Sporty Blízké Přírodě

Outdoorové aktivity jsou inspirovány severem a jsou pro rozvoj zdraví, kondice a odolnosti těla i mysli. Největší hodnota těchto aktivit spočívá v tom, že probíhají venku, v přírodě, kde se člověk nejlépe regeneruje. V lese a v přírodě je dobře, někdy se můžete cítit „jako doma“, v přirozeném prostředí, ze kterého jsme vyšli a kam je moudré se pravidelně vracet. Příroda je lázeň pro naše smysly.

Nejefektivnější pro naše podmínky jsou nordic walking, nordic running, sisu walking, které můžete provádět ve všech zeměpisných šířkách a po celý rok. Díky těmto aktivitám objevíte blízké okolí, kde žijete, neboť stačí krátké „okruhy“, kde díky zapojení celého těla do pohybu vykonáte velmi efektivní komplexní trénink. V zimě jsou oblíbené sněžnice, nordic ice-skating či běžky, které jsou více závislé na podmínkách a délce příznivého počasí pro sníh a led, ale jsou odměnou a korunovací vašich každodenních pohybových aktivit.

Turistika a její cíle

Turistika zahrnuje aktivní pohyb a pobyt v přírodě a má tři základní cíle: vzdělávací, výchovný a zdravotní. Zahrnuje pochody, vícedenní putování a přechody horských hřebenů. Vodní turistika zahrnuje putování na lodi a po vodě spojené s tábořením. Zimní turistika se provozuje na lyžích a vyžaduje řadu odborných znalostí a dovedností.

Turistika a sporty v přírodě jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a upevňují zdraví. Mezi další sporty patří jachting, jízda na koni, bruslení, lyžování, běh na lyžích a další. Výchova dobrodružstvím zahrnuje překonávání problémových situací a výzev.

Bezpečnost především

Při vodní turistice na peřejnaté vodě do obtížnosti WW III je třeba věnovat pozornost především bezpečnostním zásadám a pravidlům. Bezpečnost a vedení družstva se řídí metodickými pokyny MŠMT. V horách jsou velmi nebezpečné podmínky. Pro bezpečnost jízdy má velký význam správné seřízení kola. Kontrola technického stavu kola je nutná před každou výcvikovou jednotkou.

Čtěte také: Dobrodružství s albatrosy v knihách

Označení obtížnosti řek

Pro kvalifikaci obtížnosti řek se používá mezinárodní značení WW (Wildes Wasser). Rychlost pohybu skupiny je WWI. Hry se odehrávají v neupraveném přírodním terénu. Je třeba upozornit na nebezpečná místa, jako jsou strmé břehy, silnice nebo železnice, a dbát zvýšené pozornosti na počasí.

Vybavení pro pobyt v přírodě

Sportovní a volnočasové aktivity v přírodě vyžadují vhodné vybavení, které usnadňuje pobyt v přírodě. Důležité je kvalitní funkční oblečení, které oceníme za špatných klimatických podmínek. Používají se přírodní materiály jako bavlna, vlna, kůže, peří a hedvábí.

Mikroklima je nový přístup k oblékání, který vytváří vhodnou teplotu a vlhkost těla. Důležité jsou lehké, nenasákavé, prodyšné a rychle schnoucí materiály. Bundy a kalhoty chrání před větrem a promoknutím, ale propouští zevnitř. Funkčnost je dána kvalitou použitých materiálů a jejich vlastností.

Batoh by měl být s odvětráváním a nastavitelný, s balančními dotahy v úrovni ramen. Hůlky mohou být sklolaminátové nebo duralové. Funkčnost je dána kvalitou použitých materiálů a jejich vlastností. Objem spacáku je závislý na účelu a využití. Kvalitní spacák má komorovou konstrukci.

