Tipy na zdravé svačiny do školy v přírodě

Blíží se konec školního roku a to je čas, kdy děti odjíždí na školu v přírodě. A není to výsada jen školáků, na pobyt v přírodě vyráží i některé školkové děti. Víte, co dobrodruhům zabalit s sebou? Máme pro vás seznam. Díky němu už doma nic nezapomenete.

Co dětem na školu v přírodě zabalit?

Školka nebo škola v přírodě trvá obvykle týden. Sbalte dětem věci jak na teplé počasí, tak na studenou, mokrou variantu. Před odjezdem nezapomeňte zkontrolovat voděodolnost oblečení a naimpregnovat boty. Co tedy s sebou? Mrkněte na náš seznam. Podle předpovědi se jim bude hodit:

• Kvalitní boty jsou základZabalte jak nepromokavé boty, tak sandály, a v případě deštivé předpovědi i holinky.
• Membránové bundy a kalhoty jsou do školy v přírodě nejlepší volbou.
• Softshellové oblečení do chladnějších dnůKdyž je venku chladněji, hodí se softshell.
• Podle počasí a místa, kam děti jedou, sbalte buď fleecovou nebo funkční mikinu.

Děti milují trička od Little Angel, v létě pak chladivá Coolmax od Drexiss. Proti sluníčku pořiďte kšiltovku nebo klobouček, hodit se ale bude i tenká funkční čelenka nebo čepice, zejména po ránu, nebo pokud děti jedou do hor.

Na ven, ale i do budovy, budou děti potřebovat pohodlné oblečení. Proto dětem přibalte dostatek legín, tepláků a kraťasů. Pláštěnku i sluneční brýle také dětem nezapomeňte přihodit do kufru. Na škole v přírodě se jim bude hodit pravděpodobně obojí.

Kufr není nafukovací, proto volte ručníky funkční a rychleschnoucí. Zaberou minimum místa a dětem stačí jeden větší, jeden menší. Nezapomeňte přibalit šampon, mýdlo, kartáček s pastou, opalovací krém, tyčinku na rty a repelent.

Čtěte také: Jak zabalit svačinu ekologicky?

Bez lahve, termosky nebo krabičky na svačinu se škola v přírodě neobejde. Baterka nebo čelovka se hodí jak na večerní bojovky, tak na posvícení si v pokojíčku, kdyby se děti cítily v cizím prostředí nesvé. Zabalte jim také předepsanou pohlednici s adresou a známkou, aby vás dobrodruzi mohli potěšit milým pozdravem.

Tipy na svačiny

Děti mají rychlé spalování, a proto jim velmi brzy vytráví. Ale co neustále vymýšlet a chystat? S našimi recepty budete mít vždy po ruce nějakou dobrotu, která právě na cestách přijde vhod. Zároveň budou děti mlsat zdravě a svačina je zasytí. V přírodě na výletě nám rychle vytráví, obzvlášť dětem.

Často nám ale chybí inspirace, aby strava nebyla stereotypní a jen plná cukrů. Máme pro vás hned sedm osvědčených a jednoduchý receptů, které jsou skvělé pro děti na výlet nebo do krabičky do školky či do školy.

Recepty na svačiny pro děti

• Tousty se šunkou a hermelínem: Tyto francouzské plníme šunkou a hermelínem, k tomu ještě potřeme buď kečupem nebo hořčicí. Zajímavé jsou v tom, že je nedáme do toustovače, nýbrž obalíme v rozšlehaném vejci a opečeme na másle.
• Banánové lívance: Spolu s čerstvým ovocem jsou ideální svačinkou pro děti. Do mixéru nalijeme mléko, přidáme vejce, banány a rozmixujeme. Poté vmícháme polohrubou mouku s práškem do pečiva.
• Muffiny: Těsto na muffiny smícháme a nalijeme do formy nebo do jednotlivých papírových košíčků.
• Pomazánka z ředkviček a tvarohu: Vyzkoušejte podle našeho receptu jemnou pomazánku z ředkviček a tvarohu, která je zdravá a pochutnají si i děti.
• Ovesné tyčinky s jablky a ořechy: Mandle společně s ovesnými vločkami nejprve krátce opečeme v troubě, aby se rozvoněly. Rozmačkáme banán, přidáme jablečné pyré, skořici, rozinky, brusinky a nakonec ořechy. Směs na tyčinky vložíme do mísy s pečicím papírem a pečeme asi 25 minut.
• Palačinky s domácí marmeládou: Těsto připravíme z mouky, vajec, mléka, soli a rozpuštěného másla. Prošleháme a necháme 30 minut odpočinout. Smažíme na pánvi z obou stran dozlatova.
• Zeleninové placky z cukety a mrkve: Do nastrouhané zeleniny přidáme jarní cibulku, vajíčko, chia semínka a ovesné vločky. Osolíme a opepříme. Vytvoříme placky, které pečeme 20 minut v troubě.

