Zázraky přírody a nedostatek spánku: Jak na nespavost

15.03.2026

Hodiny už dávno odbily půlnoc a Vy se neustále převalujete ze strany na stranu. Za boha se Vám nedaří usnout, a ještě k tomu musíte vstávat brzy ráno do práce! Počítáte ovečky, obracíte polštář, ale všechno je marné. Už teď víte, že ráno budete akorát tak nevyspalí, podráždění a roztěkaní. Nespavost není normální a dokáže pěkně znepříjemnit život.

Dny se střídají s nocí v rámci 24hodinového cyklu, kterému se naše těla postupně přizpůsobila. Se setměním se tělo pomalu začíná připravovat na spánek, což nám dává najevo pocitem únavy, který nás doprovází do té doby, než nastane vhodný čas jít spát. Během noci probíhá proces regenerace, který tělo připravuje na další den. Tento proces je přirozenou součástí našich biologických hodin. Ale co když jejich chod narušíme? Náš cirkadiánní rytmus je křehký a naruší ho i zdánlivé maličkosti. Prostě a jednoduše - spánek ke svému životu nutně potřebujeme.

Pakliže máte dlouhodobé potíže s usínáním, často se v noci budíte či kdykoliv v průběhu dne trpíte mikrospánky - obraťte se na praktického lékaře. Nespavost je definována jako porucha spánku, tzn. neschopnost spánek navodit či udržet jej. Naprostá většina spánkových poruch je přitom psychického charakteru. S tímto problémem se potýkají jak ženy, tak muži. Nutno však podotknout, že ženy jsou celkově citlivější, takže se u nich častěji vyskytují problémy se spánkem způsobené právě psychikou.

Tipy, jak zatočit se stresem a lépe spát

Ve večerních hodinách volte spíše lehčí a stravitelnější potraviny, ideálně se vyhýbejte masitým pokrmům.
Nejezte těsně před spaním a běžte spát nejlépe s poloprázdným žaludkem.
Zaměřte se na konzumaci potravin s vysokým obsahem vitamínu B5, který zlepšuje spánek. Jedná se především o jablka, sušené meruňky a fíky, telecí játra a nebo třeba arašídy.
Pokud Vás zebou nohy, bude se Vám usínat hůře.
Pokud je to možné, zkuste jít do postele kolem desáté hodiny večerní.

Bylinky a nespavost

O zázračných účincích bylinek jsme si již říkali. Musíme však zdůraznit, jak důležitý je jejich výběr. Dobře zvolená bylinka dokáže zázraky. Naopak špatně zvolená bylinka neudělá přinejlepším vůbec nic. Kromě konkrétní bylinky je také důležité hlídat si jejich množství. Pokud to s nimi přeženete, můžete si zadělat na potíže.

Stará dobrá klasika je meduňka lékařská a kozlík lékařský. Obě bylinky uklidňují a zlepšují usínání a spánek. Nemají žádné vedlejší účinky. U kozlíku lékařského však dbejte na to, že se nedoporučuje užívat déle než měsíc. Další účinnou bylinku je třezalka tečkovaná. Třezalka zlepšuje náladu a pomáhá proti stresu, depresím a úzkosti. Nevýhodou třezalky je, že se nedoporučuje užívat s léky. Jistě znáte heřmánek pravý. Má zklidňující a analgetické účinky. Díky tomu zlepšuje psychické rozpoložení a zvyšuje fyzický komfort. Naší poslední bylinkou je mučenka pletní.

Čtěte také: Gaussova křivka a příroda

Kromě bylinných čajů, tinktur a koupelí, o kterých jsme již hovořili, se nabízí další možnosti, jak využít léčivých účinků bylinek. Fungovat budou i v usušené podobě. Například usušená levandule lékařská Vám krásně provoní ložnici a pomůže s lepším spánkem. Levanduli si můžete buď pověsit někam blízko postele, anebo z ní vytvořit levandulový bylinkový polštářek.