Prevence neurodegenerativních onemocnění

Neurodegenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba, Parkinsonova nemoc nebo ALS přibývají. Technologický pokrok přesouvá diagnostiku do chytrých telefonů, tabletů a pod dohled umělé inteligence. V mobilu i tabletu se dá testovat paměť nebo pozornost, a někdy zachytí i nepatrné změny v raných stádiích demence. Díky tomu se diagnostika posouvá v čase daleko dříve.

Čtěte také: Více o rizicích v přírodě

Mobilní aplikace mohou také analyzovat tempo řeči, pauzy a slovní zásobu. Vyhodnocení akustiky či jazyka může poukázat na změny, které jsou typické pro Alzheimerovu chorobu. U Parkinsonovy nemoci se zase sleduje pohyblivost a chůze pomocí náramků i aplikací, které měří změny mezi jednotlivými návštěvami lékaře.

Generali penzijní společnost dlouhodobě podporuje důstojné a aktivní stárnutí a spolupracuje s INDRC, mezinárodním vědeckým institutem v Praze. Mobilní aplikace zaměřená na screening a prevenci Alzheimerovy nemoci se jmenuje Terrapino a kombinuje krátké kognitivní hry a úkoly, motivuje k pohybu a nabízí edukační obsah včetně kontaktu na odborníky.

Další aplikace Cogni Trainee vyvinul tým Pražského inovačního institutu, CIIRC ČVUT, T-Mobile a Národního ústavu duševního zdraví a dlouhodobě testuje paměť, řeč, pozornost, prostorovou orientaci a rozhodování. Brainmondo je zase aplikace pro každodenní trénink s rozsáhlou sadou úloh s různou obtížností. Doporučuje se používat dvakrát denně po čtvrt hodině - pravidelný trénink pomáhá udržet mozek v kondici.

Tipy pro trénink mozku

• Sledujte trend, ne jednorázový výsledek.
• Ptejte se na transparentnost dat.
• Zvolte aplikaci, kterou reálně zvládnete používat.
• Zachovejte klid.

Jakákoliv aktivita, která povzbuzuje mozek k výkonu, pomáhá posilovat kognitivní funkce. Začněte si psát nákupní seznam abecedně nebo po sepsání si položky zopakujte zpaměti odzadu. Zlatým standardem je učení se něčemu novému. Stáhněte si aplikaci a začněte s cizím jazykem. Někdy postačí i malé cvičení doma, stačí spojit tělo a mysl, tedy při vysávání přeříkávat vyjmenovaná slova.

Nejlepší na trénink mozku je české pexeso. Pokud jde o fyzické hračky, nestárnoucím evergreenem jsou deskové hry anebo sudoku či křížovky. Existují už i speciální hračky a trenažéry, které přímo cílí na podporu mozku a využívají moderní technologie. Příkladem je hra jménem Mindball. Tyto neurohračky učí uživatele seberegulaci a efektivnímu řízení pozornosti.

Čtěte také: Inspirace pro svatbu v přírodě

Digitální nástroje nejsou zázračná diagnóza, ale jsou to citlivá čidla trendu, která vám zdarma nebo za malé peníze dají náskok. Největší hodnotu má pravidelnost a vývoj v čase.

Škola v přírodě

Letní dobrodružství na horách je skvělou volbou pro školy v přírodě. Vyrazte na túru po horách, projděte se lesem nebo si užijte cyklistiku v okolní přírodě. Odpočiňte si na velké zahradě s posezením, dvěma ohništi, grilem a venkovním bazénem.

Jak začít sportovat

Nejdříve se zamyslete nad tím, co vás baví. Důležité je, abyste se při pohybu bavili. Nemusíte se zaměřovat jen na sporty, je spousta kroužků a aktivit, kde se můžete hýbat, a přitom si užít spoustu zábavy. Přemýšlejte také o rodinných aktivitách - co byste mohli dělat společně s rodinou? Je fajn si taky zjistit, co dělají vaši kamarádi. Myslete taky na to, jak často budete na kroužek chodit a kolik to bude stát. Sport nebo kroužek by neměl být příliš časově ani finančně náročný pro celou rodinu.

