Blahodárný pobyt v přírodě

Už dávno víme, že pobyt v přírodě má blahodárný vliv na tělesné i duševní zdraví. Lidé, kteří se nevyhýbají přírodě, jsou psychicky odolnější, méně páchají zločiny, mají výkonnější srdce i silnější imunitní systém. Podle nového výzkumu pobyt v přírodě příznivě ovlivňuje lidské tělo doslova na buněčné úrovni.

V dnešním uspěchaném světě, kde se technologie a stres stávají neodmyslitelnou součástí našich životů, se často zapomíná na jednoduchou a přirozenou činnost - procházky v přírodě. Přitom právě tyto okamžiky strávené v kontaktu s přírodou mají mimořádné pozitivní dopady na naše zdraví a celkovou spokojenost.

Vliv lesů na zdraví

Na blahodárný účinek lesů na lidskou psychiku i fyzické zdraví jsme již v minulosti upozorňovali mnohokrát. Pobyt v přírodě obecně přispívá ke zlepšení zdraví. Člověk v ní tráví volné chvíle s uvolněnou myslí, osvobozenou od běžných denních povinností.

Lesy přispívají hlavně k léčbě dechových onemocnění. Mají protizánětlivý účinek, snižují náchylnost k alergiím, rozšiřují průsvit dýchacích cest a usnadňují tak vykašlávání. Obzvláště pozitivní účinek má na lidské tělo chůze, běhání i cvičení v prostředí lesního vzduchu.

Ze zdravotního hlediska jsou nejefektivnější jehličnaté lesy produkující blahodárné těkavé látky, takzvané balzamické silice. Jde o skutečně léčivé substance, můžeme se s nimi setkat i při podávání léčebných inhalací v nemocnicích.

Čtěte také: Česká legislativa a naturismus

V Československu bylo v minulosti několik takzvaných Plicních léčeben umístěných v prostředí lesů. V těchto zařízeních se doléčovali pacienti s respiračními nemocemi. V současné době byly mnohé zrušeny. Ke zřízení klimatických léčeben jsou vhodné jehličnaté lesy, nebo alespoň lesy smíšené s větším podílem jehličnanů.

Geomedicína a projekt GEOMED

Vztahem člověka a životního prostředí z hlediska péče o zdraví se zabývá obor geomedicíny. Geomedicína představuje celostní přístup ke vztahu člověk - životní prostředí z hlediska péče o zdraví.

Z geomedicíny vychází i projekt GEOMED, jehož jste součástí. GEOMED je program aplikovaného výzkumu zaměřený na geomedicínu v podmínkách přírody v naší vlasti, se zvláštním zaměřením na Jižní Čechy. Sledujeme a snažíme se naměřit přítomnost farmakologicky účinných látek v přírodních zdrojích a prokazovat jejich příznivý vliv na lidský organismus. Věnujeme se aromatickým balzamickým silicím v lesním vzduchu, huminovým látkám v rašelině a slatině, účinným látkám ve vinné révě a lesních plodech i probiotikům a prebiotikům ve fermentovaných potravinách.

Vědecké důkazy o blahodárných účincích přírody

Podle nového výzkumu pobyt v přírodě příznivě ovlivňuje lidské tělo doslova na buněčné úrovni.„S kolegy jsme chtěli kvantifikovat přínos života v oblastech s vysokým zastoupením zeleně na buněčné úrovni,“ popisuje sociální ekolog Aaron Hipp ze Severokarolínské státní univerzity. „Zjišťovali jsme, jak se vlastně zeleň projevuje na lidech, kteří v takovém prostředí tráví více času než ostatní.“ Výsledky svého výzkumu vědci nedávno prezentovali v odborném časopisu Science of the Total Environment.

Vědci do výzkumu zahrnuli celkem 7 827 lidí, u nichž hodnotili, v jakém prostředí žijí. Ukázalo se, že lidé z oblastí, kde je více parků, zahrad, stromů a dalších typů vegetace, mají ve svých buňkách delší telomery. To jsou koncové části chromozomů v buněčném jádru, jejichž délka je ukazatelem „stáří“ dané buňky.

Čtěte také: Knihy pro milovníky přírody

„Naše výsledky podporují vztah mezi přírodním prostředím a delšími telomerami bez ohledu na ekonomický status, původ, nebo třeba sklony k alkoholismu či kouření,“ potvrzuje Hipp. Zároveň je ale jasné, že tento příznivý vliv přírody na lidské tělo funguje jen do určité míry. Když badatelé do analýzy zahrnuli například faktor znečištění ovzduší, příznivý vliv prostředí vymizel.

Autoři studie odhadují, že život v prostředí bohatém na vegetaci snižuje biologický věk buněk asi o 2,2 až 2,6 let. To už stojí za to. Lidé by se podle vědců měli snažit udržovat co největší kontakt s přírodou, i když žijí v městském prostředí.

