Sport v přírodě a jeho význam pro zdraví

Sport je zdraví - toto rčení slýcháme už léta. Uvědomujeme si však, kolik výhod může aktivní životní styl přinést našemu tělu a zdraví? Sedavé zaměstnání v kanceláři, stres a nedostatek času jsou jen některé z faktorů, které přispívají ke snížení naší aktivity. Pravidelné cvičení je přitom nedílnou součástí zdravého životního stylu a přináší našemu tělu řadu výhod.

Výhody fyzické aktivity

Každý pohyb je zdraví prospěšný a prodlužuje život. Outdoorové sporty jako běhání, cyklistika nebo horolezectví výrazně přispívají k posilování svalů a kostí. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje svalovou sílu a podporuje zdravý růst kostí, což je neskutečně důležité pro vývoj dětí a mládeže. Když děti tráví více času venku, zvyšují svou schopnost vyrovnávat se s fyzickými nároky, což přispívá k jejich celkové kondici. Například běhání na nerovném terénu nebo lezení po skalách vyžaduje zapojení různých svalových skupin, což vede k jejich rovnoměrnému posilování.

Kardiovaskulární systém hraje klíčovou roli v celkovém zdraví každého člověka, a to již od dětství. Outdoorové sporty jako běhání, plavání nebo jízda na kole výrazně zlepšují zdraví srdce a cév. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje krevní oběh, což napomáhá k lepšímu okysličování tkání. To má za následek zlepšení celkové vytrvalosti a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění v budoucnosti.

V dnešní době, kdy sedavý životní styl a špatné stravovací návyky přispívají k narůstající epidemii dětské obezity, je důležité podporovat fyzickou aktivitu u dětí. Outdoorové sporty jsou účinným způsobem, jak regulovat hmotnost a předcházet obezitě. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie, což je klíčové pro udržení zdravé hmotnosti. Děti, které se pravidelně věnují outdoorovým aktivitám, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět nadváhou nebo obezitou.

V dnešním rychlém a často stresujícím světě je důležité, aby děti měly účinné způsoby, jak se vyrovnávat se stresem a úzkostí. Outdoorové sporty poskytují skvělou příležitost pro uvolnění a redukci stresu. Pobyt v přírodě a fyzická aktivita podporují uvolňování endorfinů, které jsou známé jako „hormony štěstí“. Tyto chemické látky v mozku přispívají k pocitu pohody a redukci stresu. Kromě toho, přírodní prostředí a fyzická námaha mohou pomoci dětem zapomenout na každodenní starosti a soustředit se na přítomný okamžik.

Čtěte také: Sport a životní prostředí

Outdoorové sporty mohou výrazně přispět k lepší náladě a emocionální stabilitě dětí a mládeže. Pravidelná fyzická aktivita v přírodě podporuje produkci serotoninu, který hraje klíčovou roli v regulaci nálady. Vyšší hladiny serotoninu jsou spojovány s lepší náladou a snížením rizika deprese. Děti, které se pravidelně věnují outdoorovým aktivitám, vykazují vyšší úroveň sebevědomí a celkové spokojenosti se životem.

Fyzická aktivita a pobyt v přírodě mají také pozitivní vliv na kognitivní funkce a kreativitu dětí. Výzkumy ukazují, že děti, které se pravidelně věnují outdoorovým sportům, mají lepší výsledky ve školních testech a lepší schopnost koncentrace. Fyzická aktivita zvyšuje prokrvení mozku a podporuje tvorbu nových neuronových spojení, což přispívá k lepšímu učení a paměti. Navíc, přírodní prostředí a volnost pohybu podporují kreativitu a schopnost řešit problémy.

Outdoorové sporty často vyžadují týmovou spolupráci, což je důležitý aspekt sociálního vývoje dětí. Aktivity jako judo, basketbal nebo házená učí děti, jak pracovat společně, komunikovat a podporovat se navzájem. Tyto dovednosti jsou klíčové pro budování pozitivních vztahů a efektivní komunikaci v různých sociálních situacích. Děti, které se zapojují do týmových sportů, se učí respektovat ostatní, řešit konflikty a společně dosahovat cílů.

