Jakou obuv zvolit pro běh v přírodě?

Už zase zima! A je po běhání. To, že začala zima hned pro vás nemusí znamenat konec běhání. Náhodou jsem toho názoru, že běhání v zimě má své kouzlo, protože co je víc, než kochat se zamrzlou a zasněženou krajinou a ještě lépe, když vám k tomu vyjde zrovna slunečné počasí. Stačí jen vědět, jak v zimě správně běhat, co si na sebe obléci, jakou vybrat obuv, aby vám bylo stále příjemně, i když teplota klesla pod bod mrazu. Zimní roční období pro běh není vůbec překážkou, stačí jen vědět, jak na to a my vám poradíme!

Výběr obuvi podle terénu a počasí

Správnou obuv pro běh v zimě musíte volit především podle počasí a podle terénu, ve kterém máte v plánu běhat. Jednu obuv totiž použijete ve sněhu a druhou zase na suchém povrchu. Pokud se chcete prohánět zasněženými loukami, pak můžete vsadit na obuv s Gore-Texovou membránou. Pak není od věci prohlédnout se i po botách s hřeby, které vás ochrání od nebezpečného uklouznutí mnohem lépe než boty s klasickou gumovou podrážkou. Jedinou nevýhodou u takových bot je, že vám může být nepříjemné jejich klapání, pokud poběžíte po suchém čistém povrchu.

Pokud je zima mírná a není mokro, ani ledovka, pak bych se nebála běhat v obuvi, kterou používáte pro běh v jiná roční období. Další variantou je pořízení si nesmeků, což jsou speciální návleky na boty, které mají taktéž hroty, nebo hřeby.

Typy běžeckých bot

Abyste si své kilometry na trase mohli co nejvíce užít a své výkony neustále posouvat, potřebujete správnou obuv. S tou minimalizujete možná rizika zranění a ochráníte své klouby. Před nákupem běžeckých bot vezměte do úvahy jejich parametry a dále vlastnosti svého chodidla. Je třeba si také ujasnit, jaké běhy v nich chcete absolvovat.

Terén

Základem pro správný výběr je to, jestli budete běhat po zpevněných cestách nebo spíše v terénu. Na silnice a zpevněné cesty zvolte silniční běžecké boty s vhodným tlumením dopadu pro tvrdý povrch.

Čtěte také: Dobrodružství s albatrosy v knihách

• Trailové běžecké boty: Běžecké boty do terénu jsou uzpůsobeny na pohyb na nerovných a nezpevněných plochách, jejichž součástí jsou i kameny, větvičky, šišky, tráva apod. Trailové boty jsou velmi odolné, s tvrdší podešví, pevnějším svrškem a mnohdy mají nepromokavou úpravu.
• Silniční běžecké boty: Běžecká obuv pro tvrdý hladký povrch je vhodná na silnice, chodníky, ale i tvrdší běžecké dráhy s tartanovým, antukovým nebo škvárovým povrchem. Hodí se i na suché hladké přírodní cesty. Silniční boty dopřávají vynikající tlumící vlastnosti a výborné odpružení.
• Gravelové běžecké boty: Gravel running shoes jsou ideální boty pro běžce, kteří kombinují asfalt, šotolinu a lesní pěšiny. Jsou to běžecké boty, které zvládnou téměř vše. Nabízejí komfort blízký silničním botám, ale navíc s ochranou a stabilitou v trailu.

Tlumení

S vhodným tlumením bude váš běh mnohem pohodlnější. Pokud s běháním začínáte, nebo hledáte boty na dlouhý běh, sáhněte po botách s vysokým tlumením. Pro rychlejší běh a lehčí běžce doporučujeme boty s tlumením středním.

Došlap

Běžecké boty dokáží správně podpořit vaše chodidlo podle stylu došlapu. Ten zjistíte měřením na speciálním přístroji, nebo okouknutím svých bot. Pokud je máte sešlapané z vnější části, máte supinační došlap. Sešlapání bot z části vnitřní, poukazuje na došlap pronační. Ten si žádá i speciální boty na pronaci.

Intenzita běhu

Setkat se můžete také s rozdělením běžeckých bot na objemové, tempové a závodní.

Drop

Výška dropu označuje rozdíl mezi výškou boty pod patou a pod špičkou. Pokud běháte s došlapem přes paty, volte drop vyšší.

Velikost boty

Boty si zkoušejte spíše v odpoledních hodinách a s ponožkami, ve kterých běžně běháte.

Čtěte také: Více o rizicích v přírodě

Hmotnost boty

Váha běžeckých bot nemá výrazný vliv na vaši rychlost. Pohybuje se běžně od 190 do 330 gramů.

