Jak dlouho trávit čas v přírodě pro zdraví a pohodu

V dnešním světě plném neustálého shonu, hluku a stresu je stále více lidí, kteří hledají únik do ticha a klidu přírody. Pobyt v přírodě přináší řadu výhod. Kromě fyzické aktivity prospívá mozku také denní světlo a čerstvý vzduch. Příroda je plná pokladů a přínosů, které mohou pozitivně ovlivnit naše tělo, mysl a duši. Příroda není luxus ani únik, je to skutečné obohacení naší existence.

Výhody pobytu v přírodě pro zdraví

Fyzické zdraví

Procházky v přírodě jsou vynikající formou pohybu, která může přinést mnoho prospěchů vašemu fyzickému zdraví. Při chůzi se zapojují různé svalové skupiny, posiluje se srdce i cévní systém, a zvyšuje se celková kondice. Pěší turistika je skvělý způsob, jak spojit sport s poznáváním přírody. Právě mírně zvýšená tepová frekvence pomáhá zlepšit aerobní kondici a vytrvalost. Nemusíš navštěvovat vysoké hory, abys využil jejich blahodárných účinků na zdraví. Někdy stačí 30 minutová procházka v lese. Nesmíš to však zpočátku přehánět, stačí se vydat na kratší a nenáročné túry, které snadno zvládneš.

Studie prokázaly, že nejen pěší turistika, ale i pohyb samotný může výrazně snížit hypertenzi, zlepšit toleranci glukózy a časem snížit hladinu "špatného" LDL cholesterolu. Venkovní aktivity jako pěší túry, plavání, cyklistika a běhání nabízejí skvělý způsob, jak udržet tělo aktivní a zdravé. Procházky v přírodě mohou zlepšit kondici, posílit svaly a snížit stres.

Čistý vzduch vám pomůže zregenerovat vaše plíce a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Unikněte městskému smogu a dýchejte čerstvý vzduch obklopení stromy a zelení. Čistý vzduch a sluneční svit jsou skutečným lékem pro naše tělo i mysl.

Duševní zdraví

Je dlouho dobře známé, že pobyt v přírodě lidskému zdraví a duševní pohodě prospívá. Pobyt v přírodě nás uklidňuje, snižuje stres a může dokonce navodit pozitivnější pohled na život. Možná i proto pomáhá pobyt v přírodě odbourat stres, snižovat úzkosti a deprese. Zlepšuje kognitivní funkce jako je pozornost či paměť, takže jsme vnímavější jak vůči svému okolí, tak vůči sobě. Podle studie vědců ze Stanfordovy univerzity pobyt v přírodě snižuje stres a úzkost a může dokonce vést ke snížení rizika deprese. Pobyt v přírodě nám umožňuje uniknout od každodenního shonu a napojit se na přírodní rytmus. V přírodě se obnovuje náš vnitřní rytmus, vracíme se k základům.

Čtěte také: Jak dlouho trvá rozklad?

Příroda má pozoruhodnou schopnost uklidnit naše myšlenky a snížit úzkost a stres. Studie dokazují, že pobyt v přírodě snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje náladu a podporuje emoční stabilitu.

Pěší turistika není jen pohyb, ale také čas strávený na denním světle a čerstvém vzduchu. Tato kombinace ti může přinést pozoruhodné výhody, jako je stimulace mozku k produkci serotoninu. Ten pomáhá zlepšovat náladu a regulovat spánek a chuť k jídlu.

Nejen turistika, ale i sport obecně zlepšuje paměť a některé mozkové funkce. Skvělou zprávou je, že prospívá nejen zdravým dospělým, ale i starším osobám, které již mají mírné kognitivní poruchy. Je to dáno tím, že přibližně 15 až 20 % krve, kterou pumpuje srdce, putuje do mozku.

Spánek a imunita

Nedostatek spánku a pohybu může být začarovaný kruh, protože pokud své tělo nerozhýbeš, budeš špatně spát. Po špatném spánku budeš unavený a bez motivace k pohybu, takže cyklus pokračuje. Pokud chceš zjistit, jak získat kvalitní spánek, pohyb v přírodě je jedním z nejúčinnějších řešení problému nespavosti. Kromě toho pěší turistika zvýší tvou tělesnou teplotu, takže když později teplota klesne, je velmi pravděpodobné, že tě uspí. Při pěší turistice spotřebuješ hodně energie, což může způsobit večerní únavu, díky níž opět lépe a rychleji usneš.

Pobyt v přírodě může vést ke zlepšení spánku a regenerace. Čerstvý vzduch a klidná atmosféra podporují zdravý a hluboký spánek, který je nezbytný pro dobrou fyzickou a duševní kondici. Kontakt s přírodou a venkovním prostředím může posílit imunitní systém a snížit riziko onemocnění. Procházky v přírodě mohou stimulovat imunitní odpověď a zlepšit naše celkové zdraví.

Čtěte také: Jak dlouho trvá rozklad odpadu?

Kreativita a smysly

Pobyt v přírodě může podpořit naši kreativitu a inspiraci. Studie naznačují, že čas strávený venku může zlepšit naše myšlení a pomoci nám přijít na nové nápady a řešení. Příroda je plná podnětů pro naše smysly. Od krásných výhledů a zpěvu ptáků po vůni lesa a doteky trávy, pobyt v přírodě nás obohacuje a obnovuje naše smysly. Výlety do přírody mají stimulující vliv na naši kreativitu a inspiraci.