Outdoorové sporty jsou skvělým způsobem, jak děti mohou navazovat a posilovat přátelství. Společné aktivity a sdílení zážitků v přírodě vytváří silné sociální vazby. Děti se učí komunikovat, spolupracovat a podporovat se navzájem, což posiluje jejich mezilidské vztahy. Přátelství vzniklá při sportovních aktivitách často trvají dlouho a mají pozitivní vliv na jejich sociální život.

Outdoorové sporty poskytují dětem mnoho příležitostí k rozvoji vůdčích schopností. Při sportovních aktivitách se děti učí, jak převzít iniciativu, organizovat tým a motivovat ostatní. Tyto dovednosti jsou nezbytné pro budoucí úspěch v osobním i profesním životě. Děti, které se pravidelně věnují outdoorovým sportům, mají často lepší schopnost rozhodovat se a řešit problémy. Tím, že jsou vystaveny různým výzvám a překážkám, se učí, jak je překonávat a vést ostatní k dosažení společných cílů.

Čtěte také: Přínosy turistiky a sportů v přírodě

Outdoorové sporty jsou vynikající příležitostí, jak děti mohou získat hlubší povědomí o přírodě a ekologii. Když děti tráví čas venku, učí se o různých ekosystémech, rostlinách a zvířatech. Tento kontakt s přírodou je klíčový pro rozvoj jejich environmentálního vědomí a respektu k životnímu prostředí. Děti, které se věnují outdoorovým aktivitám, mají větší zájem o ochranu přírody a často se zapojují do různých ekologických iniciativ.

Outdoorové sporty také podporují udržitelný životní styl tím, že děti učí hodnotě přírodních zdrojů a nutnosti jejich ochrany. Aktivity podporují udržitelné způsoby cestování a snižují závislost na fosilních palivech. Děti se učí, jak minimalizovat svůj ekologický otisk a žít v souladu s přírodou. Tento přístup k životu jim pomáhá rozvíjet odpovědnost a uvědomění si dopadů svých činů na životní prostředí.

Výchova k ochraně životního prostředí je klíčovým aspektem outdoorových sportů. Děti se učí, jak chránit přírodu a jakým způsobem mohou přispět k její ochraně. Tento proces zahrnuje nejen teoretické znalosti, ale také praktické zkušenosti, jako je například sbírání odpadků při turistických výletech nebo účast na reforestačních projektech. Tyto aktivity posilují jejich pocit zodpovědnosti za životní prostředí a motivují je k aktivnímu zapojení do aktivit.

Outdoorové sporty významně přispívají k rozvoji sebevědomí a sebeúcty dětí a mládeže. Úspěchy dosažené při sportovních aktivitách, ať už jde o zdolání náročné trasy nebo vítězství v závodě, posilují jejich pocit vlastní hodnoty. Děti se učí stanovovat si cíle a překonávat překážky, což zvyšuje jejich důvěru ve vlastní schopnosti. Tento pozitivní přístup k sobě samým je klíčový pro jejich osobní růst a rozvoj.

Outdoorové sporty učí děti důležitým hodnotám, jako je disciplína a odpovědnost. Pravidelný trénink a účast na sportovních aktivitách vyžaduje odhodlání, organizaci a vytrvalost. Děti se učí plánovat si čas, dodržovat pravidla a pracovat na dosažení svých cílů. Tento přístup k životu jim pomáhá rozvíjet odpovědnost a schopnost sebekontroly. Disciplína získaná při sportovních aktivitách má pozitivní vliv i na jejich výkon a budoucí kariéru.