Technika běhu a barefoot boty

Na kvalitu běhu má vliv řada faktorů, od správného protažení přes držení těla až po zvolené boty. Záda by měla být při běhu v ideálním případě narovnaná a celé tělo jen lehce nakloněné dopředu. Sklánění hlavy vede ke zhoršení celkového držení těla, je proto potřeba ji držet vzpřímeně. Zásadní jsou při běhu chodidla. Ta by měla na zem dopadat na přední až střední část. Toho lze ovšem v běžné běžecké obuvi jen těžko docílit. S tímto problémem se naopak nemusejí potýkat barefoot boty, které nemají podporu nožní klenby a neomezují tak přirozený pohyb chodidla. Zároveň díky ultratenké podrážce bez zbytečného tlumení a široké špičce dávají běžci možnost tlumit dopady přirozeně.

Správná technika a styl běhu mohou vyjít vniveč, pokud si nevyberete správné boty. Tradiční běžecké boty se sice mohou na první pohled zdát jako ideální volba, ale nesou s sebou řadu nevýhod. Tento druh bot často neposkytuje dostatečný prostor pro prsty a zároveň bývá úzký, což nohu v botě nadměrně omezuje.

Další tipy pro výběr běžecké obuvi

1. Povrch, po kterém budete běhat: Zásadní je, zda budete běhat převážně po tvrdším povrchu typu asfalt nebo naopak v měkčím terénu typu lesních či horských cest.
2. Vzdálenost, tempo a styl běhu: Realisticky zvažte své běžecké schopnosti a kondici.
3. Jaký máte došlap: Podle stavu podešve lze podle míry opotřebení částečně poznat, jak došlapujete.
4. Výběr správné velikosti bot: Volte běžecké boty minimálně o půl čísla, ideálně o číslo větší.
5. Zaměřit se i na šířku chodidla: Obecně platí, že muži mají širší chodidlo než ženy.
6. Běžecká obuv na testování: Využijte možnosti testování běžecké obuvi.
7. Běžecké boty pro začínající běžce s lehkou nadváhou: Volte běžeckou obuv s dobrým tlumením, které bude chránit klouby a šlachy.

Oblečení a další vybavení

Běhat v těžké zimní bundě, zimních botách, s kulichem na hlavě a šálou okolo krku, je naprostá hloupost. Pro běh v zimním období je důležité se správně obléknout, především tedy ani moc, ani příliš. Oblečení je dobré vrstvit a když budete oblékat první vrstvu, tak byste měli sáhnout po funkčním prádle. Funkční prádlo odvede vlhkost od těla, což je při aktivním pohybu velmi důležité. Jako druhou vrstvu zvolte lehčí mikinu, která vás příjemně zahřeje, a nakonec můžete zvolit nějakou lehkou větrovku, ta vám poslouží případně jako ochrana proti větru, dešti a sněhu. Jako kalhoty můžete zvolit přímo běžecké, které seženete i v zateplené variantě a teplé kompresní podkolenky, které jsou do mokra a sněhu nejlepší ze speciální merino vlny. Pokud je velký mráz, nezapomeňte také na rukavice, nákrčník a lehkou pokrývku hlavy, která ochrání vaše uši proti nepříjemnému mrazu a větru.

Bohužel nám zimní období zkracuje i pobyt na denním světle. Ráno je dlouho tma a v odpoledních hodinách se začne brzy stmívat. Pak je dobré vybavit se na běh osvětlením, abyste lépe viděli, co se před vámi a kolem vás děje. Pokud se chystáte běhat v přírodě, s osvětlením nepočítejte a pořiďte si kvalitní čelovku, která vám běh ve tmě usnadní, a hlavně se nebudete muset vymlouvat, že nemůžete běhat, protože je venku tma!

Čtěte také: Inspirace pro svatbu v přírodě

Důležité je být vidět! Pokud si na sebe vezmete tmavé oblečení a vyběhnete na komunikaci za tmy a bez reflexních prvků, pak věřte že případný kolemjedoucí řidič vás zaregistruje až na vzdálenost 18 metrů a v tu chvíli už je pro něj problém rychle reagovat, navíc stav vozovky v zimním počasí mu reakci už vůbec neusnadňuje. Dnes už je to mimochodem i vaší povinností, že se za tmy musíte označit reflexními prvky. Možností, jak být lépe vidět, máte hned několik. Můžete si zakoupit běžecké oblečení, které už je vyráběno přímo s reflexními prvky. Označit se můžete také třeba reflexními páskami anebo se vyrábí pro tento účel reflexní kšandy, které vás při pohybu nijak nezatěžují. Proto abyste byli při běhu lépe vidět volte výraznější oblečení, kterého je na trhu k výběru dnes už spousta.