Praktické tipy pro pobyt v přírodě

Procházky v přírodě jsou vynikající formou pohybu, která může přinést mnoho prospěchů vašemu fyzickému zdraví. Při chůzi se zapojují různé svalové skupiny, posiluje se srdce i cévní systém, a zvyšuje se celková kondice. Příroda má pozoruhodnou schopnost uklidnit naše myšlenky a snížit úzkost a stres. Procházky v přírodě nám umožňují uniknout od každodenního shonu a napojit se na přírodní rytmus.

Výlety do přírody mají stimulující vliv na naši kreativitu a inspiraci. Příroda je zvláště teď na jaře plná barev, zvuků a vůní, které rozvíjejí naše smysly a podporují naši kreativní stránku. Být obklopen přírodní krásou a harmonií nás motivuje k novým myšlenkám, nápadům a perspektivám.

Procházky a turistika obecně jsou také účinným prostředkem pro fyzické a psychické obnovení našich sil. Příroda poskytuje jedinečnou kombinaci klidu, čistého vzduchu a přírodních krás, které mají blahodárný vliv na naše tělo a mysl. Při procházkách v přírodě si můžeme načerpat novou energii, odpočinout si od každodenní rutiny a regenerovat naše vyčerpané síly.

Čtěte také: Nahý v přírodě: Co se skrývá za naturismem?

Procházky do přírody nebo do lesa jsou také skvělou příležitostí k budování sociálních vztahů a interakcím s ostatními lidmi. Můžete se připojit k turistickým skupinám, zúčastnit se výletů nebo prostě pozvat přátele nebo rodinu na společnou procházku. Tímto způsobem se můžete propojit s lidmi, kteří mají podobné zájmy, sdílet společné zážitky a vytvořit silné a trvalé vztahy.

Když plánujeme dovolenou, často myslíme na nevšední zážitky, památky nebo nové destinace. Zapomínáme ale na to nejdůležitější - že nejvíc odpočinku potřebuje náš vlastní mozek. A právě ten si nejlépe odpočine ve chvílích ticha a klidu, nejlépe uprostřed přírody. Ne náhodou se říká, že ticho léčí.

Lesní koupel - Japonská cesta ke zdraví

Možná si říkáte, co že jsem to použila za divné slovní spojení - lesní koupel? Ale nenechte se zmást, tento pojem skutečně existuje a používá se - původ má v Japonsku, kde je známý jako shinrin-yoku. Jde o vědomý, pomalý pobyt v přírodě, kdy aktivně vnímáme svět kolem sebe všemi smysly, zkrátka jakousi terapii lesem. Nejde o sportovní výkon, ale o klidné chození (klidně i na boso), pozorování, vědomého dýchání, dotýkání se stromů a naslouchání přírodě.

Tato metoda, kterou Japonci praktikují od 80. let minulého století, má blahodárný vliv na lidské zdraví, což potvrdily i desítky studií. Řízený pobyt v přírodě zahrnuje i dechová cvičení a vedené meditace a má blahodárný vliv především na zlepšení psychické kondice.

Vliv přírody na různá onemocnění a stavy

Když jste v tichu obklopeni lesem, snižuje se vám nejen hladina stresu, ale i krevní tlak. Očista v přírodě podporuje imunitu a pomáhá například při nespavosti nebo proti úzkostem. Vyrážela jsem denně na hodinové procházky do nedalekého borovicového lesa a na moji psychiku to mělo skutečně úžasný dopad.

Psycholožka Šárka Miková připomíná, že náš mozek nejlépe odpočívá, když mu dopřejeme zdánlivou nudu a čas na nicnedělání: „Nejde jen o to, že mozek ve chvílích nicnedělání regeneruje, aby se mohl lépe soustředit a jasněji myslet. Mnohem důležitější je, že ve chvílích aktivace sítě bazální mozkové aktivity automaticky reflektujeme své prožitky a propojujeme je s našimi dosavadními zkušenostmi a hodnotami. To je naprosto zásadní pro naše celkové duševní zdraví.“

Profesní sportovec Jiří BJP Procházka pak doporučuje trávit čas v přírodě všem, nejen sportovcům: „Už jen vědomě se zaměřit na vlastní dech a to, co to v těle vyvolává, dokáže výrazně zlepšit psychickou i fyzickou kondici.“

Glamping - luxusní kempování v přírodě

Slyšeli jste už o glampingu? Jedná se o luxusní kempování pro ty, kteří chtějí zůstat v bezprostředním kontaktu s přírodou, ale současně nechtějí přijít o své pohodlí a moderní vymoženosti dnešní doby. Neobvyklý název vznikl z anglických slov "glamorous" a "camping".

Glamping, neboli luxusní kempování, je skvělý způsob, jak užít krásy přírody s veškerým pohodlím moderních vymožeností.