Čtěte také: Aktivní dovolená v ČR

Outdoorové sporty jsou vynikající způsob, jak děti mohou rozvíjet svou odolnost a vytrvalost. Fyzické výzvy, které outdoorové aktivity přinášejí, učí děti, jak se vyrovnávat s náročnými situacemi a nepříznivými podmínkami. Tato zkušenost jim pomáhá rozvíjet psychickou odolnost a schopnost nevzdávat se při prvních obtížích. Děti, které se věnují outdoorovým sportům, jsou lépe připraveny čelit stresu a překonávat překážky v různých oblastech svého života.

Outdoorové sporty poskytují dětem vynikající příležitosti pro rozvoj kreativity a schopností řešit problémy. Přírodní prostředí a různé sportovní výzvy často vyžadují, aby děti improvizovali a nacházely nové způsoby, jak překonat překážky. Tento proces učí děti, jak se přizpůsobit novým a nečekaným situacím, a jak využít svou kreativitu k dosažení cílů. Kreativní myšlení se rozvíjí i při plánování výletů, kempování nebo stavění přístřešků. Děti se učí pracovat s omezenými zdroji a využívat svou představivost k nalezení praktických řešení. Navíc, když děti tráví čas v přírodě a věnují se outdoorovým aktivitám, často nacházejí inspiraci v okolním prostředí. Přírodní krásy, zvířata a rostliny mohou podnítit jejich fantazii a tvořivost. Tato inspirace se může promítnout do jejich umělecké činnosti, psaní nebo jiných kreativních projektů.

Konkrétní sporty a jejich přínosy

• Běh: Není jen pro zdravé jedince v mladém věku. Je důležité nezapomenout na kvalitní obuv, abyste šetřili šlachy a klouby. Běh snižuje krevní tlak, cholesterol a triglyceridy a zvyšuje kapacitu plic, což prospívá celému organismu. Zapojuje také více svalových skupin, které posiluje a zlepšuje jejich vytrvalost. Pomáhá také posilovat kosti a předcházet osteoporóze. Při běhu mozek vylučuje endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu, snižují stres a úzkost a zmírňují příznaky deprese.
• Cyklistika: Kromě toho, že je cyklistika tzv. „nízkonárazová“ aktivita (nenamáhá klouby a šlachy), při které efektivně spalujete kalorie a cítíte se šťastnější. Podle vědců je mozek lidí, kteří pravidelně jezdí na kole, zhruba o 3 roky mladší než u jejich vrstevníků, kteří kolo nemají.
• Tenis: Věděli jste, že během hodiny tenisu spálíte až 600 kalorií? Nejen díky tomu patří na vrchol seznamu nejlepších aerobních aktivit. Tento sport je populární na celém světě a naši tenisté a tenistky patří mezi nejlepší. Záleží samozřejmě, na jaké úrovni se tenisu věnujete, i do jaké věkové kategorie spadáte.
• Squash: Prestižní magazín Forbes označuje squash jako nejzdravější sport ze všech. Na první příčce se drží opakovaně. Spaluje kalorie, zvyšuje aerobní zdatnost, zlepšuje pružnost, koordinaci rukou a očí.
• Golf: Je škoda, že golf je u nás stále často spojován se světem, který patří pouze bohatým lidem. Golf je dále vhodný pro pacienty s chronickými nemocemi, jakými jsou onemocnění srdce, diabetes 2. typu, rakovina tlustého střeva a prsu.
• Veslování: Má spoustu zdravotních účinků. Veslovat lze ve fitness centrech na speciálních trenažérech, ale máte-li možnost, zkuste to někdy na opravdové vodě. Tento rychlý sport je zvláštní tím, že má významný vliv nejen na tělo, ale rovněž i na psychiku.
• Posilování: Ne každého posilovny lákají. Cvičení ve fitku je však dobré hned z několika důvodů. Za prvé se můžete zaměřit na cokoli, co vás baví. Za druhé si lze zvolit typ cvičení podle toho, co je pro vás v danou chvíli prioritou (spálení tuků, posílení svalů, bodybuilding).

