Návrat po Ukončení Klimakteria: Co Očekávat a Jak Se Připravit

Přechodem si projdou všechny zdravé ženy, tedy polovina populace, a odhaduje se, že v roce 2030 jich bude vstupovat do menopauzy zhruba miliarda. Menopauza je normální, přirozená změna v životě ženy, kdy se menstruace zastaví, obvykle se vyskytuje mezi 45. a 55. rokem. Menopauzou se označuje termín poslední menstruace v životě ženy. Stanovuje se zpětně poté, co během posledních 12 měsíců žena žádnou menstruaci neměla. Menopauzou končí reprodukční období ženy a přirozenou cestou už nemůže otěhotnět. Spontánně nastává průměrně v 51-52 letech (běžné je rozpětí 45-55 let, některé ženy s ní však projdou i mnohem dříve).

Konec reprodukční fáze života ženy je jen další normální, přirozenou vlnou, po níž přijde jiná. Zda přechod žena prožije spokojeně jako tzv. druhé jaro, záleží z velké části na ní samotné.

Fáze Klimakteria

• Perimenopauza: Je období průměrně 4 let před menopauzou. Průměrně přichází kolem 47. roku života, objevit se ale může podstatně dřív.
• Menopauza: Termín poslední menstruace v životě ženy.
• Postmenopauza: Je celé zbývající období po poslední menstruaci do konce života. Může se během něj objevit nejvíc nepříjemných obtíží, které mohou přetrvávat prvních 5-10 let po menopauze. Po jejich odeznění žena často rozkvete a prožije tzv.

Hormonální Změny a Jejich Důsledky

Stárnoucí vaječníky a vajíčka produkují méně hormonů a méně pružně reagují na požadavky z mozku. Pouto mezi mozkem a vaječníky, které dříve bylo tak pevné, se rozpadá. Hladina estrogenů a progesteronu kolísá a výkyvy způsobují ženám v perimenopauze nejeden diskomfort. Mozek strádá a vzniklý hormonální chaos špatně zvládá. Odrazí se to na ženině horším soustředění a pocitech mozkové mlhy i potížích s pamětí. Nemusíte se však hned bát, když máte problémy si pamatovat, kam jste dala klíče. Existuje jednoduchá pomůcka: dokud si jen nemůžete vzpomenout, kde jsou klíče, je to v pořádku.

Ukončení ovariální funkce je spojeno s výrazným poklesem plazmatické koncentrace estrogenů, který vede k rozvoji více nebo méně závažných somatických, funkčních a psychických změn. Kromě amenorey jsou nejčastějšími příznaky, které pociťuje 75-80 % žen, návaly horka a noční pocení.

Zvyšují se i vážnější zdravotní rizika, a to zejména v oblasti kardiovaskulárních onemocnění (infarkt), osteroporózy, autoimunitních onemocnění (např. lupus) a neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimer).

Čtěte také: Výzvy a řešení: plasty v ČR

Možnosti Léčby a Alternativy

Hormonální substituční léčba (HST) se v současnosti považuje za bezpečnou a přínosnou pro ženy pro ženy, které neprodělaly rakovinu prsu. Chrání ženy před důsledky prudkého poklesu estrogenů, čím jim prodlužuje jejich zdraví. Kdo nemůže nebo nechce využít hormony, může po konzultaci s gynekologem sáhnout po alternativních způsobech.

Nicméně vždy vše konzultujte se svým lékařem. Ideální je nechat si zpracovat u gynekologa hormonální profil (vhodné pokud nepůsobí jakákoli hormonální antikoncepce), kdy zjistí, jaké jsou hladiny hormonů v těle. Nicméně i přesná interpretace hormonálního profilu je složitější, neboť hladiny hormonů v době klimakteria velmi kolísají.

Tip uLékaře.cz: Veďte si záznamy v deníku obtíží a pozorujte svou situaci, např. jak často se příznaky objevují, co je zhoršuje….

