Vliv klimatických podmínek na menstruaci

Mezinárodní den menstruace připadá již devátým rokem na 28. května. Základní myšlenka akcí spojených s tímto dnem je šířit osvětu o menstruační hygieně a také prolomit tabu, která kolem menstruace stále panují. V tomto článku věnovaném menstruaci najdete odpovědi na to, jaké vlivy v běžném životě ženy ovlivňují její periodu. Menstruační cyklus je nedílnou součástí života každé ženy od období raného dospívání až po věk, kdy se začínají objevovat první šediny. Správný průběh menstruace je ale ovlivněn mnoha faktory od tělesné hmotnosti ženy po vystavení stresu. Existují však i méně známé vlivy, které mají na ženskou menstruaci, její pravidelnost, průběh nebo bolestivost zásadní dopad.

Jak horké počasí ovlivňuje cyklus?

Vysoké teploty během léta znamenají pro lidský organismus zvýšenou zátěž. Během menstruačního cyklu dochází ke kolísání hladiny mnoha hormonů, což má za následek změny v subjektivním vnímání hladiny energie, chuti k jídlu nebo nálady. Vysoké teploty navíc na tělo působí jako další zátěž, kladou na něj vyšší nároky na hydrataci a v důsledku zvýšené míry pocení mohou v delším měřítku vést také ke zvýšeným ztrátám některých elektrolytů. Nemluvě o tom, že značně zhoršují zvýšené vnímání horka a pocení, které jsou typické pro fázi před začátku samotné menstruace. Horké počasí tak může zhoršovat nepříjemné symptomy provázející menstruaci.

5 tipů, jak lépe zvládat menstruaci v horkém počasí

1. Pozor na dehydrataci

   Pitný režim je v horkých dnech nesmírně důležitý sám o sobě, během menstruace to však platí dvojnásob - nedostatek tekutin totiž může mimo jiné spustit bolest hlavy a ještě více podpořit zadržování vody v těle. Nejvhodnější bude popíjet čistou vodu (popř. vodu s ovocem), či neslazené ledové čaje. Pokud vás trápí křeče či nevolnost, dobrou volbou pro vás bude čaj mátový.

2. Pečlivě vybírejte, co zařadíte do jídelníčku

   Strava ovlivňuje vaše zdraví a pohodu po mnoha stránkách - a výjimkou není ani období menstruace. Během těchto dní dbejte kromě pitného režimu i na vyvážený a pestrý jídelníček, do kterého zařaďte zejména dostatek ovoce a zeleniny, bílkovin nebo ořechů. Doplnit jej můžete třeba i kvalitní vysokoprocentní čokoládou, která je bohatá na železo a hořčík, nebo zázvorem či kurkumou.

   Na pozoru byste pak měly být naopak v případě příliš vysokého příjmu soli nebo cukru, příliš kořeněných a těžkých jídel, nebo také nadbytku alkoholu a kofeinu - při neuvážené konzumaci totiž může opět dojít ke stupňování bolesti hlavy.

   Čtěte také: Klimatické podmínky

3. Zůstaňte aktivní

   Že byste během těch pár dní nejraději zůstaly na gauči s pytlíkem ledu za krkem? Představa je to možná pěkná, ale vězte, že s lepším zvládáním menstruace vám opravdu nepomůže. Už jen proto, že se možná necítíte úplně nejlíp, opravdu nemá cenu přemýšlet o lámání rekordů - fyzická aktivita vám však prokazatelně pomůže k lepšímu pocitu a dokonce i úlevě od menstruačních bolestí.

   Typ a intenzita pohybu pak závisí zejména na vašich pocitech a preferencích - vhodné mohou být např. jóga, tanec nebo procházka. V případě, že se cítíte dobře, můžete si samozřejmě dát i lehčí výběh, jízdu na kole, plavání, domácí cvičení nebo i silový trénink. Během menstruace se nemusíte nijak omezovat, hlavní je poslouchat své tělo a uvědomit si, kolik vám toho dovolí.

4. Když to potřebujete, odpočiňte si

   V předchozím bodě bylo uvedeno, že během menstruace nemusíte svůj trénink ani běžnou rutinu nijak upravovat - pokud si o to vaše tělo ovšem neříká. Stres (a nejen ten psychický) totiž může nepříjemné symptomy doprovázející menstruaci ještě zhoršovat - mimochodem, teploty atakující 35 °C jsou stresorem samy o sobě.