Turistika a její blahodárné účinky

Význam turistiky je primárně zdravotní. Pohyb jedince ve vnějším prostředí má příznivý vliv na jeho zdraví. Jako sekundární můžeme považovat výchovu jedince nejen ke vztahu k přírodě, ale i socializaci a soběstačnosti mimo tradiční, mnohdy pohodlné prostředí domova. Rozvoj nových dovedností a posílení schopností, jedinečnost zážitků a vzpomínky, nejen na prostředí, ale i situace, které jedinec prožil, jsou charakteristickým znakem turistiky a sportů v přírodě.

Obliba sportů v přírodě není podobně jako u jiných sportovních disciplín stálá, podléhá módním trendům, momentálnímu společenskému rozpoložení vlivem ekonomické situace a popularitě související s aktuálními úspěchy reprezentantů, působí na osobnost jedince. Nemusíš zdolávat velehory, abys z turistiky vytěžil všechno, co nabízí. Stačí vyrazit ven, nadechnout se a jít. Miluju jakýkoli pohyb v přírodě. Ale čím víc času trávím na kole nebo během, tím víc si začínám vážit i chvilek, kdy se nemusím za ničím honit. Turistika je pro mě právě ten prostor, kde můžu zpomalit, zhluboka se nadechnout a prostě jen být. A možná právě v tom spočívá kouzlo turistiky. Je to pohyb, který tě zpevní i zklidní zároveň. Nevyžaduje speciální vybavení ani dokonalou formu, jen chuť vyrazit ven. Chůze je pro tělo nejpřirozenější pohyb a pro hlavu ten nejlepší restart.

Při chůzi v přírodě pracuje celé tělo, od nohou až po hluboké svaly trupu. Každý krok, každý nerovný kámen nebo kořen v lese tě přirozeně učí rovnováze a posiluje i ty svaly, o kterých běžně ani nevíš. Je to pohyb v plném rozsahu, bez tvrdých dopadů a přetížení, díky čemuž je šetrný ke kloubům a přitom nesmírně účinný.

Z pohledu zdraví patří turistika mezi nejúčinnější formy přirozeného pohybu. Pomáhá srdci, plicím i hlavě. Pravidelná chůze snižuje riziko civilizačních onemocnění, zlepšuje krevní tlak a okysličení organismu. Spaluje kalorie efektivně, zlepšuje kondici a podle jedné studie dokonce zvyšuje citlivost na inzulin, čímž pomáhá i metabolickému zdraví.

Nemusíte vyrážet do Tater ani do Alp, abyste z turistiky vytěžili všechny její zdravotní benefity. Stačí si po práci vyšlápnout kopec za domem nebo vyjít lesní cestou, kterou běžně míjíte jen autem. Dobrá zpráva je, že pro pozitivní účinky na zdraví není potřeba trávit na horách celý víkend. Už 30 minut svižné chůze denně výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá udržovat zdravou váhu. Důležité je tempo a pravidelnost. Turistika by měla být aktivitou, kterou si užiješ, ne povinností. Krátké výlety po práci, víkendové přechody nebo spontánní výšlapy po oblíbených trasách, všechno se počítá. Tělo si zvykne, posílí a odmění se ti vyšší výdrží i lepší náladou.

I když je turistika na první pohled nenáročný sport, správná výbava dokáže udělat obrovský rozdíl. Klíčem je vrstvení oblečení. Příroda se umí během pár minut proměnit. Velkým pomocníkem jsou také trekové hůlky, které pomáhají odlehčit kolenům a zlepšují držení těla, zejména při delších výstupech nebo klesání. Základem všeho je ale správná obuv. Pohodlná, pevná a přizpůsobená terénu. Boty jsou to, co rozhoduje, jestli se výšlap změní v zážitek, nebo v utrpení.

Pro potřeby vycházek a malých výletů je optimální malý batoh (do 30 litrů), pro náročnější víkendové akce batohy s objemem 30-50 litrů. Velké batohy s objemem 50-75 litrů jsou určené pro vícedenní akce. Tyto batohy mají nastavitelná záda s tvarovaným bederním pásem a tvarovanými popruhy.

