Cvičení Vycházející z Přírody: Cviky pro Každého

Nordic Walking vede do přírody, ven z města, vesnice, urban - člověka vytvořeném. Venku v přírodě se můžete nadechnout, vyvětrat hlavu - přijít na jiné myšlenky, protáhnout a posílit tělo, pěstovat kondici. To vše posiluje imunitu - zdraví.

Je to příjemná pohybová aktivita, kterou může vykonávat každý, začátečník i výkonnostní sportovec v jakémkoli věku. Jedná se o pohybovou aktivitu - chůzi, při které dochází k obnovení přirozené koordinace pohybu nohou a paží kombinované s posílením svalstva díky odrazu z holí.

Vzniká dobrý návyk - chuť chodit, chodit ven, chodit pravidelně, chodit všude (ve městě i do přírody), objevovat stezky za svými humny a blízké okolí, kde žijeme (či okolo chalupy, míst, kde trávíme volný čas).

Zdravotní přínosy Nordic Walking

Nordic Walking má pozitivní vliv na pohybový aparát, šetří ho a posiluje. Např. Speciální lehké sportovní hole pro Nordic Walking přináší „lehkost bytí “ v pohybu a odrazu z nich a další možnosti využití také ve cvičeních - pro posilování, protahování, rovnováhu, koordinaci, zapojení druhých lidí do cvičení i zábavy = nejlepší posilovna pod sluncem = Free Outdoor Gym.

Máme zkušenosti jak to funguje. Můžete si nás vyzkoušet. V našem týmu máme zakladatele Nordic Walking v ČR, Mgr. Miroslava Miru, který vede síť instruktorů Nordic Walking Point.

Čtěte také: Efektivní cvičení na břicho

Jak často je ideální trénovat?

Tuto otázku si dříve nebo později pokládá naprosto každý cvičenec. Dřív jsem si myslel a věřím, že jsem nebyl jediný, že čím víc budu cvičit, tím lepší budou mé výsledky. Dnes vím, že to není tak úplně pravda a že nejdůležitějším kritériem není frekvence tréninků, ale skladba tréninku.

Je důležité si uvědomit, že svalová bolest nemá téměř nic společného s růstem svalu. Bolest způsobuje hromadění laktátu ve svalech, k čemuž dochází při nedostatečném okysličení. Růst svalů ale zajišťují satelitní buňky a zvýšená exprese bílkovin ve svalech.

Abych na závěr tohoto odstavce tedy odpověděl na otázku kolikrát týdně je ideální cvičit - záleží primárně na vašich časových možnostech. Pokud vás fitko baví a chcete v něm být šestkrát týdně, nikdo vám (při správném naplánování cviků) nemůže říct, že je to špatně. Stejně tak je to u tréninku třikrát týdně.

Nic jako ideální frekvence tréninků neexistuje, záleží pouze na vašich možnostech a na tom, jak si dané tréninky rozplánujete.

Regenerace po cvičení

Svoji roli v regeneraci hrají samozřejmě i doplňky. V rámci regenerace rozlišujeme hned několik regeneračních potenciálů - nás nejvíce zajímá energetická, hormonální, kontraktilní a nervová.

Čtěte také: Krajinná ekologie – Kadlecova cvičení

Energetická regenerace spočívá v obnovení energie, kterou jsme na tréninku museli vydat a nejdůležitější roli v tomto procesu tedy hraje strava. Tento typ regenerace trvá v řádu hodin po tréninku, kdy musíte doplnit ztracený glykogen a obnovit rezervy ATP coby energetického zdroje.

Hormonální regenerace vychází z toho, že každý trénink je pro naše tělo katabolickou záležitostí. Musí si totiž jako energetický zdroj brát glykogen a v průběhu tréninku klesá hladina testosteronu, zatímco katabolické hormony rostou. Řešením je v tomto případě klást důraz na optimální sestavení tréninku, aby tělo zvládalo vždy hormony dostat zpátky do normálních hodnot.

Nervová regenerace je poměrně specifický druh regenerace vycházející z faktu, že svaly by bez zapojení nervového systému nedokázaly fungovat. Je až překvapivé, jak dlouhou dobu CNS potřebuje na regeneraci a v případě, že požadavky svého těla nebudete respektovat, vám hrozí přetrénování.

Rebels Movement workout víkend

Rebels Movement workout víkend je další sportovně zážitkový víkend, na kterém nesmíte chybět! Celovíkendový tréninkový program pořádaný na horách, v krásném prostředí přírody. Dva dny nabité inteligentním pohybem, zábavou a relaxem a zážitky. Těšit se můžete již 12.

Víkend je vhodný hlavně pro začátečníky, ale i pokročilí sportovci si přijdou na své. Naučíme Vás jak správně dýchat, používat své tělo jako jeden funkční a silný celek. Tréninky budou probíhat na čerstvém horském vzduchu, využijme přírodní terén ke zpestření tréninků.

Čtěte také: Aktivní život v přírodě

S ním se můžete těšit na ranní probouzení a otužování. Petr působí jako profesionální osobní trenér a instruktor fitness. Věnuje se základní pohybové přípravě, jak u dětí, tak i dospělých, kondiční přípravě, cvičení s vlastní vahou, kettlebell a silovému tréninku.

• V prvním tréninku se seznámíte s resety, cviky, které Vám odlepí pomyslnou židli od zadku a pomůžou Vám vrátit tělo do základního nastavení.
• Druhý trénink proběhne v horské přírodě. Zde se zaměříme na využití přírodního terénu a zopakujeme si základní principy z prvního tréninku. Na ty následně navážeme dalšími technikami a začneme je pečlivě rozvíjet.
• Třetí trénink proběhne v krásných prostorách Fitnesscentra Spektrum ve Vrchlabí. Tento trénink zapracujeme více na vrchní části těla. Ukážeme si techniky visu, ručkování a zapojíme i externí zátěž a naučíme se zásady silového tréninku a přidáme jeden dva cviky, se kterými se běžně setkáváte ve svých životech:) Rázem uvidíte, kolik je způsobů tréninků v běžném životě :)
• Čtvrtý trénink bude průřez celého víkendu. Projedeme si to nejefektivnější ze všech tří tréninků a propojíme to do zábavné a lehce soutěžní formy.

Přestože je tento víkend zaměřený na pohyb, neopomeneme si dopřát trochu relaxu v římských lázních hotelu Velveta. Odpočinek a relax je nedílnou součástí cvičení. Oba dny zahájíme ranním probouzením v horské přírodě ještě před kvalitní snídaní. Speciální dechová a pohybová sestava vycházející z čínských cvičení čchi kung a falun gong rozhýbe a nastartuje tvoji energii, tělo a mysl.

Hotel Velveta*** také nabízí kromě krásného prostředí dětské western městečko, minigol a zvířecí minifarmu. Zde můžete vidět poníka, oslíka, kozy, ovce, prasátka.

tags: #cvičení #vycházející #z #přírody #cviky

Oblíbené příspěvky:

• Firmy pro likvidaci nebezpečného odpadu Uherské Hradiště
• Igor Červený ministrem
• Kamenický Šenov: Škola v přírodě
• Inspirace přírodou v literatuře
• Firmy a udržitelnost v ČR