Tip uLékaře.cz: Zaměřte se na kvalitní, protizánětlivou stravu. Tělo potřebuje dostatek bílkovin (též rostlinné jako tofu, tempeh, edamame, fazole, cizrna…), dostatek vlákniny a tmavé listnaté zeleniny. Pomáhá také drcené lněné semínko. Také k lepšímu fyzickému i psychickému stavu přispívá posilování svalů přerušovaný půst, dostatečný spánek a omezení toxinů např.

Jestliže se chcete chemickým lékům vyhnout, můžete sáhnout po doplňcích stravy a přírodním alternativám. K bylinám je potřeba přistupovat s respektem, neboť i tyto zcela přírodní látky s sebou nesou rizika a možnost vedlejších účinků a můžete si jimi hormonální hladiny rozhodit. Je důležité nepřekračovat dávkování a vždy po 3 týdnech užívání na 1 týden udělat pauzu. Stejně jako u doplňků stravy doporučujeme ověřit si důkladně zdroj, protože i bylinné preparáty mohou být zatíženy např.

Čtěte také: Jak ukončit smlouvu o odpadech

Doplňky stravy mají oproti běžným potravinám výhodu, že obsahují aktivní látky v mnohem vyšší koncentraci a přesně definovaném množství. Obsah aktivních látek v potravinách konstantní není a tudíž nemáte kontrolu, kolik jste jich za den přijaly. Pohlavní hormony mohou ovlivnit rostliny, které obsahují tzv. fytoestrogeny. Některé fytoestrogeny mohou působit jako estrogenní agonisté - tedy vyvolávají shodné reakce jako estrogen (vhodné u žen, jež mají estrogenu příliš málo) nebo jako estrogenní antagonisté - působí opačně než estrogeny (vhodné pro ženy s estrogenní dominancí, kdy je estrogenu oproti progesteronu příliš mnoho). To závisí také na jejich struktuře a koncentraci. Estrogenně působí např.

Při estrogenní dominanci (hladina estrogenu klesá mnohonásobně pomaleji než hladina progesteronu), která je díky nezdravému životnímu stylu, nevhodnému stravování, používání chemické kosmetiky a hormonální antikoncepce a díky nadmíře stresu čím dál častější, není dobré jíst sóju a další estrogenně působící potraviny, neboť může dojít k ještě většímu prohloubení problémů.

Po přechodu se estrogeny více než ve vaječnících tvoří v tukové tkáni, proto se s přibývajícími kily problémy s estrogenní dominancí zhoršují a je tedy žádoucí nadměrnou tukovou vrstvu redukovat, jinak se člověk dostává do začarovaného kruhu. Lze doporučit také kvalitní extrakt z kořene smldince chlupatého (wild yam), díky němuž si tělo samo reguluje tvorbu hormonů ve správném poměru. Švýcarská společnost Sponser sází na značkový extrakt z opuncie, který podporuje odvodnění těla (pozitivně působí i na celulitidu) a normální funkci jater.

Pokud složení produktů příliš nerozumíte, varujeme před používání spalovačů tuků, kterých je na trhu velká spousta. Vyzkoušejte metodu dýchání Buteyko. Metoda Buteyko, pojmenovaná po Dr. Konstantinovi Buteykovi, je nápomocná všem, kteří trpí dechovými problémy, astmatem, alergiemi, dušnosti, nemohou spát či usnout atd. Kromě dechových cvičení je možné podpořit tvorbu oxidu dusnatého také doplňky stravy, z nichž můžeme jmenovat např.

Vitamín D3 je důležitý pro zamezení úbytku kostní hmoty. Osteoporóza postihne až třetinu šedesátnic. Největší komplikací jsou časté zlomeniny, které vznikají už po malých pádech. Hojně a v přirozené formě nám vitamín D dodává slunce, dále rybí maso (z volného chovu), rybí olej, kvasnice, játra a žloutky. Vitamín K2 udržuje zdravé kosti a tepny, zajišťuje vstřebávání vápníku do kostí a snižuje počet a intenzitu křečí. Při dlouhodobém užívání ve formě K2 MK7 (v MCT oleji) zamezuje tvorbě kostních ostruh a pomáhá rozpouštět vápenaté usazeniny v cévách.