Chůze v přírodě - turistika, je doprovázena i širokou škálou poznávacích činností v prostředí lesů, polí, luk, skal ale i setkáváním s národní historií, lidovou tradicí, sloužící jako prostředek k rozšíření vědomostí.

Přednosti chůze a její účinky na tělo:

• Zlepšuje koordinaci a pohyblivost celého těla. Díky přirozenému fyziologickému pohybu se vytváří dostatek kloubního maziva, což šetří kloubní aparát. Lidé, kteří pravidelně chodí, mají menší riziko úrazů a zranění, a to díky lepším rovnovážným schopnostem i svalové síle.
• Zvyšuje hustotou kostní tkáně, přispívá tak k vyšší pevnosti a odolnosti kostí, a tím předchází vzniku osteoporózy.
• Snižuje pravděpodobnost vzniku srdečně cévního onemocnění jako je infarkt, mozková mrtvice, onemocnění periferních tepen.
• Optimalizuje lipidové spektrum, snižuje se hladina cholesterolu, zvyšuje se citlivost buněk na inzulín a oddaluje se riziko vzniku a závažnost cukrovky II. typu.
• Přispívá k optimalizaci tělesné hmotnosti zrychlením metabolismu.
• Zlepšuje činnost mozku, který se lépe prokrvuje, tím i okysličuje a zlepšuje se paměť.
• Při chůzi se zvyšuje produkce hormonů jako je dopamin, endorfiny a serotonin, což zlepšuje náladu i kvalitu spánku.

Severská chůze (Nordic Walking)

Zdraví je přednější. Toť staré rčení, které se dá jen velmi těžce zpochybnit. Jak pomoci svému zdraví? Je mnoho způsobů. Některé jsou účinné víc, některé míň. K těm velmi účinným patří severská chůze neboli nordic walking. Není nejmenších pochyb, že chůze je velmi zdravá. Vždyť je to náš nejpřirozenější pohyb, kterým se přemisťujeme z bodu A do bodu B. Ale i chůze má své nevýhody, například, že při chůzi není zapojena horní polovina těla. A to právě severská chůze, alias nordic walking umí vyřešit.

Samotný koncept chození s holemi je starý už celá desetiletí. Konkrétní záměr využití holí k mimosezónnímu tréninku však vznikl ve Finsku koncem sedmdesátých let. To se ale místo holí, jak je známe dnes, používaly hole lyžařské a tak tomu bylo až do roku 1988, kdy společnost Exerstrider z USA vyvinula speciální hole určené pro fitness chůzi. K velké popularizaci chození s hůlkami došla až o deset let později, kdy další americká společnost Exel rozjela naplno výrobu holí, čímž se současně zpopularizoval termín nordic walking, který jasně odkazuje na severské země, kde tento druh sportu je znám již celá desetiletí.

Největší výhodou nordic walkingu je to, že ho může dělat úplně každý. Na věku absolutně nezáleží. Navíc chůze s hůlkami není nudná. Jaký si zvolíte terén, je už čistě na vás a na vašich schopnostech. Vězte, že i při svižnější chůzi s hůlkami se zapotíte i na rovince, což je velmi žádoucí efekt. Není divu. Jak již bylo zmíněno výše, nordic walking se používá k mimosezónním tréninkům po celém světe. Je až neuvěřitelné, jak rychle a nenásilně se díky této technice dostanete do kondice. Provozovat tento sport můžete prakticky kdekoliv. Samozřejmě nejlepší je příroda, ale jak si každý povšiml, tak není výjimkou, že chodce s holemi spatříte uprostřed města.

Při klasické chůzi pracuje především dolní polovina těla na úkor té horní. U nordic walkingu je tomu jinak. V jeho případě pracuje i horní polovina těla a to je žádoucí. Podle odborníků je při chůzi s holemi zapojeno 90 % všech svalů. Chcete snížit nadváhu? Pak jste na správné adrese. Při nordic walkingu spalujete až o 60 % více kalorií, než při běžné chůzi. Navíc vám pravidelná aplikace zlepší krevní oběh, činnost srdce a v neposlední řadě zušlechtíte své svaly, čímž se dostanete do mnohem lepší kondice.