   Jestliže cítíte, že si potřebujete “dáchnout”, nic si nevyčítejte a do ničeho se nenuťte. Každá žena totiž menstruaci snáší jinak. Pokud by však vaše potíže dlouhodobě překračovaly únosnou mez, bylo by vhodné se zamyslet nad příčinou - přehodnotit své stravovací návyky, příjem alkoholu či kouření, popř. se poradit s gynekologem. Tyto projevy totiž mohou být způsobem, jakým s vámi vaše tělo komunikuje.

5. Více než kdy jindy dbejte na hygienu

   Horko a vlhko tvoří ideální podmínky pro rozvoj kvasinkových infekcí, které jsou nejen nepříjemné, ale při zanedbání léčby mohou vést i k závažným zdravotním problémům. Během léta proto můžete kromě pravidelného sprchování sáhnout i po šetrných přípravcích pro intimní hygienu. Dbejte však na to, aby byly skutečně určeny pro tyto partie a měly vhodné pH (cca v rozmezí 3,8-4,5). Používat byste je pak měla maximálně jednou denně.

   Čtěte také: Změny v jet streamu v důsledku klimatu

   Po koupání se snažte co nejdříve si svléknout mokré plavky a vyměnit je za prodyšné spodní prádlo. Pravidelná a včasná výměna hygienických pomůcek by měla být rovněž samozřejmostí. Jestliže cestujete a nemáte možnost se pravidelně osprchovat, vhodnou alternativu mohou představovat vlhčené intimní ubrousky.

Vliv zimy na menstruaci

Zimní měsíce dávají ženskému tělu i ženskému cyklu pořádně zabrat. S příchodem zimního období se může ženský cyklus proměnit. Vlivem chladu dochází k zúžení cév, jelikož se tělo snaží udržet teplo ve svém jádru. Intenzita prokrvení periferních oblastí, včetně té pánevní, se tak snižuje. Méně kyslíku a živin v děloze se poté projeví mimo jiné intenzivnějšími kontrakcemi, silnější bolestí a často také delším průběhem samotného krvácení.

„Chlad zpomaluje průtok krve v děloze, což následně vede k silnějším křečím. U žen, které trpí bolestivou menstruací i mimo zimu, se mohou stahy projevit ještě silněji,“ objasňuje renomovaný sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D. Podle lékaře může pomoci zvýšení tepla, například v podobě termoforu nebo teplé sprchy. Současně může ulevit také lehká pohybová aktivita nebo jemná masáž, která pomůže s prokrvením.

Nedostatek slunečního svitu

Se zimou přichází nejen chlad, ale i méně slunce a denního svitu. Tělo tak přirozeně produkuje menší množství serotoninu (hormonu dobré nálady) i vitaminu D, jenž je nezbytný jak pro imunitu, tak pro správné fungování hormonální soustavy. Tento nedostatek může přispívat k nepravidelnosti cyklu i zhoršenému premenstruačnímu syndromu (PMS). Běžněji se tak projeví bolesti hlavy, napětí v prsou, úzkost či plačtivost.

Nedostatek slunečního svitu však ovlivňuje nejen PMS, ale také samotný cyklus. Příkladem mohou být Eskymačky, které v zimě nemenstruují vůbec, případně ženy žijící v Grónsku či v Ohňové zemi, jimž se menstruace dostavuje jen zhruba jednou za tři měsíce. I síla periody bývá u žen na severu slabší. Neplatí to ovšem jen pro seveřanky, zima se může projevit na menstruaci i v našem pásmu.

Čtěte také: Luboše Motla o klimatické změně

Nemoc a stres

Chřipky, angíny, nachlazení. Ačkoliv se jedná o poměrně běžné zimní neduhy, málokdo ví, že mohou ovlivnit právě i menstruaci. Pro organismus je nemoc stresující záležitostí a klíčové je pro něj dát věci zase do pořádku, což se může projevit dočasným pozastavením reprodukčních funkcí. Stres, ať už způsobený nemocí, nebo ten psychického rázu, totiž naše tělo vyhodnotí jako nevhodný stav pro reprodukci.