Recepty na bylinné přípravky

Kozlík lékařský: Smíchejte 5 g kořene kozlíku s 200 ml vody, nechte vylouhovat 24 hodin a nakonec sceďte.
Mučenka opletní: Smíchejte 20 g meduňky lékařské, 20 g mučenky opletní, 20 g kozlíku lékařského a 10 g listu máty peprné. Zalijte vroucí vodou - na 2 čajové lžičky postačí 200 ml vody. Nechte vyluhovat čtvrthodiny a poté sceďte.
Chmel obecný: Šištice chmelu obecného jsou účinné proti nespavosti. Jejich užívání se doporučuje i při menopauze, kdy dokáže zmírnit migrény a deprese. Příprava chmelového odvaru je jednoduchá - stačí zalít 1 vrchovatou lžičku chmelových čistic 150 ml vroucí vody. V případě, že preferujete tinktury, můžete si vyrobit svoji vlastní. Nechte na okně luhovat 20 gramů šištic ve 100 gramech konzumního lihu. Po 3 dnech sceďte a nakonec výtažek přefiltrujte.

Bylinné koupele pro lepší spánek

Kozlík lékařský: Nejdříve si udělejte odvar. Zalijte 100 gramů kořene kozlíku lékařského 1 litrem vroucí vody a nechte 10 minut luhovat. Mezitím si připravte koupel o teplotě 38 °C. Po 10 minutách nálev sceďte a přidejte do napuštěné vany.
Ovesná sláma: Odvar z ovesné slámy vytvoříte tak, že zalijete 500 gramů ovesné slámy 5 litry vody a následně budete vařit po dobu 15 minut. Poté vše scedíte a přidáte do koupele o 38 °C.

Další tipy pro kvalitnější spánek

Vynechtejte odpolední zdřímnutí.
Zaměřte se na vytvoření komfortního prostředí. Aby se Vám dobře spalo, je důležité cítit se dobře. Pravidelně si měňte povlečení a pyžamo a před spaním vyvětrejte.
Někteří tvrdí, že lze „přelstít“ mozek, aby si myslel, že je čas spánku. Uklidňující účinky má i mléko s medem.
Samozřejmostí je vyvarovat se kouření. To může mít nepříznivý vliv na kvalitu spánku.
Zaměřte se na železo. Jeho množství v krvi si můžete nechat zkontrolovat u svého lékaře, který Vám udělá krevní obraz. Pokud ho máte v těle nedostatek, navyšte konzumaci potravin, které obsahují hodně železa.
I teplá koupel napomáhá k pocitu uvolnění a k lepšímu spánku.
Jak jsme si již řekli, důležité je se v ložnici cítit dobře. K tomu Vám dopomůže i čerstvý vzduch, proto si před spaním nezapomeňte vyvětrat.
Závěrečným tipem je se uvolnit za pomocí dýchání.

Mléko s medem a jeho účinky

Nejedná se o nic neobyvklého, medvědí mléko je staré dobré mléko s mledem, které jsme již zmiňovali. Nyní si řekneme něco o jeho účincích na lidský organismus. Díky medu se nám do mozku dostává tryptofan. Z mléka ho zase rovnou přijímáme do těla. O tryptofanu jsme se bavili v rámci doplňků stravy, které podporují spánek. Tryptofan je aminokyselina, díky které se nám v těle tvoří serotonin. Ze serotoninu se v pozdějších hodinách stává melatonin neboli spánkový hormon.

Dechová cvičení pro zklidnění

Před spaním dobře fungují i dechová cvičení, jejichž cílem je zklidnění duše i těla. Nadechněte se nosem, zadržte dech a pomalu se zavřenými ústy vydechujte. Opakujte 4 - 6 minut. Věděli jste, že stejnou techniku používají herci?

Existuje celá řada léčebných postupů, jak se popasovat s nespavostí. Při problémech se spánkem lékaři doporučují dodržovat několik jednoduchých pravidel, jež napomohou tělu dostatečně produkovat melatonin.

Čtěte také: Objevte Zázraky Přírody

Čtěte také: Fascinující sněhové vločky

tags: #zazraky #prirody #nedostatek #spanku