Naučit se chodit s hůlkami rozhodně není těžké. Můžete se přihlásit do odborných kurzů, kde vám vše pečlivě vysvětlí. Doporučujeme také odborná výuková videa, ale je více než pravděpodobné, že to zvládnete sami, protože chůze je přirozená a zapojení hůlek přijde tak nějak samo. Budete potřebovat především hole, které lze zakoupit za velmi rozumné peníze takřka v každé prodejně se sportovním a outdoorovým vybavením. Vězte, že budete pravděpodobně často chodit do přírody, proto nezapomínejte na kvalitní obuv a oblečení.

Tento sport je určený pro všechny a na věku samozřejmě nezáleží. Vyhnout by se mu měli diabetici a kardiaci. Pakliže patříte do těchto skupin, poraďte se pro jistotu s lékařem.

Nordic walking neboli severská chůze je vhodnou, oblíbenou a finančně dostupnou variantou chůze pro všechny věkové kategorie se speciálními hůlkami. Při této tréninkové/kondiční chůzi jsou zapojovány do pohybu téměř všechny svalové partie, až 90 % svalů celého těla. Kromě svalů nohou i svaly paží, ramen a svaly trupu. Zároveň dochází k odlehčení nosných kloubů a ke zlepšení pohyblivosti páteře, často vedoucí k úlevě od případných bolestí. Podle dynamiky chůze a obtížnosti terénu může být energetický výdej až o 20 % vyšší než u běžné chůze, což vede ke zvýšení kondice i k rychlejší redukci hmotnosti.

Výběr správných hůlek:

Rozlišujeme dynamickou chůzi, tzv. „severskou“ nordic walking a chůzi v členitém terénu s trekingovými holemi.

• Hůlky pro chůzi Nordic Walking (NW) - hlavní funkcí NW hůlek je dynamika, slouží k aktivnímu odrazu při každém kroku. Při chůzi NW je v pohybu také horní polovina těla, aktivně se zapojuje větší počet svalů a stoupá energetický výdej.
• Trekingové hole - zásadní funkce trekingových hůlek je opora a ochrana kloubů při překonávání nerovných horských terénů, potoků, při pohybu v mlze nebo za tmy. Trekingové hole se používají především pro horskou turistiku.

Výběr správných hůlek je velmi důležitý, cena není vždy rozhodující. Hůlky je dobré si před zakoupením vyzkoušet z důvodu jejich správné délky.

Správná délka hůlek:

Správná délka hůlek ovlivňuje techniku chůze. Délka hůlek musí odpovídat tělesné výšce, měření by se mělo provádět v obuvi, ve které se chodí. Pro chůzi v rovném terénu lze vypočítat vzorcem: výška chodce x 0,68 cm s tolerancí ± 5 cm. Druhou možností je hůlky při nákupu prakticky vyzkoušet tak, že ve vzpřímeném stoji, s pokrčenými lokty u těla v úhlu 90° (zdatnější chodci), hůlky držíme s poutky na ruce rovnoběžně s tělem.

Jak začít?

Turistika je pro mě dokonalá rovnováha mezi pohybem a odpočinkem. Nemusí to být žádný velký cíl. Stačí vyrazit ven. Ten první krok bývá často ten nejdůležitější.

Vyberte si činnost, která vás baví, a nedělejte z ní povinnost. Nezapomeňte, že nemusíte hned cvičit hodinu denně. Začněte s 15-30 minutami cvičení několikrát týdně a postupně zvyšujte čas a intenzitu. Vyplatí se také najít si partnera na cvičení. S přítelem nebo členem rodiny se můžete navzájem motivovat k aktivitě. Důležité je také nestanovovat si nereálné cíle, které vás rychle odradí. Místo toho si stanovte malé, dosažitelné cíle a postupně je rozšiřujte. Kromě toho je klíčová trpělivost. Neočekávejte výsledky přes noc. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná!