Nejlepší je kroužek nebo sport vyzkoušet. Mnoho kroužků nabízí první hodinu zdarma. Zkuste během září navštívit co nejvíce ukázkových hodin a najít si, co vás bude bavit nejvíce. Pokud jsou rodiče a sourozenci aktivní, je pro děti přirozenější se více hýbat. Když budete s dětmi sportovat, nesnažte se být trenéry; raději si to užijte a bavte se.

Letní sporty a probuzení vnitřního začátečníka

Přichází léto a s ním spojená plavková sezóna. Zkuste si toto léto užít aktivně, naučte se nový sport a udělejte něco pro své tělo. Vybírat můžete z mnoha aktivit a na většinu z nich ani nemusíte být profesionálním sportovcem. Sport vám do života přinese spoustu pozitiv: budete se cítit šťastnější, zaženete věčnou únavu, vaše srdce vám poděkuje, stres zmizí z vašeho slovníku a posílíte svou imunitu.

Sporty na začátek

Chůze a běh jsou pro tělo jedním z nejpřirozenějších pohybů. K aktivitě vám stačí město, blízký park nebo les. Pro začátek si kupte kvalitní boty, při jejichž výběru se řiďte vybranou aktivitou. Obecně platí, že by boty měly poskytovat dostatečnou oporu, dobře sedět na noze, neklouzat a nedělat puchýře. Nepodceňujte ani výběr oblečení. Chodit samozřejmě lze i v běžném oblečení, funkční materiály a ploché švy ale budou při aktivním pohybu mnohem příjemnější.

Cvičení venku

Cvičení a posilování venku jsou čím dál populárnější. Stačí totiž pouze najít vhodné místo - louku v přírodě, zahradu nebo venkovní posilovnu. Nejdůležitějším faktorem je dobré počasí, jelikož jakékoliv cvičení pod širým nebem bude mnohem příjemnější bez deště a silného větru. Další výbava bude odvislá od vámi vybrané aktivity a zvoleného prostředí.

Sporty na kolech a kolečkách

Pro každou cyklovyjížďku po stezce nebo silnici potřebujete kolo, které má správné rozměry a svou stavbou odpovídá terénu i způsobu jízdy. Na delší nebo kopcovité trasy si zamilujete elektrokolo. Helma a cyklistické oblečení přidají na komfortu a bezpečnosti jízdy. Skladnějším dopravním prostředkem je koloběžka, se kterou můžete vyrazit na kratší výlet i do práce.

Vodní sporty

Nejdostupnějším vodním sportem je plavání, kde jsou nezbytné jen plavky. Příznivci šnorchlování a potápění doplní výbavu minimálně ještě o ploutve, neopren a šnorchl nebo potápěčskou masku. Kromě zvoleného plavidla a pádel s sebou vezměte i záchrannou vestu a helmu, které jsou pro bezpečnost na vodě nezbytné. Jedním z nejoblíbenějších vodních sportů je paddleboarding.

Horolezectví

Lezení je sport, který zcela zaslouženě upoutává velkou míru pozornosti. Jde o fyzicky i psychicky velmi náročnou zábavu, kterou nelze provádět bez sebedůvěry, zkušeností a pořádného vybavení. Ať už vyrazíte na umělou stěnu do lezecké arény, na bouldering do blízkých skal nebo zlézat hory, vždy s sebou vezměte kompletní lezeckou výstroj a parťáka, který na vás bude dohlížet. Odlehčenější variantou je tzv. via ferrata čili lezení po zajištěných cestách.

tags: #sporty #blízké #přírodě

Oblíbené příspěvky:

• Ubytování v Písku: Recenze
• Co je ekologie?
• Benzínové motory s přímým vstřikováním
• Jak vybrat odpadkový koš
• Ekologická inspirace v hotelnictví: Chateau Mcely a Botanique Hotel Praha