Čtěte také: České právo a dluhopisy

Vápník je velmi důležitý, především proto, že tvoří základ kostí a zubů. Hořčík může snižovat četnost i intenzitu příznaků menopauzy. Působí proti křečím a pomáhá při depresích. Draslík je důležitý minerál pro správnou funkci srdce, ledvin a dalších orgánů v těle.

Nehormonální Terapie - Nový Vývoj

Hormonální substituční terapie (HRT) je účinná, nese však rizika, která ovlivnila její širší použití, a může být také kontraindikována. Mnoho žen se rozhodlo vyhnout se HRT, protože u některých mohou existovat malá, ale závažná zdravotní rizika, např. u pacientů s již existujícím kardiovaskulárním onemocněním nebo se zvýšeným rizikem mrtvice nebo žilního tromboembolismu. Jsou proto zapotřebí účinné a bezpečné alternativy. A současné nehormonální terapie mají obecně omezené použití.

Nástup antagonistů NKR (receptoru neurokininu) je velkým příslibem pro léčbu menopauzální VMS (menopauzální vazomotorické symptomy). Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) v květnu 2023 schválil přípravek Veozah (fezolinetant), perorální lék k léčbě středně těžkých až závažných vazomotorických příznaků nebo návalů horka způsobených menopauzou. Veozah je první antagonista receptoru neurokininu 3 (NK3) schválený FDA k léčbě středně závažných až závažných návalů horka z menopauzy.

Výše v článku zmiňovaný Elinzanetant je ve formě kapslí podávaných perorálně. Prokázal klinickou účinnost ve studiích fáze II pro léčbu menopauzální VMS při dávkování jednou denně. Stejně jako u jiných antagonistů NKR má tento účinek pozoruhodnou rychlost nástupu a podstatné snížení frekvence a závažnosti VMS se zlepšením skóre kvality života. V současné době byla prokázána účinnost léčby po dobu až 12 týdnů s probíhajícími studiemi fáze III po dobu až 52 týdnů a neexistují žádné známky významných bezpečnostních obav, včetně jaterní toxicity.

Životní Styl a Výživa

Měly byste mít pojem o tom, kolik byste měly denně přijmout kalorií, abyste se "nepodjídaly" pod svůj bazální metabolismus (tj. nepřijímaly méně než množství energie potřebné pro udržení všech Vašich vitálních funkcí) nebo nepřibíraly z důvodu podvýživy (přijímání tzv. prázdných kalorií bez valné výživové hodnoty) nebo naopak kvůli nadměrnému příjmu kalorií (a to i v případě, že jíte tzv.

Příjem kalorií můžete upravovat metodou pozorování, kdy si hlídáte jídelníček a sledujete změny na svém těle. Dle našeho názoru je ale lepší se nejdříve odrazit od konkrétních čísel, časem se naučíte samy odhadnout správnou porci jídla. Důležité parametry, jako je váha, výška, BMI, poměr vody, tuku, svalů a minerálů v těle, bazální metabolismus a další, Vám poskytne změření InBody přístrojem - přejete si znát přesné údaje o Vašem těle? Kontaktujte nás a my Vás změříme pomocí nejnovějšího typu přístroje InBody BWA. Pomocí přístroje InBody Vám pomůžeme nastavit ideální kalorický příjem na den.

Zapisujte si všechno jídlo, které jste denně snědly. Vypočítat kalorický příjem Vám pomohou aplikace nebo webové stránky (např. www.kaloricketabulky.cz). Abyste zjistili svůj denní výdej, můžete využít aplikace na mobilu nebo chytrých hodinkách (např.

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám (instantní polévky, omáčky, cereálie, sušenky, balené pečivo, velkochovné mléčné výrobky, chipsy, margaríny, zmrazená a připravená jídla atd.) a smaženým jídlům. Pamatujte, že kombinace lepku a nevhodných tuků je nejhorší kombinace pro lidský organismus. A toto spojení najdeme např. v běžných sušenkách, tatrankách, zákuscích (s rostlinnou šlehačkou) a různých laskominách.