Konkrétní dopady pobytu v lese na zdraví

• Les pomáhá proti alergii a astmatu: Lesy přispívají k léčbě dechových onemocnění, mají protizánětlivý účinek, snižují náchylnost k alergiím, rozšiřují průsvit dýchacích cest a usnadňují tak vykašlávání.
• Les snižuje krevní tlak: Pravidelný pobyt v přírodě může snížit vysoký krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Les pomáhá proti stresu: Pobyt v lese vede k významnému snížení úrovně stresu.
• Les navozuje harmonii: Pobyt v lese má pozitivní vliv na každého z nás, umožňuje vnímat sílu a harmonii přírody.
• Les má pozitivní vliv na těhotné ženy: Blízkost zeleně má prokázán pozitivní vliv na těhotné ženy, snižuje riziko komplikací a má pozitivní vliv i na porodní váhu novorozence.
• Les snižuje hyperaktivitu u dětí: Aktivity v lese snižují u dětí problémy s chováním, jako je hyperaktivita.
• Lesní vzduch má pozitivní účinek na lidské tělo: Lesní vzduch obsahuje těkavé látky, takzvané balzamické silice - fytoncidy, které mají pozitivní účinek, pokud je organismus oslabený.

Příroda a psychické zdraví

Okolní prostředí nás dokáže velmi ovlivňovat, a pokud jsme schopni sladit náš rytmus s rytmem prostředí, cítíme velké uspokojení. Možná i proto pomáhá pobyt v přírodě odbourat stres, snižovat úzkosti a deprese. Zlepšuje kognitivní funkce jako je pozornost či paměť, takže jsme vnímavější jak vůči svému okolí, tak vůči sobě. Máme lepší náladu, jsme spokojenější a vnímáme lépe svoji hodnotu.

Uvádí se, že děti, které tráví více času v zeleni, jsou odolnější vůči nepříjemným událostem v životě. Z pohledu psychologie je významná teorie obnovy pozornosti od manželů Kaplanových, profesorů environmentální psychologie na univerzitě v Michiganu, která vychází z úvahy, že existují dva druhy pozornosti. Jsou jimi pozornost přímá, tedy záměrná a soustředěná, nebo pozornost nedobrovolná, tzv. bezděčná, kdy nás naopak něco tak zaujme, že tomu věnujeme pozornost sami od sebe.

Když to s přímou pozorností přeženeme, například při náročném dni ve škole, začneme být unavení, často i podráždění a impulzivní. Proto může být přínosné využít způsobů, jak přímou pozornost obnovit, například právě pobytem v přírodě. Nemusíme kvůli pravidelnému odpočinku vyrážet na horské expedice, bohatě stačí, když si občas práci či učení vezmeme ven do parku. Přírodu navíc vnímáme jako krásnou. Určité přírodní struktury spouštějí v mozku aktivitu, která nám přináší příjemné pocity.

Příroda a oddíl

Protože je pobyt v přírodě součástí skautské výchovné metody, pro většinu z nás není ničím nepřirozeným. Naopak je pevnou součástí oddílového života a asi si těžko dokážeme představit skauting naprosto odtržený od kontaktu s přírodou a pobytu v ní. Není však třeba čekat s cestou do přírody na víkendové výpravy. Venku můžeme trávit čas i na schůzkách a to nejen v létě a za ideálního počasí. Pro děti je velmi přínosné, když mohou vnímat proměnlivost přírody, protože se snaží změny pochopit a zapamatovat si je, a to posiluje jejich kognitivní vývoj.

Příroda a každodennost

Pokud bychom hledali údaje o tom, jaké je minimum času stráveného v přírodě, které má na naše duševní zdraví pozitivní vliv, dobereme se k poměrně nízkým časovým údajům. Podle studie provedené na univerzitě v Essexu je největší pozitivní dopad na naše zdraví, pokud v přírodě trávíme okolo 120 minut týdně. Každý čas, který strávíme mezi stromy, na louce nebo v parku, se počítá.

Jules Pretty, profesor na univerzitě v Essexu zaměřený na životní prostředí a společnost, mluví o tom, že benefity získáváme ze tří rozdílných typů aktivit spojených s přírodou. Prvním typem je pozorování přírody z okna nebo sledování dokumentu o divočině. Druhou skupinou je čtení nebo povídání s kamarády venku. A třetí skupinu tvoří zahradničení, turistika či jiné, bezprostředně s přírodou spojené nebo na ní závislé aktivity.

Regenerační účinek přírody dokáže umocnit fyzická aktivita sama o sobě přispívající k psychické pohodě. Obecně také platí, že sport v přírodě má na naši psychiku ještě lepší účinek, než sport vykonávaný v umělém prostředí. Schopnost pomáhat nám udržet si dobrou náladu, klid a vyrovnanost mají vlastně všechny venkovní aktivity.

Z terapeutického účinku přírody můžeme čerpat mnoha způsoby, ať už sami nebo s oddílem. Teď je na nás, jakou cestu zvolíme jako nám nejbližší. Možností je spousta!

tags: #blahodárný #pobyt #v #přírodě

Oblíbené příspěvky:

• Jak ekologicky zlikvidovat platební kartu?
• Komunální odpad Děčín – kompletní průvodce
• Norem o odpadech
• Tipy pro focení jara v přírodě
• Ekologické doprava v Česku