Příroda je zvláště teď na jaře plná barev, zvuků a vůní, které rozvíjejí naše smysly a podporují naši kreativní stránku.

Příroda a děti

U dětí, které tráví více času v zeleni, jsou odolnější vůči nepříjemným událostem v životě. Pro děti je velmi přínosné, když mohou vnímat proměnlivost přírody, protože se snaží změny pochopit a zapamatovat si je, a to posiluje jejich kognitivní vývoj.

Kolik času bychom měli v přírodě strávit?

Podle studie provedené na univerzitě v Essexu je největší pozitivní dopad na naše zdraví, pokud v přírodě trávíme okolo 120 minut týdně. Podle nové finské studie (01/2023), která shromáždila odpovědi od 16 000 lidí, je každý výlet do zeleně (lesa, hory, pole, dokonce i městského parku) velmi smysluplný a má mnoho zdravotních přínosů. Ti, kteří chodili do přírody 3-4krát týdně, měli o 33 % nižší pravděpodobnost, že budou brát léky na depresi nebo úzkost, o 36 % nižší pravděpodobnost, že budou brát léky na krevní tlak, a o 26 % nižší pravděpodobnost, že budou potřebovat léky na astma. To bylo srovnáváno s lidmi, kteří chodili do zeleně 1x týdně.

Každý čas, který strávíme mezi stromy, na louce nebo v parku, se počítá. Kdybychom se vrátili k doporučením výzkumníků, narazíme na tzv. pyramidu přírody od Tima Beatleyho, který tvrdí, že bychom si každý den měli udělat prostor pro procházku v parku nebo lesíku. Třeba když jdeme do školy nebo práce. Jednou týdně pak můžeme vyrazit na delší procházku, jednou měsíčně na pořádný výlet a jednou za rok se ztratit na týden v divočině.

Čtěte také: Kompostování krok za krokem

Pozitivně nás ovlivní i procházka alejí nebo parkem. Jules Pretty, profesor na univerzitě v Essexu zaměřený na životní prostředí a společnost, mluví o tom, že benefity získáváme ze tří rozdílných typů aktivit spojených s přírodou. Prvním typem je pozorování přírody z okna nebo sledování dokumentu o divočině. Druhou skupinou je čtení nebo povídání s kamarády venku. A třetí skupinu tvoří zahradničení, turistika či jiné, bezprostředně s přírodou spojené nebo na ní závislé aktivity.

Jak si užít pobyt v tichu?

Ať už hledáte únik před stresem, nebo chcete zlepšit svou psychickou kondici, doporučujeme pravidelné návštěvy přírodních lokalit. Regenerační účinek přírody dokáže umocnit fyzická aktivita sama o sobě přispívající k psychické pohodě. Obecně také platí, že sport v přírodě má na naši psychiku ještě lepší účinek, než sport vykonávaný v umělém prostředí.

Jak můžeme přírodu chránit?

Aby příroda zůstala v takovém stavu, jak ji známe, musí se do její ochrany zapojit každý jednotlivec. Náš svět čelí nebývalým ekologickým výzvám. Pořiďte si kus přírody k vám domů. Jezte udržitelnou stravu. Omezte spotřebu, znovu použijte, recyklujte. Nakupujte méně a kvalitní produkty. Šetřete vodu. Buďte vzorným turistou. Buďte hlasem přírody.

V mnoha zemích (všechny skandinávské země, Anglie, Německo, Japonsko, Kanada atd.) lékaři přímo předepisují pobyt a procházky v přírodě jako terapii. V jiných (kolébkou je Japonsko) existují "centra" přímo v lese, kam si lidé chodí dělat tzv. lesní lázně - pozorovat hvězdy, poslouchat zvuky lesa, ležet na trávě nebo pod stromy; pomalu a vědomě dělat krátké procházky v přírodě.

Pobyt v přírodě je dar, který nám poskytuje neomezené množství výhod pro naše tělo, mysl a duši. I krátký kontakt s přírodou výrazně přispívá našemu zdraví a zlepšuje duševní pohodu.

Podle amerických vědců stačí pro snížení stresu pouhých 20 minut pobytu v přírodě. Výzkum publikovaný v odborném časopise Frontiers in Psychology totiž ukázal, že i takto krátká doba přispívá k výraznému snížení hladiny stresového hormonu. Navíc nic nestojí.

„Víme, že trávení času v přírodě snižuje stres, ale až doposud nebylo jasné, jak dlouho, jak často nebo jaký zážitek z přírody bude pro nás přínosem,“ uvedla ve svém prohlášení vedoucí studie MaryCarol Hunterová z University of Michigan. Podle vědkyně stačí pro účinné snížení hladiny stresového hormonu kortizolu 20 až 30 minut pobytu v přírodě. Nemusí jít přitom o les nebo park, nýbrž o jakékoliv místo, které v nás evokuje pocit přírody.

tags: #jak #dlouho #stravit #dlouho #v #prirode

Oblíbené příspěvky:

• Prohlídky upoutaných plavidel
• 3 AVE CZ – Reference
• Metody pro pozitivní klima
• Ochrana přírody v Žatci
• Příroda a ptáci v knihách