři, ale i kloubům.

Díky groundingu čili bosému chození v lese můžete znovu získat přirozenější postoj, čímž lépe a rovnoměrněji posílíte svaly nejen nohou. Zlepší se tak i vaše mobilita a možná vás i přestanou bolet záda, minimálně v raných fázích projevů různých civilizačních chorob - způsobených opět například dlouhodobým sezením u počítače. Podle vědců může bosá chůze v lese zlepšit kvalitu spánku, posílit imunitu, zvýšit viskozitu krve nebo dokonce regulovat nervový systém.

Čtěte také: Škola v přírodě a noční aktivity

Kontakt se zemí dokáže mít uzdravující efekt na naše tělo na buněčné úrovni. Má to až takový vliv, že změna náboje dokáže ničit záněty v našem těle. Zároveň si snížíte hladinu kortizolu, což je stresový hormon, a zvýšíte objem své energie. Nejste zkrátka tak unavení. Získáte novou tělesnou rovnováhu a dokonce při chůzi může docházet ke zrychlené léčbě, například povrchových ran a zranění na těle, a to za ono vyzkoušení skutečně stojí.

Chevalierův tým podnikl i další, tentokrát rozsahově menší studii, která zjišťovala změny v červených krvinkách před a po uzemnění. Deseti zdravým dobrovolníkům byly na ruce a nohy umístěny uzemňovací náplasti a následně bylo zjištěno podstatně nižší shlukování krevních buněk. Takže chůze naboso v přírodě je vlastně vhodná i pro srdce.

Bosá chůze může ve vašem těle pomoci snižovat hladinu stresových hormonů. Práce maséra je fyzicky (a potažmo i psychicky) náročná, a tak není divu, že se u lidí, kteří vykonávají tuto práci, objevuje chronická bolest a fyzický i emocionální stres. Všichni ti, kteří v rámci studie (doslova) prošli groundingem, hlásili snížení bolesti, stresu, deprese i únavy. Zároveň se jim podle vlastních slov zlepšila kvalita spánku.

Mozek stejně jako jakýkoliv jiný sval v těle potřebuje průběžný trénink. Jakmile nějakou jeho část netrénujete, zakrní. Chodíme-li naboso, potom od našich chodidel dostáváme do mozku mnohem více smyslové zpětné vazby než při chůzi v botách. Ve směru od chodidla je tak náš mozek zásobován zhuštěnými informacemi o poloze chodidla v prostoru, textuře podkladu či svalovém napětí. Informací je tedy více, neuronová struktura se zhušťuje, homunkulus roste a zlepšuje se rovnováha a motorické ovládání těla.

Kde Se Projít Naboso?

Fyzioterapeutové doporučují bosou chůzi pouze po měkkých přírodních površích, např. v trávě, písku, oblázcích, mechu, šiškách nebo kůře. Naopak byste neměli chodit bosi po asfaltu, dlažbě a betonu. Došlap na tvrdý povrch představuje velkou zátěž pro klouby a může vám spíše uškodit než pomoct.

Čtěte také: Radost z Pohybu a Zdraví s Facebookem

Stále více lidí si uvědomuje benefity chůze naboso, a tak vznikají speciální stezky bosou nohou. Zde je několik tipů, kam se vydat:

• Zeměráj u Orlíku: Stezka měří 1 kilometr a potkáte na ní šišky, trávu, klacíky, písek, jehličí, bláto, masivní balvany, drobné kamínky i vodu.
• Jižní Morava: Zhruba 5kilometrová okružní trasa, která začíná u Kolonády na Rajstně a pokračuje přes rakouskou obec Schrattenberg. Cestou potkáte 11 zastávek s hmatovými chodníčky, přírodní skluzavkou nebo vratkým mostem z dřevěných trámů, na kterém budete balancovat.
• Fajnpark ve východních Čechách: Mají tu Bosov, stezku složenou z různých druhů písků a kamení, která vás provede krásnou krajinou.
• EKOPark v Liberci: Kromě klasických šišek, kamínků a větviček je tu pořádné blátíčko, do kterého se pěkně zaboříte. Ale nebojte, nohy pak ošplouchnete hadicí.
• Bělá v pohybu v Jeseníkách: Spíš krátký chodníček, ale děti ho proběhnou raz dva a pak budou dovádět na dalších atrakcích.

Jak Začít Chodit Naboso?

Nevěříte? Přesto však platí, že všeho s mírou. Začněte v lese. Ostatně lesní půda je pro bosé chození i vhodnější a přirozenější než betonové povrchy měst.

Za běžných okolností chodíme venku naboso tak maximálně na pláži. Proto, pokud můžete, sundejte si boty a choďte bez bot, nejlépe v přírodě. Po trávě, jehličí, mechu... čím hrbolatější a měkčí povrch, tím zdravější pocit pro vaše chodidla.

Využijte všechny smysly. Můžete se dotýkat stromu, kamene nebo hlíny pro hlubší spojení. Naslouchejte zvukům větru, zpěvu ptáků, šustění listí. Vnímejte vůni půdy, trávy nebo květin. Hlaďte trávu, kameny nebo se propojte s vodou v krajině.

Opatření a Upozornění

Dobré vědět: Chození naboso není pro každého. Nedoporučuje se zejména lidem s ortopedickými a neurologickými vadami. Pokud se vás to týká nebo váháte, poraďte se se svým lékařem.