„Amenorea, tedy úplné vynechání menstruace, bývá v zimě poměrně běžným jevem. Nejčastěji za ni může probíhající nemoc, fyzické přetížení nebo nadměrný stres. Nicméně, jakmile se tělo opět zotaví, cyklus se obvykle obnoví,“ vysvětluje lékař s tím, že cyklus může narušit rovněž užívání nových léků nebo třeba změny v dávkování těch již užívaných. Vhodné je nezapomínat na pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu, a dopřávat tělu dostatek vitaminů a zinku. „Pokud se však cyklus ani po dvou měsících neobnoví, je vhodné navštívit lékaře,“ radí MUDr.

V zimě je zcela přirozené zpomalit. Pokud na sebe kladete stejné nároky jako v období léta, tělo vám to může dát nějakou formou najevo. Například bolestivější menstruací, výkyvy nálad nebo větší únavou. „Zima je obdobím, kdy bychom k sobě samým měli být ohleduplnější. Měli bychom více spát, jíst teplé výživné jídlo, omezit stres a poslouchat potřeby svého těla,“ říká lékař. Ženy by tedy v období menstruace měly věnovat více času odpočinku, dopřát si klidnou procházku na čerstvém vzduchu, užít si teplou koupel či pít dostatek teplých tekutin.

Další faktory ovlivňující menstruaci

Existují však i další faktory, které ovlivňují ženskou menstruaci:

• Přerušovaný půst: Přísně dodržovaný přerušovaný půst s dlouhými okny bez jídla může negativně ovlivňovat hladinu ženských hormonů, zejména prostřednictvím kortizolu a leptinu.
• Oslabené pánevní dno: Oslabení svalů a vazů, které podpírají dělohu, močový měchýř či konečník, totiž může vést k řadě potíží, včetně vyšší bolestivosti během krvácení. Navíc oslabené svalstvo pánevního dna, ke kterému často dochází během těhotenství a po porodu, může přispět k problémům s nepravidelnou menstruací, nechtěným únikem moči (stresová inkontinence) i zvýšenému riziku prolapsu orgánů.
• Nedostatek vitamínu B: Nedostatek pyridoxinu, tedy vitaminu B6, folátu nebo kobalaminu může mít dopad na ženský cyklus a celkové menstruační zdraví.
• Kofein: Ženy citlivější na kofein mohou pociťovat větší menstruační bolesti a s nimi spojený diskomfort. Ženy, které pijí více kávy, než je doporučené množství, mohou mít menstruaci delší než 8 dní a cyklus naopak zkrácený na méně než 24 dní.

Zpoždění menstruace v létě

Naplánovala jste si pečlivě dovolenou, ale vaše menstruace nikde? Zpoždění menstruace v létě ale není nic výjimečného. Tělo se jen snaží přizpůsobit na teplotní podmínky. Zatímco více denního světla může cyklus mírně zkrátit, protože slunce pár dní před ovulací urychluje zrání folikulu, vysoké teploty v létě přidávají zpoždění.

Hormonální nerovnováha může vést nejen ke zpoždění, ale i vynechání ovulace a silnějšími PMS, popřípadě bolestivé menstruaci. Dehydratace způsobuje hustší krev a tím i horší prokrvení pánve. Teplo a dlouhé dny zvou k přepnutí na Letní režim (dovolená, noční život, grilovačky), který může narušit váš běžný spánkový cyklus. Sportování patří k létu, ale intenzivní sport v horku představuje pro tělo zátěž, na kterou reaguje zvýšením stresových hormonů.

Jak se nenechat zaskočit?

• Udržujte pravidelnost ve stravování - pomůže vyhnout se hormonální nerovnováze.
• Odpočinek pro hlavu i tělo - krátká meditace, dechové cvičení, pomalá jóga, čtení, procházky.

Horko zvyšuje hladinu kortizolu, který tlumí ovulaci a prodlužuje cyklus. Vaše tělo v létě může fungovat trochu jinak - v extrémním vedru si chrání rovnováhu. Když je moc stresu, tělu nepřijde výhodné podporovat otěhotnění. Jakmile teploty klesnou (nebo jim aktivně ulevíte), hormonální osa se zase rozběhne v normálu a menstruace se vrátí na čas. Rozumět mechanismu znamená méně paniky a více klidu.

tags: #vliv #klimatickych #podminek #na #menstruaci

Oblíbené příspěvky:

• Lidové tradice v Českém roce
• Vzor potvrzení od lékaře
• Benzín a znečištění ovzduší v ČR
• Dovolená v přírodě
• Jak smazat data z HDD