Kdy a s kým běhat

Každý běžec vám potvrdí, že běhat se dá skutečně za každého počasí. Ale buďme soudní, přece se nevydáte běhat v kruté sněhové bouři, když vám dalo práci se vůbec přemluvit vyběhnout. Myslím, že by vás zimní běhání hodně rychle odradilo. Vybírejte si proto počasí i denní dobu, ve kterou se chystáte běhat. Ideální je běhat dopoledne, kdy je přes den nejteplejší počasí, tím ale nevyvracím, že běhat můžete v kteroukoliv denní dobu. Přece jen spoustě z nás zaměstnání nedovolí běhat v dopoledním čase. Dejte také pozor na protivítr, který může běh celkem znepříjemnit.

Běhání s kolegou je jednak příjemnější, ale především bezpečnější, a to hlavně v zimě, kdy hrozí podchlazení. Takový parťák vám může setsakra zachránit i život. Druhým pozitivem je, že se do běhu můžete vzájemně hecovat, což vás bude motivovat k běhu jistě lépe, než když máte jít běhat sami, přece jen se hůře odmítá výzva od kamaráda. Pokud jste vlci samotáři a upřednostňujete běh o samotě, zkuste to ve dvou, třeba budete mile překvapeni, protože i tady platí pravidlo, že ve dvou se to lépe táhne!

Tempo a příprava na běh

Pokud se rozhodnete pro běhání v zimě, pak je lepší volit klidnější tempo, které vás udrží stále v kondici. Běh na rychlost se v zimě nedoporučuje. Před běháním je dobré se rozehřát, což nejlépe proveďte ještě doma, abyste měli dostatek času jen pro samotný běh, protože čím déle v mrazu budete, tím více vám může hrozit podchlazení. V mrazivém počasí se nenadechujte pusou, nýbrž nosem a nejlépe si zakrývejte dýchací cesty šátkem. Vaše tělo by mělo při pobytu venku být stále v aktivním pohybu, takže nezastavovat a zbytečně se nekochat, pokud nechcete trávit další dny v posteli a dopovat se léky.

Je dobré si trasu předem pečlivě naplánovat a myslet na to, že být co nejblíže místu, kde se následně můžete ohřát, není od věci. Neplánujte si zbytečně dlouhé trasy, ale trasy takové, které vám udrží fyzičku. V zimě rozhodně nemusíte překonávat rekordy, stačí vám, když udržíte to, co již máte naběháno. Takže volit trasu v okolí vašeho domova je určitě ideální. Neběhejte příliš daleko od civilizace a tam, kde to tolik neznáte. Pokud se ztratíte v zimě, šance na návrat ve zdraví se vám podstatně snižují.

Regenerace po běhu

Ideální je doběhnout až domů, kde se protáhnete po běhu, tak jak jste zvyklí. Nezapomeňte také na převlečení se do suchého úboru. Ve vlhkých a propocených věcech nezůstávejte zbytečně dlouho, protože i když už jste doma v teple, stále se můžete přes mokré oblečení nachladit. Dopřejte svému tělu regeneraci, můžete si dát teplou sprchu, uvařit si ideálně nějaký dobrý a zdravý teplý čaj, protože tekutiny je stále potřeba doplňovat. Koneckonců čaj do termosky, nebo termohrnku si můžete vzít i s sebou, když jdete běhat. Vyhýbejte se ale chlazeným nápojům!

Důležitý je samozřejmě jídelníček, který byste měli dodržovat vyvážený po celý rok, ale v zimním období je toto pravidlo důležité dvakrát tolik. Nezapomínejte na čerstvou zeleninu a ovoce, což vám přinese dostatek vitamínů. Hlídejte si také vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Kolik byste čeho měli jíst je dobré si vypočítat podle vaší váhy, výšky, věku a způsobu aktivního života. Pokud se vám ale nechce dodržovat přesné kalorie, myslím že zdravý selský rozum vám postačí a pokud se nebudete ládovat denně na bázi junk food, bude to jistě v pořádku.

Běhat v zimě, to chce pořádnou motivaci. Pro všechny je jednodušší trávit zimní čas v teple domova, ale věřte, že jakmile se jednou odhodláte a dodržíte správné postupy, jak v zimě běhat, nebudete litovat a zimní běh si nakonec zamilujete.

tags: #v #cem #behat #v #prirode #obuv

Oblíbené příspěvky:

• Postup analýzy odpadu
• Emise vozidel TDI
• Likvidace asfaltové lepenky
• Recyklace skla v ČR
• Environmentální politika Eco-Lighthouse