V rozhovoru na Vitalia odpovídala na otázky Iva Bílková, která upozorňuje: „Velice opatrná bych byla u lidí s cukrovkou, kde může být přítomna neuropatie dolních končetin. Jak již bylo zmíněno, tak se chůze naboso nedoporučuje lidem s ortopedickými či neurologickými vadami. Zde by bylo podmínkou vady odstranit a nohy pro bosou chůzi připravit.

Zároveň by na bosé chození neměla být příliš velká zima, abyste procházku ranní rosou neodnesli nachlazením. Konec jara, léto a začátek podzimu by však pro tyto účely měly být naprosto bezpečným údobím.

Barefoot Obuv jako Alternativa

Boty jsou pro nás dnes naprosto běžným předmětem, který používáme denně. V dnešní době se lidé snaží brát všemožné doplňky stravy a podstupovat zákroky, aby byli zdraví a co nejdéle vypadali mladě, přitom ty hlavní benefity pro naše zdraví přináší aktivity, které jsou zadarmo a můžeme je praktikovat okamžitě.

Mezi lidmi začíná být oblíbená například tzv. barefoot obuv, která uživateli dává pocit, jako by chodil bosý. Barefoot boty nahrazují pocit bosé chůze v moderním světě a umožňují využívat všechnu potřebnou technologii, kterou mají naše chodidla tak, jako jí měla chodidla našich předků. O dokonalou ochranu se postará ultra tenká podrážka s ochranou odolnou proti propíchnutí. Obavy z chladu nejsou třeba, v barefoot botách mají nohy prostor se přirozeně pohybovat a tím pádem i prokrvovat a zahřívat. Barefoot obuv aktivuje naše chodidla a vrací jim tak vlastní funkčnost. Svaly na nohou se posilují, prsty mohou fungovat přirozeně a svobodně bez omezení, zlepšuje se rovnováha a stabilita. Chodidlo se stává silnou funkční základnou našeho těla a od této základny se může postupně začít narovnávat celé tělo.

Výhody Barefoot Obuvi

1. Stabilita: Velkorysá šířka umožňuje noze se opřít a využít celou svou šířku, čímž vzniká větší plocha jako základna pro stabilní stoj.
2. Zdraví: Anatomická špička kopírující tvar vaší nohy navíc eliminuje riziko zarůstání nehtů.
3. Pohodlí: Díky šířce do boty vplujete jako do pelíšku.
4. Flexibilita: Tvrdá podrážka klasické boty samozřejmě nedovolí využít celý potenciál chodidla. Proto je dalším ze základních rysů barefoot obuvi flexibilita a maximální ohebnost do všech stran.
5. Prokrvení: Protože kde je pohyb a smyslová stimulace, tam je i lepší cirkulace krve.

Vytvořte si Vlastní Stezku Naboso

Jen s minimálními náklady můžete na zahradě vybudovat stezku, která pro zdraví vašich nohou udělá víc než zdravotní obuv za tisíce. Děti ji navíc milují. Ačkoli člověk chodil bos tisíce let, v moderní době na bosé chodidlo číhá mnoho nebezpečí v podobě různých střepů a dalších ostrých předmětů, které mohou nohu poranit. I na vlastní zahradě se může takové nebezpečí objevit. Pokud se tedy bojíte zranění, a přesto chcete benefity chůze bez bot využít, postavte si bosou stezku.

Jak na to?

1. Připravte prostor a začněte s výkopem: Bosou stezku můžete zbudovat téměř kdekoli, na rovině i v nerovném terénu. Až vymyslíte, kudy stezka povede, začněte tím, že vykopáte drny a hlínu zhruba do hloubky 10 centimetrů. Výkop vyrovnáte a udusáte. Do výkopu poté položíte zahradní pásovinu, která zabrání v růstu plevelu, protože nepropustí světlo.
2. Vyberte vhodný materiál, ideálně přírodní: Pak je třeba udělat obrubníky, které stezku nejen ohraničí, ale oddělí od sebe i jednotlivá pole s různými povrchy. Materiál zvolte podle svého uvážení, můžete sáhnout po plastových obrubnících, které se prodávají v hobbymarketech. Ideální je přírodní materiál - dřevěné latě, kulatiny, trámky, opracované větve…
3. Vytvořte různé povrchy: Materiálu, z něhož vytvoříte jednotlivé plochy stezky, je nepřeberně. Držte se ovšem přírodnin. Na začátek cestičky umístěte jemný materiál, aby si nohy přivykly. Doprostřed můžete umístit hrubší a pichlavější materiály, aby se chodidla pořádně promasírovala. Mezi jemnější výplně patří písek, tráva, seno, mech, kůra, jehličí, smrkové šišky, k drsnějším materiálům se řadí větší kameny a hrubší štěrk, šišky z borovic, klacíky…

Pokud máte na zahradě potůček, jezírko či jinou vodní plochu, při stavbě stezky se je pokuste využít. Voda, a tím pádem i změna prostředí, pomůže nohy prokrvit. Neštítíte-li se špíny, klidně využijte i bláto, má zajímavý chladivý efekt.

tags: #chůze #naboso #v #přírodě #benefity

Oblíbené příspěvky:

• Typy a materiály nádob na těžký odpad
• Nejlepší záběry přírody
• Měření emisí - průvodce
• Informace o životním prostředí v lokální politice
• Posuzování životního cyklu