Pobyt v přírodě a duševní zdraví

Pobyt v přírodě přináší řadu výhod. Kromě fyzické aktivity prospívá mozku také denní světlo a čerstvý vzduch. Jak může pěší turistika pomoci našemu tělu a mysli? Pěší turistika je skvělý způsob, jak spojit sport s poznáváním přírody. Dobrou zprávou je, že tato činnost nemusí být vůbec nepříjemná. Nemusíš navštěvovat vysoké hory, abys využil jejich blahodárných účinků na zdraví. Někdy stačí 30 minutová procházka v lese.

Studie prokázaly, že nejen pěší turistika, ale i pohyb samotný může výrazně snížit hypertenzi, zlepšit toleranci glukózy a časem snížit hladinu "špatného" LDL cholesterolu. Nedostatek spánku a pohybu může být začarovaný kruh, protože pokud své tělo nerozhýbeš, budeš špatně spát. Po špatném spánku budeš unavený a bez motivace k pohybu, takže cyklus pokračuje. Pokud chceš zjistit, jak získat kvalitní spánek, pohyb v přírodě je jedním z nejúčinnějších řešení problému nespavosti. Kromě toho pěší turistika zvýší tvou tělesnou teplotu, takže když později teplota klesne, je velmi pravděpodobné, že tě uspí. Při pěší turistice spotřebuješ hodně energie, což může způsobit večerní únavu, díky níž opět lépe a rychleji usneš.

Víš, že čas strávený v přírodě podporuje naše duševní zdraví? Pravděpodobně to cítíš i sám na sobě. Pobyt v přírodě nás uklidňuje, snižuje stres a může dokonce navodit pozitivnější pohled na život. Podle studie vědců ze Stanfordovy univerzity pobyt v přírodě snižuje stres a úzkost a může dokonce vést ke snížení rizika deprese. Pěší turistika není jen pohyb, ale také čas strávený na denním světle a čerstvém vzduchu. Tato kombinace ti může přinést pozoruhodné výhody, jako je stimulace mozku k produkci serotoninu. Ten pomáhá zlepšovat náladu a regulovat spánek a chuť k jídlu.

Studie kvality ovzduší v interiérech poukazují na to, že vzduch v interiérech je 2 až 5krát více znečištěný než venkovní vzduch. Pokud tráviš více času uvnitř, nedýchaš nejkvalitnější vzduch, což není ideální, zejména pokud trpíš alergií, astmatem nebo jinými dýchacími potížemi. Sluneční svit a čerstvý vzduch jsou skutečným lékem pro naše tělo i mysl. Nejen turistika, ale i sport obecně zlepšuje paměť a některé mozkové funkce. Skvělou zprávou je, že prospívá nejen zdravým dospělým, ale i starším osobám, které již mají mírné kognitivní poruchy. Je to dáno tím, že přibližně 15 až 20 % krve, kterou pumpuje srdce, putuje do mozku. V roce 2012 byl proveden zajímavý výzkum, při kterém vědci z univerzit v Utahu a Kansasu vyslali dvě skupiny lidí na čtyřdenní túru. První skupina měla k dispozici různé typy technologií, zatímco druhá skupina žádné. U druhé skupiny došlo k 50% nárůstu tvůrčího myšlení a dovednosti řešit problémy.

Bylo prokázáno, že pěší turistika, ale i samotné cvičení, podporuje tvé zdraví, a to jak fyzické, tak duševní. Výhodou je, že můžeš chodit ven po celý rok, ale v zimě ti hodně pomůže dobré vybavení. Chůze je přirozenou formou pohybu bez ohledu na věk, zdravotní stav a kondici. Je ideální startovací a bezpečnou pohybovou aktivitou.

tags: #sporty #v #prirode #a #jejich #vyznam

Oblíbené příspěvky:

• Správné značení obalů
• Komplikace spojené se zánětem zubu
• Charakteristika ekosystému USA
• Proč má vaše auto vysoké emise na volnoběh?
• Likvidace odpadu