Jednoduché cukry vybírejte přirozené, ve formě ovoce, medu, javorového sirupu, kokosového nektaru atd., nikoli ve formě sladkostí. Jelikož velmi zvyšují tvorbu inzulínu (spolu s nevhodnými tuky jsou příčinou inzulínové rezistence a následně diabetu), doporučujeme je jíst střídmě. Ovoce samostatně, mezi jídly, aby nekvasilo ve střevech. Případně v kombinaci s proteiny, např. ve formě nápoje s kolagenem. Ve větších jídlech dáváme přednost komplexním sacharidům v kombinaci s bílkovinami a zdravými tuky, střídáme bezlepkové přílohy.

Ovoce a zelenina jsou navíc zdrojem vlákniny, která zpomaluje štěpení škrobů ve stravě a tím i vstřebávání glukózy. S přibývajícím věkem se v našem těle snižuje i obnova bílkovin, jejichž nedostatek vede kromě ztráty svalů k oslabení imunity, otokům a komplikovanějšímu hojení. Věděli jste, že bílkoviny hrají důležitou roli ve vodní bilanci v těle? Přitahují vodu z tkáně zpět do kapilár, aby byla transportována do ledvin ke zpracování.

Navečer spíše jezte potraviny, které kombinují proteiny a zdravé tuky, např. avokádo, ryby, vejce, polévky, olivy, bio sýry atd. Z tuků vybírejte kvalitní máslo, bio smetanu, ghí, občasně domácí sádlo, vejce, kokosový tuk, panenský olivový olej (na něm však nevaříme), avokádo, makadamy. Vyhýbejte se řepkovému a slunečnicovému oleji. Cholesterol je základní stavební kámen pro tvorbu (nejen) pohlavních hormonů, není třeba se mu vyhýbat. Zásadní je však zdroj - jak kvalita, tak kompozice tuku.

Pohyb a Fyzická Aktivita

Ženy v menopauze by se měly snažit o komplexní tělesnou aktivitu zaměřenou na různé svalové skupiny, která bude prováděna pravidelně a v odpovídající míře. Studie ukázala, že si aktivní ženy po menopauze mohou udržet zdravé tělo s dobrou hustotou kostí a výborným duševním zdravím. Cvičení pomáhá zmírnit zadržování vody a přesunout potravu trávicím systémem.

Sedavé zaměstnání nebo stání po delší dobu zatěžuje lymfatický systém, který přestává fungovat. Potřebujete pohyb každý den. Jestliže máte možnost, choďte pravidelně na svižné procházky na čerstvém vzduchu trvající minimálně 60 minut. Svižná chůze je přirozený pohyb, který nezatěžuje jako dlouhý běh.

Pokud máte rády běhání, proč ne, ale je potřeba dodržovat určitá pravidla, abyste si spíš neuškodily - např. mít správnou techniku pohybu, vybrat dobrý terén nezatěžující klouby, vybrat správnou obuv (kvůli nárazům na pohybový aparát) atd. Je to velmi důležité jako prevence zranění a dosažení maximální efektivity. Pokud potřebujete ohledně běhu a výběru správné obuvi poradit, kontaktujte nás, rádi Vám pomůžeme.

Mýty o Menopauze

Menopauzu vnímá spousta žen jako něco nepředstavitelného, necítí se tak „staré" na to, aby už procházely klimakteriem nebo mají v hlavě vsugerované mýty, které kolem menopauzy často kolují. Tyto pověry často vedou k pocitům úzkosti a neodůvodněného strachu, a to i v případě, že žena ještě ani menopauzou neprošla nebo jí čeká až pár let. Především je velmi důležité si uvědomit, že menopauza je přirozená etapa ve vývoji života každé ženy a všechny si tímto obdobím jednou projdou. A ani zdaleka to nemusí být taková katastrofa, jak si mnohé ženy myslí.

tags: #návrat #po #ukončení #klimakteria

Oblíbené příspěvky:

• Ekologické myšlení: Definice a souvislosti
• ČIŽP: Zkušenosti a aktuality
• Recenze skákacího hradu
• Pravidla Měření Emisí
• Sarah Blue a Kamil Klein: Životní příběhy