Další tipy na zdravé a zábavné svačiny

• Barevné ovocné či zeleninové špízy: Stačí nakrájet oblíbené druhy ovoce (např. jahody, hrozny, banán, meloun nebo kiwi) na malé kousky a napíchnout je na malé špejle.
• Domácí zeleninové chipsy: Vyzkoušejte domácí zeleninové chipsy z mrkve, cukety nebo sladkých brambor. Nakrájejte zeleninu na tenké plátky, potřete olivovým olejem a upečte v troubě do křupava.
• Jogurtové parfait s ovocem a ořechy: Do malé skleničky nebo uzavíratelné krabičky dejte vrstvu bílého řeckého jogurtu, přidejte trochu čerstvého ovoce (např. borůvky, maliny) a posypte ovesnými vločkami nebo ořechy.
• Plněné celozrnné tortilly: Zkuste je naplnit různými kombinacemi, například:Avokádo, sýr a šunka: Cottage sýr a zelenina:
• Ovesné sušenky bez cukru: Smíchejte ovesné vločky s banánem, troškou medu, skořicí a přidejte třeba ořechy nebo sušené ovoce.
• Zeleninové rolky: Například plátky okurky nebo cukety můžete naplnit sýrem, šunkou a listy salátu.
• Tvarohový dip s mrkví a paprikou: Jednoduchý a rychlý dip z tvarohu smíchaný s trochou bylinek a jogurtem je skvělou volbou.
• Energetické kuličky bez cukru: Připravte si doma rychlé energetické kuličky z datlí, ovesných vloček, mandlí a kakaa. Všechny ingredience rozmixujte a vytvarujte z nich malé kuličky.
• Mini sendviče s pestem a zeleninou: Klasické sendviče mohou být nudné, ale pokud použijete celozrnný chléb a naplníte ho pestem, plátky rajčat, sýrem a špenátem, získáte výbornou a zdravou alternativu.
• Domácí smoothie: Stačí smíchat oblíbené ovoce (např. banán, jahody, mango), přidat trochu špenátu pro extra vitamíny a zalít neslazeným mandlovým nebo kravským mlékem.

Jak na to, aby děti svačinu snědly?

Je lákavé soustředit se jen na „zdravé" a zapomenout na „sněditelné". Děti ale nejsou tabulka živin. O svačině často rozhoduje textura, vůně, to, jestli se dá jíst rychle o přestávce, nebo jestli se rozpadá po prvním kousnutí. A také to, zda se na ni dá těšit.

Z výživového hlediska se dlouhodobě osvědčuje jednoduchá skládanka: něco s bílkovinou, něco s vlákninou a trocha zdravého tuku. K tomu voda nebo neslazený čaj. Bílkovina pomáhá se sytostí. Vláknina zase drží energii stabilnější.

Čtěte také: Školy v přírodě a aktivity

Důležité je i prostředí: děti mají krátkou přestávku, někdy spěchají ven, jindy se stydí vytáhnout něco „divného". Proto funguje, když svačina vypadá normálně, voní dobře a jde jíst bez komplikací.

Největší trik školních svačin je paradoxně v tom, že se nepřipravují ráno. Nebo alespoň ne všechny. Kdo má večer deset minut, vyhraje ráno půl hodiny. Stačí si vytvořit malý „svačinový rytmus": jednou za dva až tři dny udělat pomazánku, upéct plech jednoduchých muffinů nebo nakrájet zeleninu do krabičky, která vydrží v lednici.

Svačinová krabička a znovupoužitelná lahev nejsou jen ekologická volba; často je to i praktičtější. Jídlo se nemačká, nevysychá a dítě si ho snadněji sní. A co je nejčastější důvod, proč děti svačinu nedojí? Překvapivě často to bývá nuda. Proto funguje jednoduché střídání: jednou pečivo, jednou „do mističky", jednou něco sladšího (ale stále rozumného), jednou slané.

Tipy na přípravu pestré a zdravé svačiny

• Obměňujte druhy pečiva.
• Pomazánky to jistí.
• Servírujte netradičně.
• Zelenina a ovoce jsou nezbytnou složkou každé svačiny.
• Zařaďte občas svačinu nasladko.
• Nezapomínejte na pitný režim.

Smoothie jako zdravá svačina

Nechte se zlákat velkým výběrem šťavnatého ovoce i zeleniny, který osvěží a zároveň je zdrojem řady vitamínů. Zkombinujte různé druhy a připravte si zdraví prospěšný nápoj během chvilky.

Recepty na smoothie:

Čtěte také: Příroda Libá a ubytování

• Ráno dělá den: Jahodové smoothie s ovesnými vločkami (1 hrst jahod, 1 středně velký banán, 1/2 hrnku ovesných vloček, 250 ml mléka, 1 čajová lžička medu).
• Exotická svačina: Mangové smoothie s malinami (½ zralého manga, 1 hrst malin, 1 čajovou lžičku čerstvě nastrouhaného zázvoru, 150 ml pomerančové šťávy).
• Lehká večeře: Zelené avokádové smoothie (½ zralého avokáda, 1 hrst mladého špenátu, 400 g ananasu nakrájeného na kousky, 240 ml vody).

Vaření v přírodě: Tipy na snídaně pro turistiku

Pokud plánujete posnídat ,,na paloučku”, bude důležité, aby jídlo bylo relativně lehce stravitelné, jelikož vás bude čekat ještě dlouhá cesta, ale zároveň musí dodat dostatek energie na start dne.

• Ovesná kaše: Bohatá na komplexní sacharidy, energie se uvolňuje postupně.
• Anglická snídaně: Těžší, ale zpříjemní ráno v lese.
• Turistická snídaně: Speciálně namíchaná jídla pro turisty, často ve formě kaše.

tags: #svaciny #skola #v #prirode #tipy

Oblíbené příspěvky:

• Svoz odpadu ve Slavičíně – podrobný plán
• Udržitelné Vánoce
• Koše na tříděný odpad DUO
• Inspirace pro pohlednice z pobytu v přírodě
• Komunální odpad v ČR